Prastos kūno laikysenos, staigaus svorio pakilimai, odos senėjimas, netinkamos liemenėlės naudojimas ... visos galimos priežastys, dėl kurių krūtys gali prarasti tvirtumą ir elastingumą. Nors negalite kovoti su gravitacijos jėga, ilgiau užsitikrinkite biustas tolygumą, o tai gali būti pasiekta, jei ne tik sveikas svoris, bet ir reguliarus fizinis aktyvumas ir dėmesys skiriamas raumenų tonizavimui. betono. Norėdami padėti jums atlikti šią užduotį, kitame straipsnyje mes parodysime gerų pratimų, skirtų patobulinti krūtis, pasirinkimą ir pradėti jį patogiai iš namų.

Galbūt jus taip pat domina: geriausi pratimai kovoti su celiulitu

Prieš pradedant daryti pratimus, kad dar kartą patvirtintumėte krūtinę, svarbu atsižvelgti į šias rekomendacijas, kad jos būtų veiksmingos ir galėtumėte pasiekti daugiau stilizuotų ir gražių krūtų:

• Patartina atlikti tvirtesnius pratimus, kuriuos mes jums pasakome apie 3 kartus per savaitę, kad galėtumėte gauti tikėtinus rezultatus.
• Prieš pradedant juos įgyvendinti, svarbu, kad apytiksliai 5 ar 10 minučių apšiltintumėte, kad išvengtumėte raumenų pažeidimų.
• Kai kurie pratimai atliekami su tam tikru svoriu, taigi, jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo minimalaus svorio ir, kai gaunate praktiką, pasipriešinimą ir jėgą, jį didinkite palaipsniui.

Su šiais pratimais ypač įmanoma tonuoti ir sustiprinti krūtinės raumenis, kad rezultatas būtų tvirtesnis ir lygesnis.

2

Pratimai 1. Pirmasis pratimas yra tai, kaip daryti nuolatines stumdykles, kad tonizuotumėte ir tvirtintumėte krūtinę. Stovėkite prie sienos laikydami nugarą tiesiai ir kojas šiek tiek viena nuo kitos, kad atitiktų jūsų klubų aukštį. Ištempkite rankas, atsipalaiduokite delnuose ant sienos peties aukštyje, o po to pakreipkite savo kūną prie sienos, lenkdami alkūnes. Būkite tokie 3 sekundės ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą apie 15 kartų.

3

2 pratimas. Šis pratimas yra labai paprastas ir tikrai efektyvus krūtinės raumenims stiprinti. Stovėkite tiesiai, nugarą tiesiai, ir viena ranka turėtumėte užfiksuoti priešingą ranką ir stengtis užverti rankas, o pasipriešinimo išvengti. Laikykite poziciją 30 sekundžių ir tada padarykite ją su kita ranka.

4

3 pratimas. Tai vienas iš paprasčiausių pratimų, patvirtinančių krūtis ir stiliaus krūtinę. Paprasčiausiai, turėtumėte laikyti rankas del krūtinės, kad priverstumėte ir paspauskite vieną ranką prieš vieną minutę. Turėtumėte pastebėti, kaip susitraukia krūtinės raumenys.

5

4 pratimas Mes siūlome jums atlikti kai kuriuos įstrižainius pilvą, kurie taip pat padeda išreikšti krūtinę. Pirma, gulėkite ant nugaros ant kilimėlio, kurio kojos sulenktos, kojos ant grindų ir rankos už nugaros. Tada pakelkite savo kūną, tarsi darote pilvą, kad dešinė alkūnė būtų nukreipta į kairę kelio dalį, kol jie prisiliestų arba praleidžia juos. Taip pat galite tai padaryti pakeliant kojas tuo pačiu metu, kaip matote paveikslėlyje.

6

Pratimai su hanteliais, kad patvirtintumėte krūtines:

• Pratimai 1. Sėdėkite kėdėje, laikykite nugarą tiesiai į nugarą, tempkite rankas priešais krūtinę ir laikykite hantelę kiekvienoje rankoje. Dabar jūs turite pakelti ir nuleisti rankas geru tempu. Ar 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų.
• Pratimai 2. Sėdėkite kėdėje, laikykite nugarą tiesiai ir kojos ant grindų. Su kiekviena ranka pasverkite svorį ir padėkite juos ant peties aukščio tiesiais kampais. Tada pakelkite rankas nepasiekdami, kad jas ištemptumėte ir lėtai nuleiskite, kol jie sugrįš į pradinę padėtį. Ar 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų.
• Pratimai 3. Taip pat, sėdėdami kėdėje su nugaros atrama, palaikykite svorį kiekvienoje rankoje priešais delnus ir laikydami alkūnę. Turite atidaryti rankas į šonus, įkvėpti ir uždaryti juos atleidžiant orą. Padarykite šias angas 3 rinkiniuose iš 5 arba 10 pratimų, priklausomai nuo to, ką galite padaryti šiuo metu.

7

Nepamirškite, kad norėdami išlaikyti savo krūtinę ir ieškoti gerai, turėtumėte rūpintis savo kūno laikysena, nuolat vaikščiodami su nugarą tiesiai ir galvą. Jūs taip pat galite pasinaudoti kai kuriais natūraliais produktais, kuriuos mes parodysime straipsnyje „Home remedies“, kad patvirtintumėte krūtines, jie bus papildoma pagalba, kuri labai naudinga šios srities odai.