Subalansuotos mitybos valgymas yra būtinas norint išlaikyti sveiką gyvenimą ir jaustis gerai. Todėl maistas atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų gyvenime ir laiko trūkumas nuo dienos iki dienos gali mums žaisti. Tokiu būdu, organizuojant savaitės meniu visai šeimai, gali būti užtikrinta, kad visa šeima laikytųsi subalansuotos mitybos, ji tik šiek tiek planuoja ir atskleidžiame keletą patarimų, kaip organizuoti savaitinį šeimos meniu,

Galbūt jus taip pat domina: Savaitės subalansuotas svorio praradimo meniu

Norėdami organizuoti savaitinį šeimos meniu, pirmiausia turite išanalizuoti, ar visi šeimos nariai gali paimti tą patį maistą. Jei bet kuris narys yra celiakija arba yra alergija bet kuriam maistui, logiškai jums reikės paralelinio meniu. Kaip šeimoje yra kūdikis, tokiu atveju turėsite sukurti konkretų meniu vaikui.

2

Darant prielaidą, kad visa šeima gali valgyti tą patį, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra paimti pieštuką ir popierių ir užsirašyti visą maistą, kurį reikia valgyti. Tada pamatysime, kaip juos paskirstyti visą savaitę subalansuotai. Pasimėgaukite valgiais: mėsos, žuvies, daržovių, makaronų, ryžių ir ankštinių augalų. Ir pasinaudokite vakarienėmis, kad pasiūlytumėte savo šeimai žalias arba virti daržoves, kiaušinius ir žuvis. Stenkitės išvengti makaronų ir daržovių vakarienėse.

3

Ką reikia atsižvelgti į tai, kad angliavandeniai, baltymai ir daržovės būtų gerai keičiami, kad subalansuotai būtų paskirstyti visi savaitės dietos komponentai. Tai yra, jei vidurdienį jūs, pavyzdžiui, virėjote ryžių ir kiaušinių, naktį galėtumėte kompensuoti gera salotos arba virtos daržovės ir kepta žuvis.

4

Organizuodami savaitės meniu visai šeimai, jūs taip pat turite patekti į kiaušinius, bet ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę, suaugusiems. Juos galite virti tūkstančiais būdų: kepti, virti salotose, omlete ... kaip jums labiausiai patinka. Kiaušiniai yra svarbus baltymų šaltinis ir prisideda prie fosforo ir kalio dietos, tačiau jų suvartojimas pernelyg gali būti neigiamas.

5

Šiais patarimais dabar galite paruošti savaitės meniu visai šeimai. Siūlome šį meniu, turtingą, sveiką ir įvairų, pvz., Kur pamatysite, kad pakeitėme įvairių rūšių maisto produktus:

• Pirmadienis : valgyti galite gaminti virtas daržoves ir kepsnius su keptomis bulvėmis. Naktį galite gaminti ant grotelių keptas žuvis kartu su atviru pomidoru su aliejumi ir druska.
• Antradienis: valgyti galite virti makaronų su jūros gėrybėmis, su malta mėsa, su grietinėlės ir šonine. Naktį galite kompensuoti kalorijas su gera salotomis arba virtomis daržovėmis ir šiek tiek kalakutų bei sūriu.
• Trečiadienis: galite ruošti valgyti daržovę, šį kartą galite jį pasidarinėti aliejumi, česnaku ir paprika, todėl jūs galite keistis, bet jūs valgote daržoves. Naktį galite rinktis prancūzišką omletą su daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis ir virtomis žaliosiomis pupelėmis.
• Ketvirtadienis: galite pasiūlyti kai kuriuos mėsos kepalus su pomidorų padažu arba tradiciniu padažu, kartu su kai kuriomis bulvėmis supjaustyti kubeliais ir lengvai kepti. Naktį galite pasirinkti ant grotelių keptos žuvies arba pilnos salotos.
• Penktadienis : šiandien galite ruošti san jacobo, arba pasiūlyti kepta vištienos ar entrecote tipo kepsnys. Jūs galite jį lydėti su kai kuriomis keptomis daržovėmis, tokiomis kaip cukinija, svogūnai, morkos ir pipirai. Naktį galite pasiūlyti keptą žuvį ir atvirą pomidorą su aliejumi ir druska.
• Šeštadienis : šiandien galite pasiūlyti sudėtingesnį troškinį ir pristatyti daržoves: žiemą geras troškinys su savo avinžirniais ar pupelių troškiniu gali būti geras būdas įtraukti ankštinius augalus į dietą. Vasarą galite tai padaryti salotose, į kurias galite įdėti visų rūšių daržoves. Naktį galite pagaminti kalakutienos filė arba kepta vištienos krūtinėlė ir virtos daržovės.
• Sekmadienis: galite pasiūlyti paella arba troškintą mėsą arba mėsainius. Naktį galite gaminti ispanų tortilę, tuną arba kumpį. Taip pat galite lydėti turtingą ir šviežią salotą.

6

Nepamirškite kas savaitės meniu įtraukti 1 arba 2 vaisių . Pasinaudokite galimybe pasirinkti sezoninius vaisius, kurie bus turtingesni. Taip pat per savaitę galite įtraukti 3 pieno produktus, kad užbaigtumėte meniu. Nepamirškite piktnaudžiauti saldumynais.