Kai esate dietoje, bado jausmas yra veiksnys, galintis sukelti persivalgymą ir galiausiai svorio padidėjimą, o ne prarasti. Turėtų būti vengiama griežtos dietos, ribojančios kalorijas ir maistą, nes tai gali sukelti trūkumo, mitybos trūkumų ir mitybos trūkumų. Dieta nereiškia, kad tu turi badauti badaujantis ar jaučiasi alkanas. Yra patikslinimų, kuriuos galite padaryti savo mityboje ir leisite jaustis pilnai ir pasitenkinti, o jūs prarasite svorį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti valymo dietą

Pakeiskite tris standartinius kasdienius valgius nuo penkių iki šešių mažų patiekalų. Valgykite vieną valgį kas tris valandas. Valgyti mažesnius patiekalus dažniau skatina medžiagų apykaitą ir palaiko cukraus kiekį kraujyje stabiliai. Tai reiškia, kad jūs negalite trokšti kito tipo maisto, nesijausite atimta arba būsite alkani. Jus pajusite patenkinti

2

Į savo mitybą įeina didelio pluošto maisto produktai, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai. Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, ilgiau lieka organizme, nes jie lėtai virškinami. Pluoštiniai maisto produktai leidžia greitai jaustis visiškai, todėl mažiau valgysite. Pluoštiniai maisto produktai dažnai reikalauja tinkamo kramtymo, kad valgytumėte lėčiau. Per šį laiką jūsų smegenys gaus signalą, kad esate pilnas, ir jūs nustosite valgyti.

3

Padarykite savo pagrindinį gėrimo vandenį ir gerti visą dieną. Rekomenduojama vartoti aštuoniasdešimt 12 stiklinių vandens per dieną. Su vandeniu užpildysite, kad valgytumėte mažiau, taip pat skatinsite drėkinti ir virškinti.

4

Valgykite maistą, turintį mažą energijos tankį, pavyzdžiui, daržoves, ankštinius augalus, vaisius ir virti grūdus. Šie maisto produktai yra gausūs vandens ir pluošto, mažai riebalų ir kalorijų. Su jais galite užpildyti be kalorijų.

5

Įtraukite daržoves į maisto produktus, tokius kaip sriubos, troškiniai ir picos, kad jie būtų mažai energijos tankūs. Venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis energijos tankis, pvz., Didelio riebumo pieno produktai ir mėsa, nes jie turi daug kalorijų.

6

Vartokite mažai energijos turinčius baltymus, kuriuose yra mažai kalorijų ir riebalų, pavyzdžiui, riebalų neturintys pieno produktai, kiaušinių baltymai, žuvys ir baltos mėsos paukščiai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Prieš pradėdami bet kokią dietą, pasitarkite su mitybos ekspertu.