Supinacija dažniausiai pasitaiko pėdoje, ir yra terminas, naudojamas apibūdinti neįprastą kulkšnies sąnario posūkį . Supinacija gali sukelti sąnarių ir raiščių skausmą, taip pat riziką, kad sužeisite, jei sukite savo kulkšnį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti osteoporozės Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Nustatykite, ar turite pėdų supinaciją stebėdami savo batų padangą . Jei jie daugiau praleidžiami užsienyje, yra supinacija. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų kojos išorėje yra storesnis odos paviršius, dėl nuolatinio smūgio su žeme, taip pat aukštas lankas.

2

Išbandykite podiatrą, kuris gali rekomenduoti geriausią veiksmų eigą. Paprastai tai reiškia specialių batų pirkimą, kad būtų galima ištaisyti supinaciją. Šie batai turi šoninius pleišto pleištus ir specialiai suprojektuotą padą, kuri padės pakeisti supinaciją.

3

Būtinai atlikite gerą ruožą ir apšilimą, prieš pradėdami bet kokią mankštą, tempdami veršelių raumenis, laikydami dešinę koja ir nukreipdami į priekį. Tai atsipalaiduos raumenims, kurie įtempti ir sukelti supinaciją. Nepamirškite, kad po treniruotės ištęstumėte.

4

Imkitės veiksmų, kad sustiprintumėte savo peronealinę sritį (plotas, esantis ant kulkšnies pusės). Tai padės sustiprinti pėdą ir užkirsti kelią supinacijai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Supinacija, jei negydoma, padidina kulkšnies traumų riziką.
• Aplankykite savo podiatrą, jei pastebėsite nenormalius batų dėvėjimus ar diskomfortą kojose.