Gurmanų mityba yra naujas metodas pasiekti mūsų idealų svorį, bet nepaliekant malonumo valgyti ar alkanas. Ana Luzón, po 20 metų dietologo patirties, sudarė receptų seriją, leidžiančią žmonėms prarasti svorį, tuo pat metu mėgautis gastronomija. Jis sukūrė subalansuotą mitybą, kurioje niekas nepriima maisto, tinkamai sumaišoma ir tinkamas sumas. „ Luzón“ metodas taip pat pataria, kokie patiekalai turėtų būti užsakomi skirtingų tipų restoranuose, nepaisydami taisyklių, kad būtų išvengta prarastų penimų, taip pat gudrybės valgyti vadinamuosius „draudžiamus maisto produktus“. Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kas yra gurmanų dieta, skaitykite šį straipsnį ir sužinokite jį.

Galbūt jus domina: Kaip padaryti lankstesnę dietą

Kas yra gurmanų dieta?

Gurmaniškos mitybos pagrindas yra keisti požiūrį ir kurti naujus mitybos įpročius, kad išvystytumėte kasdienį elgesį be nusivylimų ir sveikos. Taigi, Luzón metodas siūlo sukurti patiekalus, kurių apetitas yra estetiškas ir būdingas haute cuisine, bet su sveikais ingredientais ir tinkamai derinamas. Pavyzdžiui, geras skonis, kurį stengiamės turėti padažu, turime atspindėti ir maisto produktuose. Svarbiausia gurmanų dieta - mėgautis valgymu, nesvarbu, kiek kalorijų, draudžiamas maistas ar privalomas valgymas, valgyti saikingai, be skubėjimo ir sumažinti kiekius, kad galėtume valgyti ką tik mūsų kūno poreikiai Ne daugiau. Paruoškite gražų stalą, papuoškite savo patiekalus skoniu ir rafinuotumu ir ramiai valgykite be skubėjimo ir skonio kiekvieną užkandį. Norint sumažinti svorį, labai svarbu laikytis požiūrio.

Ana Luzón nurodo, kad tinkamas svorio kritimo greitis yra 1 kilogramas per savaitę, nes siekiama sumažinti riebalų kiekį, o ne raumenis. Jame taip pat pabrėžiama sporto ir fizinio krūvio svarba, norint išlaikyti formą, išvengti odos niežėjimo ir gauti laukiamus rezultatus.

Maisto produktai leidžiami gurmanų maiste

Gurmanų maistas leidžia valgyti visus maisto produktus, neįtraukiant jokių maisto produktų . Tokiu būdu mes matome, kaip įmanoma išlaikyti idealų svorį be kančių su griežta mityba arba vengti valgyti mėgstamus patiekalus. „ Luzón“ metodo raktas yra ne tai, ką valgome, bet kaip tai darome. Tas pats maistas gali padaryti mus riebalais ar ne tik tuo, kaip mes valgome. Pavyzdžiui, pica gali padidinti savo svorį, jei valgome sėdi ant sofos ir žiūri televizorių, nes mūsų smegenys nėra orientuotos į valgymo veiklą. Nors jei mes jį sėdime prie stalo ir žinome, kad valgome skanią picą, mūsų kūnas veikia geriau.

Gastronominė monotonija sukelia varginantį ir sukelia diskomfortą, todėl gurmanų dieta siūlo subalansuotą mitybą, kurioje randame visas reikalingas maistines medžiagas ir skatiname patiekalus su daržovėmis, pvz., Tokiu būdu siūlomi tokie patiekalai kaip daržovių sriuba su jūros gėrybėmis, kardžuvė su svogūnais, šparagai su bulvių padažu ir sūriu arba šokolado ledais. Kiekvienas iš maisto produktų suteikia daugybę naudos organizmui, pavyzdžiui, vitaminas B12, omega 3, antioksidantų savybės ir ilgas ir tt Štai kodėl gurmanų dieta nepriima nė vieno ir įtraukia juos į savo mitybos planus, užtikrinančius sveiką gyvenimą.

Mitybos planas pagal gurmanų maistą

„Luzón“ metode siūlomi mitybos planai, kuriuose derinami įvairūs pasaulio maisto produktai, todėl atsiranda egzotiškų ir skirtingų patiekalų. Taigi, galite pasirinkti skanią egzotišką arbatą pusryčiams, aromatinę kavą ar pieną ir lydėti jį su sveiki grūdai su braškėmis ir smulkintais riešutais arba virtu kiaušiniu su skrudinta ruginė duona. Ir, jei jums tai nepatinka, vaisius yra puiki alternatyva, pavyzdžiui, meliono gabalas su kumpio gabaliuku arba įvairaus mišrių vaisių dubeniu.

Nepamirškite, kad mes turėtume 5 kartus per dieną, kad vidurdienį paimkite sojos ir sezamo grūdų barą, vieną ar du vaisių gabalus, stiklinę greipfrutų sulčių arba citrinos ir 5 riešutų arba jogurtą, nugriebtą su 10 migdolų, pavyzdžiui.

Pietums, nebandykite savo mėgstamų maisto produktų ir pasirinkti skanų porų sūrį, špinatų salotą su ananasais, pomidorų, paprastųjų merlūzų minkštimą, moliuskų žalią padažą su žirneliais ir bulvių arba įdaryti baklažanus au gratin ir dubenį laukinių ryžių pomidorų padažu. Po pietų nedvejokite ir valgykite kažką su kartaus kakavos ar pieno šokolado. Šokoladas yra galingas antioksidantas, kurio neturėtume pasitraukti iš mitybos.

Ir vakarienei pabandykite lengvesnius patiekalus, nes nerekomenduojama prieš valgant miegoti sunkius valgius. Taigi, puikūs variantai yra kalakutų krūtinėlė su žaliais šparagais, moliūgų tyre ir grybais, supjaustytomis su kumpiu, porų sriuba, kreminiu špinatu su kiaušiniu, tagliatelle su baravykais arba pipirais.

Nepamirškite gerti bent 2 litrus vandens kasdien! Geras hidratavimas yra būtinas norint gyventi sveiką gyvenimą, taigi, be vandens, vaisių sulčių ir įvairių daržovių, įvairios pasaulio kavos ir arbatos ir raudonasis vynas yra kai kurie gėrimai, kurių mūsų dietoje negali būti. gurmanams Maisto kokybė turi būti didesnė už kiekį. Taigi, Luzón metodas pataria vartoti šviežius maisto produktus ir sezoninius vaisius.

Gurmanų dietos privalumai

Aiškiausias gurmanų dietos privalumas yra tai, kad jis leidžia numesti svorio valgymo metu ir, svarbiausia, pasimėgauti gastronomijos malonumu. Požiūris yra esminis, o daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, kurie viską suvalgo vidutiniškai, tinkamu tempu ir mėgaudamiesi kiekvienu įkandimu, gyvena geriau, ilgiau ir turi idealų svorį savo kūno konstitucijai. Ana Luzón pritaikė visas šias formules ir sukūrė gurmanišką mitybą, kad kiekvienas, kuris nori sekti, sumažins savo svorį be kančių, nusivylimo ir bėga nuo mitybos monotonijos. Žinoma, nenutrūkstamas pratimas ar atsakomybė už maistą, norimas rezultatas nebus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Atminkite, kad norint, jog dieta būtų veiksminga, ji turi būti papildyta fizine veikla.