Tai nėra naujovė, kad Brazilijos moterys, beveik pagal pobūdį, turi įspūdingą galą . Štai kodėl vis labiau madingi Brazilijos metodas didinti glutes. Ir, nepaisant to, kad genetika turi daug ką padaryti toje pasaulio dalyje, Brazilijos moterys savo mažus triukus paslėpė savo rankovėmis, kad šie skandalo užpakaliai būtų.

Jei taip pat norite turėti haliucinacijų asilą, nepraleiskite šio straipsnio apie Brazilijos metodą, kad padidintumėte glutes . Jūs būsite nustebinti!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padidinti svorį su svoriais

Kaip turėti Brazilijos kūną

Kiekviena šalis turi savo maistą ir pratimus. Ir tai, kad kalbėdami apie mankštą, mes nekalbame apie treniruotę treniruoklių salėje, bet į tą, kuris kasdien atliekamas natūraliu būdu, kaip paprastas vaikščiojimas.

Netoli stereotipų, tiesa, kad Brazilijoje maistas nėra tas pats, kaip, pavyzdžiui, Ispanijoje ar Jungtinėse Amerikos Valstijose, kur labai paplitusi greito maisto ir apskritai labai netinkamos mitybos galimybė.,

Koks yra tipiškas Brazilijos maistas

Brazilijos gastronomija iš esmės maitinama trijų rūšių maisto produktais: vietiniais, Europos ir Afrikos . Jei tikimės, kad pirmojo ir trečiojo gastronomija yra labai gausu vaisių, sėklų ir kitų produktų, tiesiogiai paimtų iš žemės, galime šiek tiek suprasti, kad Brazilijoje apskritai jie valgo daug sveikiau nei kitose šalyse. Todėl jų kūnai jau yra daug sveikesni ir gražesni.

Treniruotės Brazilijoje

Brazilija turi daug veidų, ty yra labai išsivysčiusių ir labai prastų regionų . Todėl galėtume pasakyti, kad yra daug Brazilijos tipų. Išsivysčiusiose vietovėse viešasis transportas yra toks pat bendras, kaip ir kitose pasaulio šalyse. Tačiau mažiau išsivysčiusiose vietovėse žmonės neturi šios sėkmės, o geriausias būdas keliauti yra pėsčiomis.

Paprastai, jei kasdienį pratimą pridedame turtingą Brazilijos mitybą, mes gausime skandalą .

Brazilijos sėdmenų paslaptis

Brazilijos metodas, kuriuo siekiama padidinti sėdmenis, yra ne daugiau nei mažesnis nei 6 kartus per savaitę, paliekant poilsio dieną. Tačiau nebijokite, šie pratimai yra trumpi, bet labai, labai intensyvūs ir kažkas ypatingo. Šio tipo pratimai daug dėmesio skiria trijų glute raumenų - didžiausių, vidurinių ir jauniausių - darbui.

Žinoma, svarbu rūpintis savo mityba ir sveika gyvensena . Be tinkamos mitybos ne tik jūs negalėtumėte gauti norimų rezultatų, bet jums gali kilti problemų dėl maisto trūkumų.

Jei taip pat norite turėti Brazilijos kūną ir parodyti puikius sėdmenis, atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, kuriuos mes jums atnešime.

Brazilijos kalmarai

Brazilijos pritūpimai šiek tiek skiriasi nuo įprastų. Skirtumas? Vietoj to, kad abu kojos padėtų aukštyn ir žemyn, Brazilijos metodas sėdmenų didinimui susideda iš šoninių pritūpimų, tai yra, pirma su viena kojelė ir tada kita.

Kaip padaryti brazilų pritūpimus

1. Labai svarbu, kad prieš atlikdami šią veiklą ištęstumėte. Priešingu atveju, galite pakenkti savo raumenims.
2. Sušildę, šiek tiek atidarykite koją.
3. Toliau pasilenkite į vieną pusę ir nuleiskite visą savo svorį ant tos kojos.
4. Sumažinkite tiek, kiek galite, su ištiestomis rankomis ir išstumdami sėdmenis į išorę.
5. Tada padarykite tą patį su kita kojele.

Pakartokite šį pratimą apie 15 kartų kiekvienai kojai . Jei esate nuoseklus, rezultatus pamatysite mažiau nei per mėnesį. Jei norite sužinoti daugiau, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis „Geriausi pritūpimai glutes ir kojoms“.

Grįžtamieji žingsniai pratybose

Tai dar vienas naudingiausias Brazilijos metodas glutalo augmentacijai, nes jis stiprina šios srities raumenis . Norėdami tai atlikti teisingai, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pirmiausia mes lengvai atversime kojas prie mūsų klubų aukščio.
2. Vėliau nuvažiuosime vieną koją į priekį ir kitas - atgal.
3. Tada mes einame žemyn, kol mes beveik paliesime kelį su žeme.
4. Mes laikome šią poziciją apie 10 sekundžių ir vėl einame.
5. Tuo tarpu priekinė kojelė turėtų būti 90 laipsnių aukštyje, kitaip vietoj to, kad dirbtumėte sėdmenis, dirbame keturračiai.
6. Vėliau mes darome tą patį su kita kojele.

Idealiu atveju, atlikite apie 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.

Donkey Butt kick pratimas

Tai yra dar vienas idealus pratimas, jei norite pakelti glutes namuose . Tiesą sakant, tai dar veiksmingesnė, jei pridedate kulkšnies svorį. Toliau pateikiamas žingsnis po žingsnio paaiškinimas, kas yra asilo užpakalis.

1. Pirmiausia, įdėkite savo svorio kulkšnius į atitinkamą plotą.
2. Tada ant kilimėlio padėkite save visuose keturiose vietose, kaip tas gyvūnas, kuris suteikia šiam pratimui savo vardą.
3. Toliau pakelkite vieną koją, kol pajusite, kad veikia glutes. Pastebėję, stovėkite ir laikykite 10 sekundžių.
4. Tada pakartokite tą patį su kita kojele.

Idealiu atveju atlikite 15 pakartojimų seriją kiekvienai kojai . Taip pat galite atlikti treniruotes be kulkšnių, bet mažiau dirbsite ant glutalo raumenų.

Kiti pratimai sėdmenims padidinti

Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti norint dirbti šioje kūno vietoje. Tačiau, jei norite laikytis Brazilijos metodo, kad padidintumėte sėdmenis, turėtumėte padidinti šių pratimų intensyvumą ir dažnumą . Žinoma, kaip ir tokia intensyvi veikla, dar kartą kartojame, kaip svarbu valgyti tinkamą mitybą ir gerti daug vandens.

Ir jei tai, ką jūs ketinate padaryti, išsiaiškinti, kaip per savaitę turite didelių ir tvirtų sėdmenų, raginame jį išbandyti su šiais ir kitais glutaliniais pratimais, kuriuos galite rasti toliau:

• Pratimai pakelti glutes.
• Kaip įgyti raumenis sėdmenyse.
• Pratimai rutina apibrėžti glutes.

Kadangi mes tikimės, kad šį straipsnį sužavėsite apie Brazilijos metodą, kad padidintumėte glutes. Tačiau mes taip pat priminsime jums, kad neturėtumėte pasipriešinti ar naudotis daugiau nei turėtumėte . Todėl, jei neaišku, kas gali būti jūsų kasdienė fizinė veikla, rekomenduojama eiti į profesionalą.