Gali būti sunku patikėti, tačiau kai kuriems suaugusiems vien miega yra sudėtingas dalykas. Vien tik miegojimo baimė gali sukelti miego trūkumą ir sumažinti gyvenimo kokybę. Didžioji dalis miegojimo tik baimės pašalinimo yra išsiaiškinti, ką tu bijo. Galbūt, nesąmoningai jūs nerimaujate dėl tamsos ar net „spintos monstras“. Jei bijo tamsos, galite padaryti kambarį kaip įmanoma ryškesnį, nesukeldami savo svajonių. Šiame straipsnyje ketiname suteikti daugiau patarimų, kaip įveikti miego baimę, nurodydami tik keletą eilinių procedūrų ir rekomendacijų, kurios padės jums pailsėti visą naktį.
Nuspręskite, ką norite
Pirmas žingsnis, kad būtų išvengta vien tik miegojimo baimės, yra rasti idealų įprotį miegoti. Prieš kelias valandas prieš miegą turėtumėte atsipalaiduoti savo kūnui ir protui, kad pašalintumėte nerimą ir baimę, pvz., Turėtumėte valgyti vidutinį maisto kiekį, žiūrėti juokingas TV laidas, skaityti įdomias knygas ir pasimėgauti jauki vonia, Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, ką geriau valgyti.
Taip pat turėtumėte sukurti įprastą funkciją, kad pabusti, pavyzdžiui, atlikite lengvą pratimą, klausydamiesi mėgstamų dainų. Žinant, kas jums patinka ir ko norite, galite padėti sukurti gerą rutiną. Jei nesate tikri ir esate nesusiję su veikla prieš miegą, jums labiau tikėtina, kad būsite miegoti vieni.
Negalima miegoti per dieną
Jei naktį sunku miegoti vieni, turėtumėte vengti nudegimo . Kova su miegu, kai jūs bijote baimės, nėra kažkas, ko ieškote. Jei per dieną jaučiatės ypač pavargę, turėtumėte daryti kažką įdomaus; Negalima žiūrėti televizoriaus ant sofos, nes galite lengvai užmigti.
Baigti su bloga nuotaika ir pavargę naktį yra geriau nei blaškyti ir pabusti. Jei esate mieguistas ir pavargęs, jūs neturėsite papildomos energijos gyventi baimėje.
Pradėkite miegoti anksti
Kai pradėsite miegoti anksti, greičiausiai vis dar išgirsite iš išorės sklindančius garsus, pvz., Eismo triukšmą ir jūsų kaimynų triukšmą. Šie triukšmai padės jums suprasti, kad nesate vieni . Taip pat daug lengviau nueisite anksti, jei jaučiatės pavargę, nes anksčiau neužmirštėte. Suaugusiesiems, nukentėjusiems nuo vienišų miego baimės, anksti miega yra puikus žingsnis, kad būtų maloniau miegoti.
Būkite kantrūs
Nepaisant jūsų pastangų, miego gali būti sunku pasiekti. Jūs galite turėti blogą dieną arba pajusti fizinį diskomfortą . Galbūt jūs persikėlėte į naują namą ir jaučiatės, kad miegate keistame name. Jei bandėte viską geriau miegoti ir vis dar negalite to pasiekti, tuomet jūs turite būti geriau suvokti ir kantrybės sau. Suteikite sau pakankamai laiko, kad galėtumėte atsikratyti streso.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip geriau miegoti, jei esate nervingas.
Paklauskite armatūros
Paprašykite kai kurių draugų prisijungti prie jūsų savaitgaliais. Pasikalbėkite su draugu apie savo problemą ir patarkite jam padėti išspręsti baimę. Jūs pajusite stipresnį, jei žinote, kad kas nors jus palaiko. Kai kurios moterys taip pat gali turėti problemų miegant vieni, kai jų vyrai dirba naktiniame pamainoje. Tokiu atveju paprašykite savo sutuoktinio, kaip jis gali jums padėti.
Pridėti muziką
Nedidelis triukšmas padeda sumažinti vien tik miegojimo baimę. Nors žmonės su nemiga dažnai girdi muziką, panašią į gamtos garsą, jūsų atveju gali prireikti atkurti kalbančių žmonių garsą. Įjunkite televizorių, pasirinkite 24 valandų naujienų kanalą ir sureguliuokite garsumą. Labai tikėtina, kad nuobodu ir lengviau užmigti.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą