Meditacija yra labai plati praktika, apimanti metodus, kurie skatina atsipalaidavimą. Atsipalaidavimo reikšmė priklauso nuo jūsų asmenybės ir skonio, yra tų, kurie atsipalaiduoja prieš vaizdo žaidimų konsolę, skaito knygą arba suteikia jums masažą, tačiau šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į atsipalaidavimą šiuo požiūriu. meditacijos požiūris, todėl parodome jums keletą meditacijos pratimų, kad atsipalaiduotumėte .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti Zen meditaciją

Meditacijos nauda sveikatai

Kasdien mus verčia pabrėžti ir labai nerimas, kasdienės pareigos ir neaiški ateitis prisideda prie šių ligų, turinčių įtakos mūsų sveikatai. Dėl šios priežasties būtina atjungti, tokiu būdu ne tik sugebėsime geriau suprasti, bet ir akimirksniu atitraukti mus nuo mūsų realybės, meditacija ne tik turės įtakos jūsų protui ir dvasiai, bet ir jūsų kūnui. Štai keletas meditacijos naudos sveikatai :

• Jis mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo širdies ligų.
• Pagerina poilsį ir gilų miegą.
• Sumažina stresą ir nerimą
• Pagalbos koncentracija.
• Kova su depresija.
• Jis pagerina nuotaiką.

Gilus kvėpavimas

Šių metodų mokymasis nėra sudėtingas, bet reikalauja, kad disciplina būtų pastovi, ir jūs turite pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius. Gilaus kvėpavimo technika yra bet kokio atsipalaidavimo technikos pradžia, ir jūs galite ją derinti su kitais elementais, pavyzdžiui, muzika ar aromaterapija . Šis metodas leis Jums įkvėpti kiek įmanoma daugiau deguonies ir tokiu būdu bus sukurta atsipalaidavimo būsena, kuri leis sumažinti stresą ar nerimą. Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, atlikite toliau nurodytus veiksmus:

• Paruoškite erdvę, kurioje jaučiatės patogiai.

• Sėdėkite prie nugaros tiesiai, kojomis lygiagrečiai, o kojos gerai pritvirtintos prie grindų.

• Padėkite vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant skrandžio ir pradėkite įkvėpti ir atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta po rankomis .

• Iškvėpkite per burną, bet išlaikykite savo pilvą.

• Dar kartą kvėpuokite, kol pilvas bus pilnas, ir giliau ištyrinėkite kvėpavimą, galvodami apie tai, kas atsitinka, kai įkvepiate, kuri ranka juda pirmiausia, jei krūtinė juda tuo pačiu metu kaip pilvas. Padarykite tai 3 minutes .

• Jei sunku tai padaryti, pabandykite nusileisti su kojomis tiesiai ir šiek tiek viena nuo kitos ir padėkite rankas ant šonų, kai delnai atsukti į viršų ir pakartokite aukščiau aprašytus veiksmus.

Raumenų atsipalaidavimas

Šis metodas gali apimti kelis etapus, skirtus dirbti su skirtingais raumenimis nuo kojų iki veido, ir tai yra apie šių raumenų grupių susitraukimą ir atsipalaidavimą, tokiu būdu galėsite aptikti sritis, kurios yra įtemptos dėl streso . Atlikdami šiuos veiksmus atlikite šiuos veiksmus:

• Padarykite save patogiai, dėvėkite lengvus drabužius ir nuimkite batus.

• Lėtai kvėpuokite keletą minučių.

• Kai esate pasiruošę pradėti, pradėkite savo dėmesį į dešinę koją.

• Įtempkite to raumenis taip stipriai, kaip galite, suskaičiuokite iki 10 ir atleiskite.

• Atsipalaiduokite dešinę koją ir pastebėkite, kaip išnyksta įtampa.

• Palaukite atsipalaiduoti keletą minučių ir dabar atlikite tą patį su kita kojele.

• Pakartokite šį procesą, įskaitant šlaunis, klubus, skrandį, krūtinę, nugarą, rankas, kaklą, pečius ir veidą.

Tai chi

Kitas meditacijos pratimas atsipalaiduoti yra tai chi, Kinijoje sukurtas kovos menas, leidžiantis pagerinti tiek psichiškai, tiek fiziškai gyvenimo kokybę. Šis metodas susideda iš lėto ir skysčių judėjimo, kuris yra judėjimo forma.

Pradžioje šis metodas buvo naudojamas kovai su ranka, tačiau šiuo metu tai yra technika, labiau orientuota į dvasinį ir proto bei kūno ryšį. Tai chi atliekami judesiai yra sutelkti į atsipalaidavimą, gerinant kraujotaką ir koncentraciją kvėpuojant. Jūs galite prisiregistruoti prie šios technikos pamokų arba taip pat labai dažnai matote grupes, kurios ją naudoja parkuose ir paprastai yra nemokamos.

Joga

Joga yra fizinė ir psichinė disciplina, kilusi iš Indijos ir koncentruota giliuose kvėpavimuose. Tai puiki meditacijos forma, kuri leis jums sumažinti stresą ir nerimą, kartu padedant padidinti raumenų jėgą ir pusiausvyrą, taip pat stiprinti jėgas ir lankstumą.

Jogos raktas, kaip ir kitose technikose, yra būti pastovus, nes tai bus toks būdas, kuriuo galėsite pamatyti didelius pasiekimus. Atminkite, kad protas yra kaip raumenis, kuris turi būti naudojamas, taigi nustatykite tvarkaraštį, kuriame galite lankyti klasę sporto salėje arba lauke ir pradėti pasinaudoti šia praktika.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.