Nugaros skausmas yra nugaros sukeltas diskomfortas, kurį sukelia stuburo, pvz., Nervų, sąnarių, raumenų ar kaulų, struktūros. Tai atsitinka bet kur ant nugaros ir nuo dešiniojo dubens iki kaklo, bet labiausiai paplitęs regionas yra apatinė nugaros dalis. Geriausias būdas išvengti nugaros skausmo yra išvengti jo atsiradimo. Tačiau, jei turite nugaros skausmą, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suteiktumėte reljefą ir gijimą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sumažinti vidurinį nugaros skausmą Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Paimkite priešuždegiminį, pvz., Ibuprofeną . Analgetikai, tokie kaip acetaminofenas, gali padėti sumažinti nugaros skausmą, tačiau ibuprofenas gali būti veiksmingesnis, nes padeda sumažinti uždegimą. Naudokite pagal dėžutėje pateiktas instrukcijas.

2

Miegokite ant šono su maža pagalvele tarp kelio.

3

Keletą kartų per parą 20 minučių užterškite ledo pakuotę arba šaltą kompresą kuo greičiau į paveiktą vietą. (Šaldytų daržovių maišelis, suvyniotas į rankšluostį arba pagalvę, gerai veikia.)

4

Pakeiskite į šilumą maždaug po dviejų ar trijų dienų šalto kompreso. Trumpą laiką kelis kartus per dieną naudokite šiltą padą ant pažeistos vietos, kad pagerintumėte apyvartą ir atsipalaiduokite .

5

Atnaujinkite savo kasdienę veiklą kuo greičiau. Neaktyvumas ar poilsiui dažnai sukelia nugaros skausmą prastesniu raumenų tonusu.

6

Pratimai su sveiką nugarą, pvz., Plaukimas, tempimas ir pėsčiomis. Tinkamas pratimas stiprina pilvo ir nugaros raumenis ir sumažina atsigavimo laiką. Joga taip pat padeda raumenims tempti juos.

7

Gerkite 6-8 stiklines vandens per dieną. Nugara praranda disko masę, kai mes senėja, o geriamasis vanduo padeda, nes tai yra pagrindinis cheminis komponentas, maždaug 60 proc. Mūsų svorio.

8

Apsvarstykite chiropraktinę priežiūrą, masažo terapiją ar gydymą akupunktūra, kad sumažintumėte nugaros skausmą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Kad išvengtumėte nugaros skausmo: ruožas prieš naudojimą; praktikuoti teisingą laikyseną; dėvėkite patogius batus
• Kėldami sunkius daiktus, sulenkite kelius ir nesukite, o jei įmanoma, suraskite ką nors, kas jums padės.
• Valgykite gerai subalansuotą mitybą ir nerūkykite.
• Pratybų metu diskomfortas nugaroje turėtų išnykti, kai raumenys sušyla. Jei po 15 minučių jogos ar fizinio krūvio skausmas yra vidutinio sunkumo ar blogesnis, nustokite naudotis ir kreipkitės į gydytoją.
• Jei po 72 valandų savęs priežiūros nėra pastebimo nugaros skausmo sumažėjimo, kreipkitės į gydytoją.