Kalkinis raugas yra kaulų susidarymas, kuris vyksta kaulų kauluose, ty kulno kauluose . Šis išsipūtimas sukelia diskomfortą tiems, kurie kenčia nuo jo, ypač vaikščiojant ir atliekant kitą kasdienę veiklą.

Kai kalbama apie atgaivinimo skausmą, tempimo pratimai yra labai naudingi ir padeda pagreitinti gijimą, taip pat kitas namų gynimo priemones, kad išgydytume paskatinimą, kurį mes išsamiau aprašysime vėliau. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokie yra geriausi pratimai gydyti kalkių miltelius, kad galėtumėte lengvai palengvinti šios ligos simptomus namuose.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti skaičiuoklę su namų gynimo priemonėmis

Rankšluosčių pratimas

Vienas iš pratimų, kurie bus labai naudingi gydant kalkę, yra: ant grindų uždėkite rankšluostį ir pabandykite jį nukreipti į save su pirštais. Į viršų galite įdėti sunkų elementą, kad galėtumėte pasipriešinti.

Dvyniai tęsiasi

Taip pat galite ištiesti, pasvirdami rankas ant stalo, lenkdami vieną kelį ir tempdami kitą. Turėtumėte pasvirti į priekį, lyg norėtumėte perkelti stalą, ištiesti ištemptos kojos veršelių raumenis. Laikykite padėtį maždaug 10-15 sekundžių.

Treniruotės sėdėjimas

Kitas pratimas, skirtas atgaivinti skausmą, bus lėtai pakelti pėdos koją ant kitos kojos blauzdos . Turėtumėte pabandyti apsupti jį pirštais. Visų šių pratybų tikslas - atsipalaiduoti raumenis, kurie priartėja prie spurto, tačiau, kad būtų veiksmingi, turite būti pastovūs ir atlikti kiekvieną dieną.

Rutuliniai pratimai

Mažas rutulys su pėdos padu taip pat bus naudingas gydant kalakutieną, taip pat ir padų fascitui. Tai yra judesių su pėdomis kėlimas ant kamuoliuko, gaunant tam tikrą masažą, su kuriuo atsipalaiduosime pėdos.

Svarbu gauti pilną judėjimą, sugebantį paspausti kamuolį nuo kojų galo iki kulno.

Apskaičiuotas skaičiavimas

Tempimas padės sumažinti spurto skausmą, nors jie nėra vienintelis būdas pagerinti situaciją ir, iš tikrųjų, kartais reikia net chirurginių operacijų, kad pašalintų spurą.

Tokiu būdu turėtumėte aplankyti savo podiatrą ar specialųjį gydytoją, kad ištirtumėte savo atvejį ir atliktumėte tinkamą diagnozę. Tačiau mes taip pat paaiškiname kitus būdus, kaip išgydyti paskatinimą su namų gynimo priemonėmis, kad bandytumėte sumažinti skausmą.

Gudrybės, palengvinančios spermos skausmą

Be skaičiavimų pratimų, yra keletas rekomendacijų, kurias galite atlikti kasdien, kad sumažintumėte šios būklės skausmą. Štai keletas patarimų:

• Sumažina fizinį aktyvumą, kiek įmanoma, bandydamas pailsėti viską, kas reikalinga simptomams mažinti. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas veiklai, kuri tiesiogiai veikia kaulą, pvz., Vaikščioti ar bėgti, o priešingai, turite užsiimti veikla, nesukeliančia poveikio, pvz., Plaukimas ar irklavimas .
• Kažkas esminis dalykas, siekiant sumažinti kulno uždegimą ir sumažinti skausmą, yra naudoti pagal jūsų būklę atitinkančią avalynę : paminkštintas, su lanksčia dugnu ir pakeltu kulnu, kuris tinkamai pritvirtinamas prie kojų.
• Naudojant šablonus ar pagalvėles, kurios sušvelnina smūgius, gali būti dar vienas geras pasirinkimas.
• Užtepkite ledo ar šaltų pakuočių 3 kartus per dieną 15 minučių.
• Viena iš svarbiausių spurų atsiradimo priežasčių yra pernelyg didelis svoris, jei taip yra, patartina pradėti dietą prarasti keletą kilogramų . Jis ne tik padės sumažinti simptomus, bet ir pagerins bendrą sveikatą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.