Tai priklauso nuo to, ko jums reikia. Jūs negalite atsakyti į tam tikrą būdą, jei kviečių sėlenos ar avižų sėlenos yra geresnės nei kitos, nes kiekvienas iš jų, nors ir turi panašią naudą ir savybes, tinka įvairiems dalykams. Pavyzdžiui, kviečių sėlenos dažniausiai naudojamos gerinant virškinimo procesus dėl didelio jų suvartojimo, taip pat idealiai tinka svorio netekimui; Tačiau avižiniai dribsniai idealiai tinka reguliuoti cukrų, cholesterolį ir taip pat padėti išlaikyti idealų svorį.

Toliau mes atsakysime į jūsų klausimą, kuris yra geresnis, jei kviečiai ar avižų sėlenos mums neleidžia prisidėti prie kiekvieno iš šių ingredientų.

Galbūt jus domina: Kokie yra kviečių sėlenų privalumai?

Kviečių sėlenos ir jų nauda

Norėdami žinoti, ar tai yra geresni kviečių sėlenos ar avižų sėlenos, svarbu, kad visų pirma, mes sustabdytume žinoti, kokią naudą kiekvienas iš jų duoda organizmui. Pradėsime kalbėdami apie savybes, kurias kviečių sėlenos suteikia mums žinoti, kokie naudojimo būdai galime suteikti ir kas mums yra naudinga.

• Turtingas pluoštas : kviečių sėlenos yra žinomos daugiausia dėl to, kad tai yra turtingas pluošto šaltinis, sudedamoji dalis, kuri padės mums pagerinti žarnyno tranzitą, sumažinti vidurių užkietėjimą ir be to, ji taip pat idealiai padeda numesti svorio, nes pluoštas Tai labai patenkinti.
• Labai gausus geležies : dar vienas didžiausias tokio tipo sėlenų privalumas yra tai, kad jis yra labai geležies turintis maistas, todėl idealiai tinka įtraukti į anemiją kenčiančio asmens mitybą ar mažai geležies. Taip pat tai yra labai palankus maisto papildas sportininkams, kurie verčiasi fizine veikla, nes treniruočių metu prarandama daug geležies.
• Tai gera širdžiai : dar viena priežastis, dėl kurios kviečių sėlenos į dietą yra labai naudinga, yra ta, kad ji turi daug nesočiųjų riebalų rūgščių (ty žinomų kaip „geri riebalai“), kuris pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidina gerą cholesterolio kiekį ir suteikia daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kūną ir geros būklės.

Norint pasinaudoti savo privalumais, pakanka įtraukti šią sėleną į savo mitybą, nors nerekomenduojama viršyti 30 gramų paros dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį (dujos, pilvo skausmas, viduriavimas ir kt.).

Šiame kitame straipsnyje mes ilgai kalbame apie kviečių sėlenų naudą.

Avižų sėlenos ir jų nauda

Dabar sustabdykime akimirką, kad sužinotume avižų sėlenų naudą, kad suprastume, kas mums yra naudinga ir todėl galime atsakyti į jūsų klausimą, kuris iš dviejų išgelbėtų yra geresnis. Čia pateikiami pagrindiniai mūsų teikiami atsiliepimai, kai pristatome šią kliję mūsų dietai:

• Turtingas pluoštas : kaip kviečių sėlenos, avižų sėlenos taip pat yra labai daug ląstelienos (tirpios ir netirpios) ir iš tikrųjų turi daugiau pluošto nei avižos. Taigi, vartodami šį produktą, mes galime pagerinti mūsų virškinimo sistemą, nes žarnyno tranzitas veikia labai daug, todėl vengiame tokių sąlygų kaip vidurių užkietėjimas. Šio komponento dėka ji taip pat yra ideali sąjungininkė, padedanti numesti svorį, nes, kaip jau minėjome, pluoštas yra labai prisotintas.
• Jis reguliuoja cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Kitas avižų sėlenos privalumas yra tai, kad jis idealiai papildo cholesterolio kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį. Taip yra todėl, kad jame yra beta-gliukanų, komponento, kuris absorbuoja žarnyno riebalus ir išstumia juos tiesiai.
• Tai padeda gydyti hemorojus : tai yra dėl to, kad jis yra labai turtingas pluošto maistas ir todėl jis sugeba pagerinti išmatų nuoseklumą, todėl jie tampa minkštesni ir lengviau išstumiami.
• Reguliuoja cukraus kiekį : avižų sėlenos rekomenduojamos diabetu sergantiems žmonėms, nes grūdai gali reguliuoti gliukozę, kuri yra kraujyje, kad būtų išvengta žarnyno absorbcijos.

Norint pasinaudoti visais šiais privalumais, užtenka įtraukti į avižų sėlenus į savo kasdienę veiklą: ji gali būti jūsų kokteilių dalis arba sumaišoma su pienu, sultimis, jogurtais ir kt.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame avižų sėlenų naudą, kad juos suprastumėte glaustai.

Tai yra geresnė: kviečių sėlenos arba avižų sėlenos

Dabar, kai žinome abiejų maisto produktų privalumus, išsiaiškinsime, kas yra geriau, jei avižų sėlenos ar kviečiai . Siekiant atsakyti į šį klausimą, išsamiai analizuosime kai kuriuos aspektus, kurie, mūsų manymu, yra svarbiausi, kad galėtume atsakyti.

Kviečių sėlenų ir avižų kaloringumas

Jei norite numesti svorio, turėtumėte žinoti, kad avižų sėlenos yra didesnio svorio produktas nei kviečiai, ty stiklas, tinkantis apie 90 gramų, o to paties stiklo pakuotėje gali būti 58 gramai, nes jis yra lengvesnis svorio. Be to, avižų sėlenos yra daugiau kalorijų nei kviečiai, nes už kiekvieną 90 gramų suvartojame apie 250 kalorijų, tačiau kviečiai mums suteikia vidutiniškai 200 kalorijų.

Abiejų sėlenų pluoštas

Kaip matėme ankstesniuose skyriuose, kviečių sėlenos ir avižų sėlenos yra daug ląstelienos, tačiau tai yra naudingesnė? Turėtumėte žinoti, kad kviečiai suteikia mums daugiau pluošto, bet tai, kas suteikia mums skirtingą kiekį: daugiau nei 90% kviečių yra netirpūs pluoštai, o 60% avižų yra netirpūs. Atminkite, kad netirpus pluoštas yra toks, kuris padidina tūrį be vandens sugėrimo, todėl jis suteiks mums didesnį sotumo jausmą.

Sėlenos mineralinis įnašas

Kaip matėme anksčiau, kviečių sėlenos yra labai gausios geležies; tačiau avižiniai milteliai yra labai daug fosforo. Šia prasme mes negalime atsakyti į jūsų klausimą, kuris iš jų yra geresnis, nes viskas priklausys nuo kiekvieno asmens mitybos poreikių. Taip, abu yra be natrio.

Trumpai tariant, norint sužinoti, kas yra geresnė, jei kviečių sėlenos ar avižų sėlenos turime žinoti, kad kviečiai yra naudingi virškinimo problemoms dėl savo savybių ir naudos, o avižų sėlenos idealiai tinka cukraus kiekiui pagerinti sumažina cholesterolio kiekį ir padeda mums būti idealiu svoriu.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.