Ar po valgymo jaučiate diskomfortą ir skrandžio skausmą? Ar manote, kad jūsų pilvas yra patinęs ir paprastai turite daug žarnyno dujų ? Jei norite nutraukti pilvo skausmą, vidurių pūtimą ar pilvą, turėtumėte reguliuoti dietą. Laktazės, fermento, kuris padeda mums virškinti maistą, o taip pat išlaikyti nesubalansuotą mitybą arba vartoti netinkamus maisto produktus, stoka yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos, kai mūsų organizmas gamina dujas. Toliau pateikiamame straipsnyje com pateikiame kai kuriuos maisto produktus, kurie vengia dujų . Laikykitės mūsų rekomendacijų ir galite kovoti su nepageidaujamu vidurių pūtimu.
Venkite dujų: ne daržovėms ir daržovėms
Jei norite jaustis lengvesnis ir kovoti su dujomis, turite atlikti subalansuotą mitybą ir stengtis išvengti tam tikrų maisto produktų. Pagrindinės šių žarnyno dujų priežastys yra žalios daržovės ir ankštiniai augalai, nes jie turi daug angliavandenių. Jei norite pašalinti dujas, turėtumėte sumažinti šių maisto produktų suvartojimą arba pagerinti virimo metodus. Ankštiniai augalai, kurie gamina daugiau dujų, yra lėtai sugeriantys, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės arba avinžirniai. Žaliosios daržovės apima brokolius, žiedinius kopūstus, Briuselio kopūstus arba kopūstus.
Nereikia jų radikaliai pašalinti iš mitybos, bet sumažinti jų vartojimą. Be to, rekomenduojame garinti daržoves ir ankštinius augalus be daugelio padažų. Jei esate linkę turėti dujų, geras troškinys gali sukelti daugelį virškinimo trakto skausmų.
Venkite dujų: pieno
Lactase, fermentas, kurį gamina mūsų kūnas, yra atsakingas už maisto produktų, turinčių daug laktozės, virškinimą. Šis paprastas angliavandenis yra labai dažnas pieno produktuose, pvz., Piene, sūriuose, leduose ir dariniuose. Daugelis žmonių gali neturėti šio fermento, dėl kurio pieno produktai yra mažiau virškinami, todėl susidaro daugiau žarnyno dujų. Jei esate vienas iš jų, galite vartoti laktazės maisto papildus, kad virškintų pieną geriau ir sumažintų dujų kiekį. Jei to nepadarysite, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug laktozės, kazeino ir išrūgų, trijų komponentų, kuriuose yra pieno. Prieš vartodami juos, atidžiai perskaitykite produktų etiketes.
Venkite dujų: pluošto
Maisto produktai, kuriuose yra daug tirpių pluoštų, yra puikus produktas, kuris padeda atlikti virškinimą, nors kartais jie taip pat gali sukelti dujų ir virškinimo trakto skausmą, ypač jei piktnaudžiaujame jų vartojimu. Mes rekomenduojame maistą valgyti, pavyzdžiui, avižas, miežiai ar žirniai, taip pat kai kurie vaisiai, ypač slyvos, obuoliai ar citrusiniai vaisiai, arba daržovės, pavyzdžiui, bulvės ar morkos. Atminkite, kad visi šie maisto produktai puikiai tinka sveikai ir subalansuotai mitybai, tačiau pageidautina, kad po truputį pateiktume produktus, kuriuose yra daug tirpių skaidulų, jei norime išvengti žarnyno dujų .
Venkite dujų: rekomendacijos
Kad išvengtumėte dujų, sumažinkite gazuotų gėrimų ir saldiklių (manitolio, sorbitolio ...) vartojimą, kurį rasite visų pirma saldumynuose ar be cukraus gėrimuose. Kita vertus, mes rekomenduojame pjauti vaisius prieš valgant juos, nes jūsų oda gali sukelti daugiau vidurių pūtimo. Maisto produktai, turintys daug baltymų, riebalų ir netirpių pluoštų, turėtų būti jūsų mitybos dalis, nes jie duoda nedaug dujų.
Sumažinkite vidurių pūtimą ir pūslelius pakeisdami juos gaminančius maisto produktus. Jūsų dietos koregavimas bus vienas iš raktų, galinčių pagerinti pilvo pūtimo ir pilvo skausmo simptomus. Taip pat patartina valgyti nedideliais kiekiais ir užtrukti reikiamu laiku, gerai kramtant maistą. Gerai valgyti, be skubėjimo, išlikimo ir pratybų yra raktai, kurie padės pagerinti jūsų virškinimą ir todėl sumažins skrandžio ir žarnyno diskomfortą.
Jei turite daug skausmo arba manote, kad problema yra sunki, nedvejodami kreipkitės į gydytoją .
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą