Viena iš kūno dalių, kuriose sparčiai tampa matomesnė, yra rankose, kažką labai nepatraukli ir maloni mums, ypač kai norime dėvėti sukneles ar bunkerius. Flakidumas yra būklė, kurią gali motyvuoti nepakankama mityba, fizinio krūvio stoka, senėjimas, staigūs svorio pokyčiai, hormoniniai pokyčiai ir pan. gyvybei, galima veiksmingai kovoti su ja. Jei norite ieškoti atspalvių ir gražių ginklų be nesaugumo, atkreipkite dėmesį į šio straipsnio patarimus, kuriuose paaiškiname, kaip greitai pašalinti ginklų flididumą ir geriausius gydymo būdus.

Galbūt jus taip pat domina: Namų gynimo priemonės, skirtos ginkluoti

Maitinimas, kad būtų pašalintos rankų plonosios savybės

Maistas yra vienas iš pagrindinių ramsčių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai norite greitai pašalinti rankų plonumą ir neleisti odai prarasti natūralaus lygumo. Būtina stiprinti raumenis ir užtikrinti atsparumą per dietą, kuria galite prarasti riebalus, bet ne raumenų masę. Todėl svarbu atsižvelgti į tokias mitybos rekomendacijas kaip:

• Valgykite baltymus: jie yra būtini norint sustiprinti kūno raumenis ir suteikti odai tvirtumą, neleidžiant sukauptiems riebalams didėti. Būtina pasirinkti tinkamus baltymus, pvz., Baltos mėsos (vištienos ir kalakutienos), baltos žuvies, kiaušinio baltymo, ožkos sūrio, migdolų, sojos ir kt. Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų dalį ir venkite tų, kurie gaunami iš mažiau sveikų maisto produktų, pvz., Raudonos mėsos, dešros ar viso ir labai riebaus pieno.
• Antioksidantiniai maisto produktai: laisvieji radikalai organizme sukelia ląstelių oksidaciją, bet taip pat pagreitina odos senėjimą, prisideda prie jo liekamumo. Neutralizuoti savo veiksmų, nieko geriau nei įtraukti į maistą vadinamuosius antioksidantų maisto produktus, tokius kaip raudonieji vaisiai, citrusiniai vaisiai, pomidorai, kivi, avokadai arba daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai arba kopūstai.
• Venkite arba apribokite riebaus maisto, pyragų, dešrų, cukraus, druskos, gaiviųjų gėrimų ir alkoholinių gėrimų vartojimą. Visi jie skatina svorio padidėjimą, taip pat skysčių susilaikymą ir vėlesnį odos tvirtumo sumažėjimą.
• Pirmenybė teikiama angliavandenių, pagamintų iš miltų miltų, vartojimui ir visuomet sumaišykite su mažai riebalų turinčiais proteinais.

Be visų pirmiau minėtų dalykų, labai svarbu, kad visą dieną liktumėte visiškai hidratuoti, geriant ne mažiau kaip 8 stiklines vandens kasdien. Atminkite, kad vanduo yra labai svarbus, kad oda būtų gerai hidratuota ir sklandi, taip pat pašalintų sukauptus skysčius ir toksinus.

Pratimai dėl rankos nelygumo - namuose

Norint išlaikyti gerą subalansuotą mitybą ir mažai kalorijų, turėtumėte pridėti reguliaraus fizinio aktyvumo praktiką ir, konkrečiau, kai kurių lokalizuotų pratimų atlikimą, kad greičiau patvirtintumėte, kad ginklai yra netinkami .

Žemiau parodysime, kaip treniruotės, kad pašalintumėte rankas, kurias galite lengvai atlikti namuose kiekvieną dieną:

Push-ups

Atsigulkite ant grindų žemyn, kojos tiesios ir rankos sulankstytos, laikydami ant grindų ant delnų. Turėsite pakelti ir nuleisti visą kūną nepaliesdami žemės ir visą laiką išlaikydami nugarą. Pradėkite atlikdami du 10 pakartojimų rinkinius ir matykite didėjant praktikai.

Pratimai tricepsui

Labai svarbu, kad dirbtumėte rankų galą, nes tai yra viena iš sričių, kuriose paprastai būna daugiau dūmų ir kaupiasi didesnis riebalų kiekis. Tokios pratybos, kaip toliau, yra geros alternatyvos:

• Stovėkite ant nugaros į kėdę, atleiskite rankas ant kėdės sėdynės krašto, kad rankos būtų 90 laipsnių kampu ir lankstų kelius. Norėdami atlikti pratimą, jūs tiesiog turite nuleisti užpakalį neliesdami žemės ir tada grįžti į pradinę padėtį. Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.
• Šiam užsiėmimui reikia gauti hantelių. Sėdėkite kėdėje, atverkite kojas, lenkite savo kamieną šiek tiek į priekį ir laikykite hantelį su viena iš rankų. Turėsite kelis kartus ištiesti ir sulenkti ranką ir tada daryti tą patį judėjimą su kita ranka. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

Atraskite daugiau tokių judesių straipsnyje „Tricepsų pratimai“.

Dempingo pratimai dviračiams

• Atsistokite ir paimkite hantelį. Laikykite svarmenį su ištempta ranka ir delnu. Sutraukite dilbį aukštyn, šiek tiek pakelkite alkūnę ir grįžkite į pradinę padėtį. Ar 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų
• Šis pratimas yra tik ankstesnio varianto variantas. Tai yra, vietoj to, kad pirmiausia atliktumėte pratimą su viena ranka ir tada su kitu, galite tai padaryti, tuo pačiu metu sulenkdami abi rankas, turėdami hantelį su kiekviena iš jų. Pakelkite juos tuo pačiu metu, kol pasieks krūtinės aukštį ir grįš į pradinę padėtį.

Pratimas dilbiui

Atsigulkite veidą žemyn ant grindų, padėkite save taip, tarsi darote stumdykles, bet šį kartą palaikydami dilbius ant grindų. Alkūnės turi būti nukreiptos žemiau pečių. Laikykite šią padėtį maždaug 20 sekundžių, po to pailsėkite 30 sekundžių gulėdami ant grindų ir pakartokite judėjimą nuo 3 iki 6 kartų.

Taip pat galite matyti kitas parinktis, perskaitydami straipsnį „Pratimai užslėptoms rankoms“.

Kremai greitai pašalina rankas

Kartu su mityba ir mankšta, kremai yra tvirtinami ir mažinami taip pat yra geri sąjungininkai, kovojantys su griuvėsiomis. Tai skatina susikaupusių riebalų kaupimąsi, palengvina drenažą ir padeda priveržti odą.

Nors jūs galite rasti daug kremų, skirtų rinkai, kad pasiektų geresnius rezultatus, tie, kurie siūlo geresnius rezultatus, yra tie, kurių sudėtyje yra tokių komponentų kaip mentolis, kofeinas, psilliumas, forskolinas, plakonas ir pan. Kremą ant flabby ginklų užtepkite du kartus per dieną, ryte ir naktį, ir padarykite jį su apvaliu masažu, kuris eina nuo alkūnės iki peties. Jei norite paruošti savo losjonus namuose, nepraleiskite natūralių gaminio procedūrų, skirtų namų kūno stiprinimui.

Be to, jei pastebėjote, kad apelsinų žievelė taip pat yra realybė šioje kūno dalyje, rekomenduojame sekti visus straipsnyje pateiktus patarimus Kaip pašalinti celiulitą iš rankų.

Gydymas namuose, kad būtų pašalintos griuvėsiai

Toliau siūlome taikyti dvi namines kaukes, pagamintas iš natūralių produktų su tvirtinančiomis ir drėkinamosiomis savybėmis, todėl jos taip pat gali būti gydomos rankomis:

• Obuolių ir apelsinų kaukė : suskystinkite obuolį, supjaustytą mažais gabaliukais, su sultimis šviežiai išspaustą iš oranžinės spalvos, ant švarių rankų ir palikite 20 minučių. Tai idealiai tinka negyvų ląstelių pašalinimui, kolageno gamybai skatinti ir odos patvirtinimui.
• Agurkų ir medaus kaukė : pusiau nulupti agurkai, suskystinti su 1 šaukštu medaus ir skleisti kaukę ant rankų, suteikiančių žiedinį masažą. Palikite 20 minučių ir nuimkite šaltu vandeniu. Tai puikiai tinka atjauninti odą ir patvirtinti labiausiai suglebusius audinius.

Svarbu, kad, pašalinant šias kaukes, pageidautina su šaltu vandeniu, nes tai padėtų aktyvuoti vietovės cirkuliaciją, taigi ir turėti daugiau atspalvių.