Hipopresyvūs pilvo pratimai yra kilę iš Dr. Marcel Caufriez tyrimų, kurie padarė išvadą, kad tam tikromis aplinkybėmis tradiciniai pratimai gali sukelti tokias problemas kaip šlapimo nelaikymas ar seksualinė disfunkcija. Taigi, hipopresyvių pilvo tikslas yra toks pat, kaip ir tradicinių pilvų, siekiant sumažinti pilvo perimetrą, bet sumažinti minėtą riziką, be to, padėti išvengti išvaržų. Dėl to rūpinasi laikysena ir kvėpavimas. .Com mes paaiškiname, kaip žingsnis po žingsnio daryti hipopresyvius susivienijimus, kad galėtumėte skulptūrą savo kūną nekeliant pavojaus savo sveikatai.
Kaip kvėpuoti, atlikdami hipopresyvius pilvus
Pirmasis požymis yra tai, kaip kvėpuoti, atliekant hipopresines pilvas, kas yra pagrindinė, kad būtų tinkamai atliekami pratimai. Priėmus reikiamą padėtį, visas oras, kurį mes turime kūno viduje, turi būti išnaudotas, tada pilvas turėtų būti sugriežtintas, o padėtis išlaikoma nuo 10 iki 20 sekundžių, priklausomai nuo mūsų pajėgumo.
Toliau kvėpuojame tiek oro, kiek galime, atkurdami kvėpavimo ritmą ir pakartodami. Kiekvienai pratybai skiriame 5–10 minučių.
Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip daryti kitus kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte pilvą .
Paprastas hipopresinis pratimas
Dabar pakalbėkime apie vieną iš hipopresinių pratimų, kurie padės jums atspindėti pilvą ir atrodo lygūs ir be riebalų. Papasakosime jums žingsnis po žingsnio, kuris jums pasakys, kaip tai padaryti teisingai:
- Mes stovi su kojomis lygiagrečiai
- Mes lankstome kelius ir ant jų ant rankų
- Priartėjame prie kaklo srities ir paliekame kūno svorį ant kojų
- Mes kvėpuojame labai giliai, stengdamiesi kuo labiau atverti šonkaulių. Jūs turėsite laikyti kvėpavimą 10 sekundžių tarp kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo.
Geriausia daryti 3 kvėpavimo rinkinius ir tęsti kitą hipopresinį pratimą, kuris tęs darbą.
Hipopresiniai pilvo skrandžiai
Mes tęsiame kitą pratimą, kuris padės jums dirbti jūsų abs daro hipopressyvus. Šia proga turėsime atkurti vietoje, kad galėtume atlikti šią praktiką:
- Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek lenkdami kelius
- Kulnai turėtų būti ant žemės, o kojos dalis turi būti pakelta
- Lankstykite rankas ir pastatykite jas į pilvo aukštį
- Atlikite savaiminį tempimą ir dvigubą smakro
Hipopressyvai kūno tobulinimui
Dabar mes ketiname atrasti kitą hipopresyvų laikyseną, vadinamą „El Tailor“. Kad tai padarytumėte, privalote sekti šį žingsnį po žingsnio, kurį aptinkame toliau:
- Sėdėkite ant grindų ant kojų
- Laikykite nugarą tiesiai ir padėkite rankas ant klubų
- Pradėkite daryti giliuosius pratimus su įkvėpimais ir pristabdyta galiojimo pabaiga - 10 sekundžių
Trys šios pratybos padės jums dirbti su pilvo raumenimis.
Patarimai, kaip daryti gerą hipopresinį abs
Norint , kad jūsų pilvas būtų nuspaustas tinkamai, turite atsižvelgti į keletą žingsnių, kuriuos turite padaryti namuose, kad teisingai atliktumėte šią techniką.
Savaiminis sandarinimas
Tai reiškia, kad turėtumėte ištiesti nugarą tiek, kiek jūs galite, kad padarytumėte didelę kaulų ir raumenų jėgą, tarsi norėtumėte padaryti save aukštesnį.
Dvivietis smakras
Tai reiškia, kad jūs turite įdėti savo smakro, tarsi norėtumėte paliesti gerklę su savo smakru. Tai leidžia mums stumti stuburą ir turėti pagrindinį vaidmenį, kad galėtume atlikti hipopresinį pratimą.
Gilūs įkvėpimai
Taip pat labai svarbu, kad su kvėpavimu jūs patiriate labai gilų oro jausmą, kaip plaučiai užpildo orą. Turėtumėte juos laikyti maždaug 10 sekundžių.
Apnėja
Atėjo laikas išsiųsti orą. Jis turėtų būti atliekamas lėtai ir lėtai, kol pajusite, kad visiškai ištuštinote plaučius ir kad neturite oro lašų.
Įdėkite pilvą
Labai svarbu, kad būtų galima tinkamai atlikti šią užduotį, sutelkti pilvą į pilvą, tarsi norėtumėte susitraukti skrandį. Tokiu būdu galite atskirti šonkaulių ir mankštintis, todėl pilvo raumenis.
Palikite Komentarą