Žinoma, daugiau nei vieną kartą girdėjote, kaip svarbu miegoti vidutiniškai 8 valandas per dieną, kad būtų visiškai pailsėję, ir su energija, reikalinga sutelkti dėmesį į naują dieną, bet taip pat įmanoma, kad jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie mato tą vidurkį beveik neįmanoma. Jie paprastai pailsės tik 5 ar 6 valandas per dieną. Tai gali būti dėl streso, perteklių ar naktinių įpročių, kurie kenkia mūsų poilsiui, todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip miegoti 8 valandas per dieną, suteikiant jums keletą triukų, kurie padės jums užmigti ir Visų pirma, kad tai būtų kokybė. Geras vaistas yra geriausias vaistas.

Galbūt jus domina: Kiek valandų turite miegoti?

Miego trukmė pagal amžių

Pirmiausia turėtumėte patikrinti pagrindinį: savo čiužinį. Jei tai yra daugiau nei 10 metų, arba manote, kad tai nepatogu, jį reikia keisti, geros kasdienybės metu nenaudoti, jei ne jums malonu.

Turėtumėte žinoti, kad tiek, kiek visada buvo nurodyta, kad sveikiausia yra miegoti 8 valandas per parą, tiesa yra ta, kad kiekvienas žmogus yra pasaulis, ir priklausomai nuo jų įprastų poreikių ir jų poreikių reikės kelių valandų ar kitos poilsio.

Be to, tai nėra tas pats miego tipas, kuriam reikės 17 metų amžiaus kūdikio, pvz., Dėl šios priežasties Nacionalinis miego fondas atliko tyrimą ir nustatė vidutinius parametrus valandomis, kurias turime miegoti pagal amžių :

• Nuo 0 iki 3 mėnesių: naujagimiai turėtų miegoti nuo 14 iki 17 valandų per dieną.
• Nuo 4 iki 11 mėnesių: idealus dalykas kūdikiams yra tai, kad jie praleidžia 12–15 valandų per parą miega.
• Nuo 1 iki 2 metų: vaikai turėtų miegoti nuo 11 iki 14 val.
• Nuo 3 iki 5 metų: rekomenduojama ikimokyklinio ugdymo pakopoje miegoti 10–13 valandų per dieną; mažiau nei 7 yra visiškai atgrasomi.
• Nuo 6 iki 13 metų amžiaus: šiame amžiuje vaikai turėtų miegoti nuo 9 iki 11 valandų per dieną.
• Nuo 14 iki 17 metų: paaugliai turėtų miegoti nuo 8 iki 10 valandų per dieną.
• Nuo 18 iki 64 metų: suaugusieji turi miegoti 7–9 valandas per dieną ir niekada negali miegoti mažiau nei 6 metus.
• Per 65 metus: rekomenduojama, kad jie pailsėtų 7–8 valandas per parą ir kad jie neužmigtų daugiau kaip 9 metus.

Atkreipkite dėmesį į savo požiūrį ir gerovę

Kaip jau matėte, duomenys, kuriuos mes suteikėme, yra bendri ir mes jau įspėjome, kad kiekvienas žmogus turi skirtingus poreikius . Žinoti, ar miegate būtinas valandas, kurias reikia jūsų kūnui. jūs tiesiog turite pastebėti savo požiūrį ir būdą būti savo kasdienybe; priklausomai nuo to, galėsite aptikti, ar jums reikia pailsėti daugiau, arba, priešingai, jūs darote tai teisingai.

Pvz., Jei kitą dieną atsibundate, jaučiatės pailsėję arba, priešingai, visada esate pavargę ir labai mieguisti. Taip pat turėtumėte įvertinti dienos metu reikalingą kofeino kiekį, nes šie duomenys gali būti visiškai atskleisti.

Ar fiziniai pratimai

Tačiau, apskritai, visi sveikatos ekspertai nurodo, kad norint susidurti su nauja diena su gyvybingumu ir energija, būtina turėti galimybę miegoti 8 valandas per parą, kad organizmas galėtų atsipalaiduoti ir atkurti raumenis. Taigi, jei norite žinoti, kaip miegoti 8 valandas per dieną, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra skirti kelias valandas per savaitę fiziniam krūviui . Kūno perkėlimas yra geriausias būdas sumažinti nemiga, todėl sugebėti išlaisvinti įtampą, padanginti kūną ir leisti mums daug giliau miegoti naktį.

Bet kokiu atveju, prieš išvykdami miegoti, turėtumėte vengti 3–4 valandų, nes įmanoma, kad sporto praktikos stimuliacija jus pakeis ir neleidžia jums giliai pailsėti.

Lengvos vakarienės

Kitas svarbus dalykas yra tai, kad jūs pasiruošiate anksti ir šviesiai. Restoranai prieš miegą yra visiškai priešingi, nes jūsų kūnas bus aktyvus, bandydamas virškinti tą dieną, kai jis yra linkęs pailsėti, todėl jūsų metabolizmo ritmas yra daug lėtesnis. Būtent dėl ​​šios priežasties visada rekomenduojama, kad vakarienė būtų 3 ar 4 valandos prieš miegą ir kad jame būtų lengvi maisto produktai, kuriuos mūsų organizmas gali lengvai apdoroti, kad šiuo metu nebūtų per daug prisotintos.

Tačiau vakarienės sustabdymas yra ne sprendimas, nes jūsų kūnas bus alkanas ir todėl negalėsite tinkamai pailsėti arba netgi pabudi naktį su bado pojūčiu. Todėl rekomenduojama prieš keletą valandų miegoti lengvą maistą ir prieš išvykdami miegoti vartoti mažai riebalų turinčio jogurto ar gerti atpalaiduojančią infuziją, kuri padės jums miegoti ir paskatinti pilnatvės jausmą.

Mes atrandame geriausius vakarienės patiekalus, kurie padės jūsų kūnui tinkamai veikti.

Maistas gerai miegoti

Mes tiesiog nurodėme, kad norint miegoti 8 valandas per parą, svarbu, kad mūsų skrandis būtų patenkintas, bet ne prisotintas maisto ar kalorijų, todėl yra tam tikrų maisto variantų, kurie yra geresni už kitus šiam laikui. Čia mes išsamiai aprašome, ką gerai valgyti:

Maistas, skirtas pailsėti

• Mažai riebalų turintys mėsos : vištiena, kalakutiena arba triušiai yra mažai riebalų turintys variantai, idealiai tinkami šiai paskutinei dienos valandai, nes tai suteikia labai sveikų baltymų ir maistinių medžiagų
• Baltos žuvys : yra tinkamiausios šiam laikui, nes jos yra mažai riebalų
• Kiaušiniai : pilnas baltymų, jo riebalų kiekis taip pat labai mažas
• Daržovės ir daržovės : rekomenduojama įvesti šias galimybes, bet visada rinktis tuos, kuriuos lengva virškinti ir vengti plačiausios (kopūstai, salotos, žiediniai kopūstai ir pan.)
• Nugriebtas pienas : jie taip pat yra pilni baltymų ir jei jie yra 0%, visiškai sumažiname jų riebalų komponentą

Maistas, kurio reikia vengti naktį

• Aštrus arba aštrus : patiekalai su per daug prieskonių arba prieskoniais padidina kūno temperatūrą ir gali sukelti skrandžio refliuksą, todėl virškinimas sunkus ir mes negalime normaliai pailsėti
• Saldūs maisto produktai : turėtų būti vengiama visiškai, nes jie aktyvina nervų sistemą, todėl negalime gerai miegoti
• Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino : reikia vengti kavos, gaiviųjų gėrimų ar kitų arbatų, nes pagreitina mūsų nervų sistemą, neleidžiančią tinkamai pailsėti
• Riebaus maisto produktai : kepti, rauginti arba stiprūs padažai taip pat nerekomenduojami dienos pabaigoje, nes mūsų organizmas negali tinkamai metabolizuotis ir galų gale pajusite sunkų virškinimą, kuris turės įtakos jūsų poilsiui

Apriboti uodegos laiką

Jei sunku užmigti 8 valandas per parą, tai gali būti dėl įpročio, kad daugelis žmonių seka kiekvieną dieną ir kad turite apsiriboti savimi .

Nors sveikas atsikvėpti, kad organizmas atsigautų šiek tiek ryte, tiesa yra ta, kad ne daugiau kaip 40 min., O idealiu atveju - 20 min., Nes mums nereikia daugiau atsigauti. Bet jei naktį sunku užmigti, rekomenduojame nustoti nuleisti, o nakties pabaigoje jums bus pakankamai pavargę, kad užmigtumėte lovoje.

Atsipalaiduokite prieš miegodami

Su dabartiniu technologiniu amžiumi, daugelis žmonių yra užsikabinę prie kompiuterio prieš miegą ir šis įprotis yra visiškai netinkamas, jei norite statyti už gerą miego. Protą skatina gauta informacija ir todėl jums kainuos daug daugiau užmigti, nei jei, pavyzdžiui, skaitote knygą ar geriate atpalaiduojančią arbatą; mes atrandame jums geriausius užpilus miegoti.

Šia prasme taip pat nenorima žiūrėti per daug stimuliuojančius filmus, tokius kaip veiksmas, smurtas ar baimė, kad išvengtumėte nervų į lovą. Gera praktika - įdėti minkštą melodiją, skaityti knygą su naktinio stalo šviesa ir taip pat paskatinti svajonę.

4-7-8 metodas greitai užmigti

Tarp triukų miegoti geriau paryškinkite techniką 4-7-8, tai yra atpalaiduojantis metodas, paremtas kvėpavimu ir jį sukūrė Harvardo universiteto gydytojas Andrew Weil. Įkvėpus ir įkvepiant orą pasiekiama pertrauka širdies ir kraujagyslių ritmas, oksiduoja mūsų smegenis ir atsipalaiduoja įtampa.

Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Įkvėpkite orą 4 sekundes
2. Laikykite orą 7 sekundes
3. 8 sekundes iškvėpkite orą

Turėsite pakartoti šį procesą, kol užmigsite. Tai labai veiksminga technika, kuri pasiekia neatidėliotinus rezultatus, nes atsipalaiduoja visa organizme.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.