Celiulitas arba apelsinų žievelė yra tipiška moterų būklė, kuri dažnesnėse kūno vietose, pvz., Sėdmenų, klubų ir šlaunų, atsiranda dėl riebalų kaupimosi . Celiulito sumažinimas ir tvirtesnė bei gražesnė oda yra įmanoma, jei pasirūpinsime sveiką mitybą ir atliekame fizinį krūvį . Konkrečiai, šiame straipsnyje mes skiriame jums parodyti, kurie yra geriausi pratimai kovoti su celiulitu . Eikite į priekį ir įgyvendinkite juos ir atsisveikinkite su negražiu celiulitu!
Aerobinis pratimas Atliekant aerobinį pratimą, tai yra puikus būdas kovoti su celiulitu, nes šis fizinis būdas yra pagrindinis kūno riebalų kiekis, todėl pasiekiamas greitesnis svorio netekimas ir sumažinamas vietinis riebalų kiekis.
Kai kurios geros aerobikos treniruotės gali apimti vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą, dviračių sportą ir netgi tai daryti treniruoklių salėje, užsiimant verpimu, aerobiniu žingsniu, važinėjimo takais, irklavimu, stacionariais dviračiais ir elipsėmis. Tai yra geriausi pratimai, skirti deginti perteklius ir atsikratyti celiulito.
Tačiau norint gauti gerų rezultatų, būtina sujungti aerobines sesijas su raumenų tonizavimo treniruotėmis . Tai yra daroma su mūsų kūno dalimis, turinčiomis celiulitą, ir tokiu būdu tiesiogiai reaguoti į šių sričių riebalus. Žemiau pateikiame keletą paprastų tonizavimo pratimų, kad galėtume kovoti su celiulitu, kurį galite patogiai atlikti namuose.
3Squats Klasikiniai pritūpimai vis dar yra geri pratimai, kai kalbama apie raumenų tonizavimą ir kovą su celiulitu. Pirma, atsistokite tiesiai su nugaromis ir kojomis šiek tiek atskirkite ir peties aukštyje. Dabar lėtai sulenkite kelius, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Svarbu, kad treniruotės metu būtų nugaros tiesiai.
Kojų pakėlimas iš žemės. Tai yra vienas iš geriausių pratimų, skirtų tonizuoti sėdmenis ir šlaunis. Padėkite save ant grindų keturkampėje padėtyje, ant kurios kyla dilbiai ir keliai. Dabar pakelkite vieną koją, stumdami ją į klubų aukštį. Laikykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą galite atlikti nuo 12 iki 15 kartų kiekvienai kojai.
Lenkite kojas. Kitas geras pratimas kovoti su celiulitu yra padaryti pusiau kelio lenkimą su kiekviena koja. Stovėkite su nugara tiesiai ir viena kojelė priešais kitą, dabar juos šiek tiek sulenkite.
Abduktoriai ir glute. Praktikuokite šią užduotį, ypač nurodytą stiprinti pagrobėjus ir sėdmenis bei atsikratyti celiulito tose srityse. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, kojos sulenktos ir kojos ant žemės. Dabar pakelkite klubus, pakeldami kamieną ir sutvirtindami glutes.
Siekiant kovoti su celiulitu ir atkreipti dėmesį į fizinio krūvio poveikį mūsų odai, būtina, kad mūsų treniruočių eiga būtų pastovi ir sujungtų ją su gera mityba. Tai yra efektyviausias ir sveikas būdas pašalinti celiulitą ir lokalizuotus riebalus.
Palikite Komentarą