Nors yra daug žmonių, kurie eina į treniruoklių salę ir yra sveiki, yra ir tų, kurie nori, kad šis pratimas pasirodytų ryškesniu kūnu. Tai galima pasiekti per hipertrofiją, raumenų tūrio augimą.

Treniruotės, kurias reikia padaryti, norint padidinti raumenų tūrį, yra panašios į stiprumo pratimus, tačiau jos turi daug skirtingų charakteristikų, į kurias reikia atsižvelgti, jei norite, kad jie pateiktų norimus rezultatus. Šių hipertrofinių treniruočių atveju patartina naudoti papildymus, pvz., Baltymų kokteilius, kurie yra labai dažni skatinant pokyčius.

Yra daug mitologijos, susijusios su šiais papildais ir kada vartoti baltymų kokteilius ir kada to daryti. Nuo tada mes jums pasakysime viską, ką jums reikia žinoti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad naminiai baltymai virpesiai prarastų svorį

Kas yra baltymų kokteiliai ir kokie jie yra?

Baltymų kokteiliai yra perdirbtas produktas, parduodamas siekiant gauti papildomą baltymų maistinę medžiagą. Dažniausias būdas rasti baltymus įvairiuose produktuose yra milteliai (labai panašūs į pieno miltelius). Šis produktas gali būti sumaišytas su vandeniu ar kitais skysčiais ir, kruopščiai sumaišius ir gaunant homogenišką tekstūrą, gausite kokteilį, kuris yra paruoštas gerti. Jei vietoj to, kad perkate kokteilius rinkoje, norite juos padaryti patys, pažiūrėkite į šį straipsnį apie tai, kaip padaryti baltymų kokteilius.

Atminkite, kad yra daug mitologijos apie šias drebules, todėl verta prisiminti, kad vienintelis jo tikslas yra suteikti papildomą baltymą tiems, kurie nori padidinti savo raumenų tūrį ir kad tik su maistu, jie negali to pasiekti. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ne visi baltymų kokteiliai turi tuos pačius ingredientus, todėl ne visi organizme veiks taip pat.

Baltymų virpesių pavojai ir pavojai

Iš esmės, jei virpesiai suvartojami tinkamai, ty pagal gamintojo nurodymus, nėra pavojaus, kad jie bus kenksmingi sveikatai. Galbūt jūs girdėjote, kad jo vartojimas susijęs su tokiomis ligomis kaip hipertenzija arba padidėjęs cholesterolio kiekis, tačiau tiesa, kad šios problemos paprastai yra susijusios su visomis hiperproteinėmis dietomis.

Bet kokiu atveju, jei planuojate pradėti naudoti šio tipo priedus, geriausia informuoti savo gydytoją ir kiekvieną kartą atlikti kraujo tyrimą, kad būtų užtikrinta, jog viskas yra kontroliuojama.

Kas turėtų vartoti baltymų kokteilius

Svarbu nepamiršti, kad šio produkto vartojimas nėra tas, kuris sukuria raumenis, bet tai yra treniruotė treniruoklių salėje arba atitinkamos raumenų kūrimo procedūros, leidžiančios vystytis raumenims, kurias maitina baltymai, anksčiau nuriję dėl drebulys. Tai reiškia, kad jei mes vartojame šiuos drebulius, bet nenaudojame, ne tik mes nepasieksime raumenų, bet, greičiausiai, pasversime riebalų pavidalu.

Dėl šios priežasties baltymų kokteilius turėtų vartoti tik tie, kurie naudojasi raumenų hipertrofijos vystymuisi. Būtina primygtinai reikalauti, nes jūs turite būti aiškūs, kad baltymų kokteiliai visada yra mitybos papildas, niekada nepakeičia reguliaraus maisto. Iš tiesų, visiškai pakeisti įprastą maistą su baltymų kokteiliais gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Kada vartoti baltymų kokteilius

Kiekvienas asmuo turi specifinių savybių, dėl kurių tokio tipo papildų poveikis šiek tiek skiriasi priklausomai nuo to, kada jis suvartojamas. Tačiau galite nustatyti tris pagrindinius momentus, kurie labiausiai tinkami vartoti baltymų kokteilį:

Ryte paimkite baltymų kokteilius

Miego per naktį ir prieš valgant bet kokį maistą, kepenų glikogenas yra visiškai išeikvotas, kad raumenys patektų į čakrą. Be įprastų pusryčių, kuriuos paprastai valgote, pietų laikas yra geras laikas imtis baltymų kokteilio, kuris suteikia papildomą turinį, reikalingą raumenims išlaikyti puikioje būklėje.

Prieš treniruotę paimkite baltymų kokteilius

Kitas dažniausiai vartojamas laikas, kai reikia vartoti baltymų kokteilį, yra prieš mokymą. Tokiu būdu įsitikinkite, kad treniruočių metu turite reikiamų maistinių medžiagų. Tačiau tai yra papildoma premija, nes paprastai prieš treniruodamiesi raumenys paprastai yra geros būklės, kad galėtų atlikti reikiamą darbą. Baltymų kratymas gali būti rekomenduojamas prieš treniruotę, ypač kai ketinate atlikti stiprumo pratimus.

Po treniruotės paimkite baltymų kokteilius

Iš karto po treniruotės, kai raumenys išnaudojo visus savo energijos išteklius glikogeno pavidalu, todėl jam reikia naujų maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties, priėmę baltymų kokteilį iškart po treniruotės, užtikrinsite, kad jūsų kūnas gaus tiek energiją, tiek baltymus, reikalingus tinkamai funkcionuoti, ir atkurti atliktą darbą pažeistą raumenų audinį. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip padidinti raumenų tūrį, nepraleiskite šio straipsnio apie tai, kaip sukurti raumenis su baltymų kompleksais.