Ar norite pradėti daryti jogą namuose ? Ši praktika yra labai paprasta atlikti bet kur, nes, skirtingai nuo kitų pratimų, mums nereikia daugiau medžiagos nei kilimėlis ir patogūs drabužiai. Taigi, jei jūs turite savo namuose erdvę, kurioje galite judėti ir erdvėje, kad galėtumėte atlikti kai kurias jogos pozas, mes rekomenduojame jums pradėti darbą šioje sveikoje praktikoje, kuri padės jums prisijungti prie jūsų interjero, žinoti apie jūsų kūno ir pagerinti savo laikyseną ir lankstumą.

Tai tūkstantmetis menas, reklamuojamas Indijoje ir kad kiekvieną kartą, kai rytinėse šalyse prideda daugiau pasekėjų, priežastis yra ta, kad ji pasižymi plačiu gerovės jausmu ir raumenų tonuso gerinimu. Šiame straipsnyje ketiname atrasti geriausius namuose atliekamus jogos pratimus, kurie padės jums pradėti šią discipliną ir pagerinti savo kūno ir proto santykius.

Jus taip pat domina: 4 svorio netekimo jogos pratimai

Ar joga namuose: svarbūs patarimai

Prieš pradėdami praktikuoti jogą namuose, svarbu, kad mes atsižvelgtume į keletą patarimų, kad galėtume teisingai atlikti šią užduotį ir tokiu būdu jaustis visi jo privalumai:

Koncentruoti

Vienas iš pagrindinių jogos aspektų yra tai, kad mes galime susitelkti, kai atliekame pratimą, nes jis yra pagrįstas būtent tuo, kad įeina į beveik meditacijos būseną, kurioje jūs žinote kūno pusiausvyrą, raumenų tempimą ir kvėpavimą. Būtent dėl ​​šios priežasties rekomenduojama prieš pradedant nuo pozų ( asanų ) skirti penkias minutes medituoti ir atsipalaiduoti.

Būkite pastovūs

Norint iš tikrųjų pastebėti jogos teikiamą naudą, svarbu, kad jūsų praktika būtų pastovi. Tiesą sakant, ekspertai rekomenduoja, kad geriau kiekvieną dieną atlikti 15 minučių, nei daryti 1 valandą du kartus per savaitę, nes organizmui reikia laiko, kad padidintumėte lankstumą, pagerintų laikyseną ir pasiektų pusiausvyrą su protu. Jus mes atrandame jogos privalumus, kad galėtumėte suprasti, kaip ši praktika gali jums padėti.

Rasti ramioje erdvėje

Tai gali būti sudėtingas aspektas, jei gyvenate su vaikais, nes šūksniai ar jų žaidimai gali sulaužyti ramybę ir ramybę, reikalingą su joga. Svarbu, kad įsikurtumėte izoliuotame kampe, kur galite žaisti ramioje muzikoje, atsipalaiduoti ir palikti savo įsipareigojimus.

Įdėkite patogius drabužius

Joga neturėtume jaustis nepatogiai bet kuriuo metu: nei postūriniu lygmeniu, nei dėl dėvėtų drabužių. Štai kodėl gyvybiškai svarbu, kad mes pasirinktume lengvus, platus drabužius, kurie nesuspausti kūno, kad galėtume atlikti kiekvieną asaną su reikiamu judumu.

Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte pradėti daryti jogą .

Jogos laikysena namuose: medis

Pradedame nuo vienos geriausių jogos pratimų namuose ir taip pat idealiai tinka žmonėms, kurie yra pradedantiesiems ir pradeda praktikuoti šį įdomų jogo pasaulį. Medis yra vienas iš paprasčiausių asanų, kuris padeda greitai prisijungti prie savo psichikos ir kūno pusiausvyros; Turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite su kojomis tiesiai, nugaros tiesiai ir kojos šiek tiek viena nuo kitos
2. Dabar jūs turite uždėti rankas ant galvos ir alkūnės. Jei tai kainuoja, galite pradėti prisijungti prie delnų krūtinės priekyje.
3. Šioje padėtyje pakelsime dešinę koją ir palaikysme kojos padą ant priešingos šlaunies.
4. Mes išlaikome šią poziciją 30 sekundžių ir keičiame kojas.

Šiame kitame straipsnyje rasite kitų jogos pratimų pradedantiesiems .

Jogos laikysena 2: kobra

Dar viena poza jogai namuose yra ta, kuri buvo pakrikštyta pavadinimu „La cobra“, nes būdas, kuriuo mes įdėti kūną, yra labai panašus į tą, kuris turi šį gyvūną. Tai yra asana, kuri taip pat yra paprasta ir kad tai atlikite, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant kilimėlio, nukreipkite žemyn, su kojomis ištiesę ir kartu
2. Ištempkite rankas taip pat atleiskite rankas ant grindų ir visiškai išilgai liemens
3. Jūs turite užtikrinti, kad pečiai būtų atsipalaiduoti ir smakras būtų pakeltas taip, kad jis šiek tiek pakeltų į viršų
4. Ši padėtis turi būti palaikoma 30 sekundžių, poilsis ir dar 30 sekundžių

Šie pratimai puikiai tinka su vaikais, jei tai yra jūsų tikslas, raginame perskaityti mūsų straipsnį apie vaikų jogos pratimus.

Eagle laikysena

Kita joga laikysena namuose yra tai, kas vadinama „erelio laikysena“, kuri yra šiek tiek sudėtingesnė už anksčiau minėtą, bet vienodai tinkama, kad galėtumėte prisijungti prie jūsų „Aš“ viduje. Norėdami tai padaryti, turėsite sekti šį žingsnį po žingsnio:

1. Kad tai padarytumėte, turėsite atsistoti ir šiek tiek sulenkti kojas, tarsi darote pritūpimą.
2. Nugara turi būti šiek tiek išlenkta, nesulenkiant ar įkeliant jėgos į slankstelius.
3. Šioje padėtyje turėtumėte sulenkti dešinę koją į kairę ir pabandyti gauti dešinę kulkšnį į kairę dvynę.
4. Laikykite šį asaną 30 sekundžių ir pakeiskite kojas.

Jogos laikysena: spaustukas

Dabar mes ketiname atrasti kitą puikų asaną, kad galėtume daryti namuose ir kad tikrai daugiau nei vieną kartą praktikuojate treniruoklių salėje, net nežinodami, kad atlikote jogos pozą. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Sėdėkite ant kilimėlio, nugaros tiesiai ir tempkite kojas į priekį. Jie turėtų būti kartu.
2. Dabar jūs turėtumėte švelniai lenkti liemens priekį ir pirmiausia patraukti rankas prie šlaunų, tada savo kulkšnies ir tada pasiekti savo kojų padus (jei galite, jei ne, ruožkite kiek įmanoma).
3. Nuleiskite galvą į rankas, atsipalaiduokite ir kvėpuokite giliai.

Nuolatinis šuo, puikus laikysena namuose

Mes tęsiame kitą puikų pratimą jogai. Tai yra asana, kuri vadinama „šuo linkusi“ ir kuriai jums reikės pusiausvyros ir pasiekti maksimalią koncentraciją . Turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant kilimėlio ir lėtai nuleiskite kūną, kol atsipalaiduosite delnuose ant žemės. Rankos turi būti visiškai ištemptos.
2. Dabar jūs turėsite pasilenkti ant grindų, išilgai kojų ir sukuriant V formos kūną.
3. Laikykite kūną visiškai ištemptu, jausdami visus raumenis. Laikykite 10 kvėpavimo takų, pailsėkite ir pakartokite dar kartą; Jei matote, kad negalite, atlikite 4 ar 5 kvėpavimą.

Gandro laikysena

Galiausiai, baigsime šį 7 jogos pratimų sąrašą, kad galėtume namuose kalbėti apie asaną, kuri puikiai tinka pilvo ir dubens srityje. Tai žinoma Padahasthasana pavadinimu arba „gandro laikysena“ ir yra viena iš geriausių praktikuojančių pratimų, jei esate pradedantysis.

1. Turėtumėte stovėti ant jogos kilimėlių, kojos šiek tiek atskiriamos ir tiesios.
2. Dabar lėtai nuleiskite liemenį į žemę, jausdami, kaip ištempti nugaros ir kojų raumenys.
3. Kai pasieksite žemę, 20 sekundžių turėtumėte išlaikyti šią padėtį, giliai kvėpuodami.
4. Tada atkurkite pradinę laikyseną, palaipsniui plečiant, pailsėkite ir dar kartą pakartokite šį pratimą.