Ar norite mėgautis sveiką gyvenimą ? Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turėsite peržiūrėti, yra jūsų mitybos įpročiai, nes mes paprastai turime tam tikrą „pragarą“ ir papročius, kurie nėra sveiki ir kurie verčia mus gauti riebalų arba kenčia nuo tam tikrų ligų dėl maistinių medžiagų trūkumo. Norint sveikai gyventi ir turėti gerą būklę turintį kūną, svarbu išmokti gerai valgyti, todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip kasdien valgyti sveiką maistą, suteikiant patarimų ir alternatyvų pertekliui, kurį paprastai atliekame per mūsų dieną dieną

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveiką be daržovių

Kaip valgyti gerai ir sveikai

Pirmas dalykas, kurį turime nepamiršti kalbėdami apie sveiką mitybą, yra tai, kad mūsų kūnas veikia kaip mašina . Tai yra, kai mes einame automobiliu, mes turime mesti benziną, kad galėtume dirbti, tiesa? Na, mūsų kūno atveju operacija yra tokia pati: mums reikia maisto kalorijų, kad galėtume veikti ir kad kiekvieną dieną vykdoma veikla gali būti padaryta be jokių problemų.

Taigi, jei atsižvelgsime į šią prielaidą, pirmoji išvada, kad pasiekiame daugiau kalorijų nei mums reikia, mūsų kūnas jų nenaudoja, todėl jie yra laikomi organizme kaip riebalai . Dėl šios priežasties svarbu pasirinkti konkrečią mitybą, kuri galėtų veikti per dieną, bet be išlaidų. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl bet kuris dietologas, prieš nustatydamas mitybą, paprašys jūsų apie savo įpročius ir ar jūs sportuojate.

Tai reiškia, kad jei, pavyzdžiui, vieną dieną ketinate užsiimti sportu ar aplankyti ekskursijas, prieš išvykdami galite sau leisti daugiau išeiti iš sąskaitos, nes jūsų kūnas naudos šias kalorijas. Taip, tai nieko verta. Štai kaip valgyti sveiką.

Pagrindiniai patarimai sveikatai

Norint kasdien valgyti sveiką maistą, labai svarbu, kad žinotumėte, kokie yra geriausi maisto produktai, kuriuos norite įtraukti į savo mitybą, ir jūs paliekate nuošalyje tuos, kurie tik teikia kalorijas ir neturi maistinių medžiagų, naudingų organizmui.

• Maistas, kuriame gausu vaisių ir daržovių : jie yra labiausiai rekomenduojamos maisto grupės, nes jose yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų, tačiau jų kalorijų beveik nėra. Be to, jie gausu pluošto ir greitai jaučiasi patenkinti.
• Sveiki baltymai : yra keletas mėsos ar žuvų, kuriose yra daug riebalų ir kurios gali būti pakeistos kitais tipais, kurių kiekis ir maistas yra mažesnis. Mėsos atveju geriausia rinktis liesą mėsą ir žuvis, kurios yra baltos žuvys.
• Išsamūs angliavandeniai ir per pirmąsias valandas per dieną : angliavandeniai yra maisto produktų grupė, kuri suteikia mums daugiau energijos ir todėl turėtų būti išleidžiama šiuo metu. Tuo atveju, kai jūs einate į sportą, patartina, kad jūs paimtumėte šią maistą, nes jūsų kūnas jį naudos kaip energiją. Tačiau prieš miegą nerekomenduojama, nes energija nebus naudojama ir taps riebalais. Mes rekomenduojame, kad jie būtų sveiki, nes jie yra gausūs pluošto, o ne cukraus (kaip ir rafinuoti).
• Jokių pyragaičių ar pyragaičių : croissantai, spurgos, sausainiai ir kt. Yra maisto produktai, kuriuos reikia vengti, nes jie yra balti angliavandeniai, pilni cukrų ir be maistinės paramos. Tai reiškia, kad jūs valgote tik kalorijas, nes jie neturi vitaminų ar maistinių medžiagų, kurias naudos mūsų kūnas. Taigi kuo toliau esate iš šių maisto produktų, tuo geriau jūsų sveikatai.
• Sumažina cukrų r: jums patariame, jei negalite gyventi be cukraus, rinkitės įdegį ar natūralias alternatyvas, tokias kaip Stevia. Su baltuoju cukrumi tas pats atsitinka ir su pyragais: jis neturi maistinių medžiagų, o jame yra daug kalorijų.

Sveika ir subalansuota mityba sveikai mitybai kiekvieną dieną

Dabar, kai žinote geriausius maisto produktus, kuriuos norite įtraukti į savo mitybą, mes rekomenduojame, kad kitas žingsnis būtų sukurti savaitinį meniu, kuriame kiekvienam dienos momentui būtų įtraukti sveiki ir tinkami receptai. Tačiau, kad jūsų meniu būtų gerai parengtas, turite atsižvelgti į šias gaires :

• Padalinkite savo dieną į 5 kasdienius patiekalus : jei norite, kad jūsų kūnas nuolat veiktų ir išvengtų „bingių“ pietų ar vakarienės metu, rekomenduojama, kad jūsų dieną būtų 5 dozės per dieną. Žinoma: užkandžių laikas yra labai svarbus, kad sumuštiniai būtų sunaikinti ir pasirinkti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar nugriebtų jogurtų.
• Šviesos vakarienės : mes jau sakėme, kad vakarienė turėtų būti iš esmės skirta bado pašalinimui, bet nereikia išleisti. Todėl geriausias derinys yra mažai riebalų turintys baltymai su virtomis arba virtomis daržovėmis; Jūs gausite prisotintą, bet nepriimdami tik kalorijų. Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius maisto produktus vakarienei.
• Vakarienė 3 val. Prieš miegą: norint, kad mūsų kūnas gerai virškintų maistą, prieš miegą rekomenduojama pietauti 3 val.
• Angliavandeniai per pirmąją valandą : sveika ir subalansuota mityba taip pat apima angliavandenius, tačiau rekomenduojama, kad jie būtų vartojami pusryčių ar pietų metu, nes dar yra diena, kada bus naudojama energija.

Vadovaudamiesi šiomis paprastomis rekomendacijomis galėsite nustatyti savo savaitės meniu, kuriuo galėsite valgyti sveiką kiekvieną savaitės dieną.

Patarimai, kaip gerai valgyti savaitgalį

Ką apie savaitgalius ? Mes žinome, kad sveikai mitybai nuo pirmadienio iki penktadienio yra daugiau ar mažiau paprasta, tačiau savaitgalis paprastai yra sudėtingesnis, nes mes pasiliekame su draugais, valgome restoranuose ir geriame šiek tiek daugiau alkoholio. Tačiau, atsižvelgiant į keletą patarimų, galėsite išlaikyti sveiką gyvenimą kiekvieną savaitės dieną:

• Jei einate į restoraną, geriau pasilikti pietums nei vakarienei : tokiu būdu jūs turėsite visą popietę, kad galėtumėte deginti maistą, o ne miegoti su sunkiu skrandžiu.
• Restorane ieškokite patiekalų meniu, kuriame yra liesos mėsos arba baltos žuvies, todėl išvengsite, pavyzdžiui, picos ar amerikietiško mėsainio pagundos.
• Jei praleidžiate dieną, kitą, kai darote depresinį mitybą: nors nerekomenduojama, kad tai būtų pažodžiui paimta, gerai, jei vieną dieną išvykstate į vestuves (pvz., Kitą), kurią pasirinksite valgyti salotą ir pavalgykite daržoves, pavyzdžiui, su omletu. Kompensavimas balansas yra geras pasirinkimas tam tikroms akimirkoms.
• Ar sportas : savaitgalį mes turime daugiau laisvo laiko, kad galėtumėte praleisti 1 valandą, kad galėtumėte naudotis, taigi ir sudeginti per daug kalorijų. Tai geras būdas išlaikyti formą ir gydyti save.
• Žiūrėkite alkoholį : turėkite omenyje, kad alkoholiniai gėrimai turi tik kalorijų, neturi maistinių medžiagų ar vitaminų, taip pat kenkia mūsų kūnui. Todėl kontroliuokite, ką geriate ir nebandykite.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.