Vienas iš labiausiai siekiamų tikslų yra kojų ir sėdmenų netekimas. Tiesa ta, kad sumažinus apimtis šioje srityje per kelias savaites, galime imtis reikiamų priemonių. Tam turime turėti tam tikrus aspektus, pavyzdžiui, mitybą ir tinkamus pratimus, siekiant pašalinti riebalus, tačiau svarbiausias dalykas yra mūsų stiprybė ir pastangos, kurių mes siekiame pasiekti.

Be gero mokymo ir tinkamos mitybos, mes galime atlikti keletą greito namų gynimo priemonių dėl svorio, kurį mes paaiškiname šiame straipsnyje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip namuose nuleisti pilvą

Kaip greitai numesti svorio

Tikslas, kai kalbama apie kojų mažinimą, yra ne tik riebalų deginimas, bet ir kasdienių įpročių įtraukimas, kurie padeda mums išlikti sveiki. Tai reiškia, kad mes ne tik gausime plonesnes kojas, bet taip pat pajusime geriau ir sustiprinsime savo fizinį ištvermę. Dėl to turime pateikti šiuos dalykus:

• Dieta Dauguma žmonių, norinčių deginti kalorijas, greitai sutelkia dėmesį į naudojimąsi, nepamirštant, kad norint gauti gerų rezultatų būtina keisti ar pritaikyti mitybą.
• Pratimai Pratimai, skirti prarasti svorį, nukreipti į kalorijų deginimą, bet taip pat turime vykdyti veiklą, kuri leidžia tonizuoti glutes ir šlaunis pasiekti įspūdingų rezultatų.
• Namų gynimo priemonės . Be tinkamos mitybos ir fizinių pratimų, yra keletas puikių natūralių priemonių kovoti su kai kuriais veiksniais, turinčiais įtakos kojų dydžiui, pvz., Skysčių susilaikymui. Savo ruožtu taip pat kovosime su estetinėmis problemomis, pvz., Celiulitu.

Dieta prarasti svorio kojas ir šlaunis greitai

Vienas iš pirmųjų žingsnių, kurių turime imtis, yra aiškūs mitybos įpročiai, kurie padės greitai pašalinti riebalus.

Riebalų deginimas

Šis maisto tipas papildo pratimą skatindamas kalorijų praradimą ir kūno riebalų šalinimą. Kaip? Jie leidžia mūsų medžiagų apykaitai paspartinti, degindami daugiau kalorijų nei suvartoja. Tai yra keletas geriausių riebalų deginančių maisto produktų, kuriuos galime įtraukti į mūsų mitybą:

• Riešutai ir migdolai . Pagrindinis šių riešutų pranašumas yra sakralinis efektas . Kaip rezultatas, mes bus mažiau alkanas ir valgyti mažiau, padedant organizmui nepridėti kalorijų. Svarbiausia yra valgyti ne daugiau kaip keletą šių riešutų kasdien ir visuomet renkasi tuos, kurie nebuvo apdoroti, ty jie nėra kepti arba juose nėra druskos ar cukraus.
• Žaliosios daržovės Špinatai arba kremai yra labai sveiki maisto produktai, kurie jau turėtų būti mūsų mitybos dalis. Kai kalbama apie kalorijų deginimą, kad prarastumėte svorį, kojos taip pat yra labai naudingos. Taip yra todėl, kad jie yra turtingi vandeniu, mažai kalorijų ir daug pluošto . Dėl to jie padės mums jaustis pilnai, išvengti skysčių susilaikymo ir padėti subalansuoti žarnyno tranzitą, neleidžiant mums jaustis išsipūtęs.
• Riebalai deginantys vaisiai . Vaisiai niekada neturėtų būti mūsų mityboje, tačiau norint prarasti svorį kojose ir šlaunyse, jo funkcija yra gyvybiškai svarbi. Vaisiai suteikia mums fruktozę, ty cukrų, kuris suteikia mums energijos. Šis maistas yra labai lengvai virškinamas, todėl mūsų organizmui sunku sudeginti keletą kalorijų, kurias ji suteikia mums. Kai kurie iš geriausių vaisių, kurie numesti svorio, yra: mėlynės, pomidorai, arbūzas, bananas, greipfrutas ir obuolys.

Maitinimas numesti svorio

Be tinkamo maisto pasirinkimo, neturėtume nuvilti noro per anksti numesti svorio, bet turime žinoti, kad mūsų mityba nekenkia mūsų sveikatai. Štai kodėl mes pateikiame jums keletą patarimų, kurie padės sveikai prarasti svorį kojose ir sėdmenyse:

• Yra 5 valgiai per dieną . Tai pagrindinė taisyklė. Geriau atlikti penkis lengvus valgius visą dieną, nei 3 patiekalai. Kodėl? Mūsų kūnas dažniau įsisavina maţesnius maisto kiekius, nei didesnį maistą, paliekant ilgesnį nevalgius. Tokiu būdu pabandykite padaryti penkis patiekalus: pusryčiai, pietūs, pietūs, užkandžiai ir vakarienė.
• Venkite tam tikrų maisto produktų . Tai ne paslaptis, bet maisto produktai, pvz., Konservai, pramoniniai kepiniai ar perdirbti maisto produktai, paprastai turi daugiau druskos, konservantų ir kitų maisto produktų, kurie skatina skysčių susilaikymą ir neleidžia lengviau deginti kalorijas.

Šiame straipsnyje galite pasikonsultuoti su dieta, kad prarastumėte kojų svorį ir greitai užsuktumėte.

Pratimai riebalų deginimui iš kojų greitai

Dabar, kai kontroliuojame dietos dalį, labai svarbu atlikti pratimus, kurie padeda deginti riebalus ir sumažinti kojų ir sėdmenų tūrį.

Squats

Tai vienas iš pilniausių pratimų norint pašalinti riebalus šlaunyse, sėdmenyse ir kojose. Jos vykdymas yra gana paprastas ir, nors pradžioje gali būti sunku išlaikyti tinkamą padėtį, praktikoje juos lengva atlikti. Galite pradėti daryti 3 rinkinius iš 10 pritūpimų per dieną, 3 dienas per savaitę ir eiti didinant dienų ir pasikartojimų skaičių, nes mes esame geriau fiziškai.

Strides

Šalia gniaužtų, žingsniai yra dar vienas pratimas, kurio neturėtų trūkti, kad degintumėte kalorijas kojose. Kad tai padarytumėte teisingai, mes turime stovėti su kojomis šiek tiek vienas nuo kito ir rankas ties juosmeniu. Tada laikydami nugarą tiesiai į priekį viena kojos lenkimo vieta, kuri atsilieka ir sukelia kelio priartėjimą prie žemės, bet nelieskite jo.

Kiti pratimai, kuriuos galime atlikti

Be ankstesnių pratybų, svarbu, kad įtrauktume veiklą, padedančią deginti kalorijas, ty kardio pratimus. Kai kurie iš geriausių yra:

• Zumba Vienas iš geriausių būdų deginti kalorijas ir prarasti riebalus kojose linksmu būdu. Vienoje sesijoje galite gauti daugiau nei 800 kalorijų. Mūsų „YouTube“ kanale rasite geriausius zumba vaizdo įrašus, kad galėtumėte deginti kalorijas.
• Dviračiai Paprastas būdas atlikti lauko veiklą, sudeginti kalorijas ir tonuoti kojų raumenis.
• Peršokti virvę Jei norite, kad pratimai netrūktų greitai namuose, šokinėjimo lynas yra vienas geriausių variantų.

Pradžia gynimo priemonės numesti svorio greitai: infuzijos

Turime būti aiškūs, kad be tinkamos mitybos ir mankštos neįmanoma gauti gerų rezultatų. Tačiau dabar, kai matėme abu taškus, turėdami šias namų ruošimo priemones greitai numesti svorio, galėsime pasiekti geresnių rezultatų. Šie natūralūs produktai turi riebalų deginimo savybes, todėl ketinama juos įtraukti į svorio netekimo dietos priedus.

Žalioji arbata kalorijų deginimui

Tai dar vienas iš riebalų deginančių maisto produktų, kuriuos neturėtume pamiršti. Jo antioksidacinės savybės padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, vargu ar prisideda prie kalorijų, ir mes galime jį kelis kartus per dieną. Be to, ši žolė turi diuretikų poveikį, kuris skatina vandens šalinimą ir neleidžia susikaupti skysčiui.

Geras variantas - išgerti 3 kartus per dieną ir saldinti jį mažai stevia, jei jo skonis atrodo labai kartaus.

Imbieras praranda svorį kojose

Ši šaknis yra naudinga dėl dviejų priežasčių: pirma, kad ji turi riebalų deginimo savybes, kurios, kaip jau buvo paaiškinta anksčiau, pagreitina medžiagų apykaitos aktyvumą; antra, kad priešuždegiminis poveikis užkerta kelią dujų kaupimui ir pilvo pūtimui. Taigi, mes ne tik gausime deginti kalorijas kojose ir šlaunyse, bet pajusime pilvą.

Siūlome įvairius būdus, kaip šį namo gynimo būdą prarasti svorį natūraliai:

• Imbieras ir taronja. Paruoškite imbiero infuziją ir pridėkite dviejų taronjas sulčių.
• Imbieras ir citrina Sumaišykite imbiero infuziją su dviejų citrinų sultimis.
• Imbieras ir morkos. Sumaišykite abu komponentus maišytuve, tada įpilkite karšto vandens ir apelsinų sulčių.

Citrina sumažina kojų tūrį

Tai vienas iš natūralių gaminių, dažniausiai naudojamų gamtos medicinoje. Norint prarasti riebalus sėdmenose ir šlaunyse, galime pasinaudoti daugeliu jo savybių. Jo diuretikas veikia su toksiškais organais, kurie skatina skysčių pašalinimą. Būdamas citrusinių vaisių, ši kojų priemonė, skirta plonoms kojoms, greitai skatina virškinimo fermentų gamybą, gerindama virškinimą. Be to, jis taip pat gausu pektino, tirpaus pluošto, svarbaus virškinimo gerovei, kuris padeda virškinti tam tikrus maisto produktus ir neleidžia riebalams kauptis.

Namų likučiai, skirti prarasti riebalus kojose: kremai

Šio tipo kremas stimuliuoja kojų kraujotaką ir pašalina sukauptas riebalų sudėties.

Kavos mažinimo kremas

Kofeinas yra stimuliuojantis komponentas, kuris padeda pašalinti sukauptus riebalus. Be to, ji kovoja su celiulitu ir suteikia odai tvirtumo . Norint paruošti šį kremą, reikia paruošti kavos virimo aparate esančius kavos pagrindus ir keturis šaukštus saulėgrąžų aliejaus. Gerai maišykite ir įdėkite turinį į šlaunis ar sėdmenis. Siekiant didesnio efektyvumo, galite padengti kojas apie 20 minučių. Tokiu būdu jūs padedate odai geriau įsisavinti preparatą.

Sumažinti šalavijų, eukalipto ir alyvuogių aliejaus kremas

Sumaišykite du šaukštus šalavijų, du eukalipto, vieną alyvuogių aliejaus ir šiek tiek citrinos sulčių. Šios sudedamosios dalys turi drėkinančių ir tvirtinančių savybių, kurios padės mums sumažinti kojų dydį, dar kartą patvirtindami odą.

Šiame straipsnyje galite sužinoti, kaip paruošti daugiau naminių kremų riebalams deginti.

Namų valymo priemonės riebalų deginimui kojose: masažo mažinimas

Masažų mažinimas savaime neturi lieknėjimo, tačiau jie puikiai papildo mitybą ir pratimus. Be to, mes galime juos lengvai atlikti kartu su redukciniais kremais, kuriuos nurodėme ankstesniame punkte.

Šis masažo tipas apima metodus, kurie padeda pašalinti riebalus . Tuo pačiu metu jie taip pat veiksmingai kovoja su sėdmenų celiulitu. Tai yra žingsniai, kurių privalote laikytis atliekant sumažinimo masažą:

• Naudokite vieną iš pirmiau minėtų redukcinių kremų, kad palengvintumėte masažą ir sustiprintumėte jo poveikį.
• Atlikite apvalius judesius kojoje pagal laikrodžio rodyklę.
• Judesių metu turėtumėte pabandyti minkyti odą, sukeldami trintį.
• Padidinkite spaudimą, kurį padarote per visą sesiją, ir atlikite kai kuriuos poundingus su savo rankomis.
• Naudokite krumpliukus švelniai paspaudę kojos odą, tęsdami sukamaisiais judesiais.
• Norėdami baigti, atlikite vertikalius judesius su rankomis, kad būtų lengviau pašalinti skysčius ir riebalus.