Žvakės padėtis jogoje yra viena iš labiausiai paplitusių ir dažnai matoma ir kitose disciplinose, susijusiose su gimnastika ir mūsų kūno priežiūra. Yra keletas šio asanos veislių, vadinamų Sarvangasana, todėl tai galima padaryti nuo paprasčiausios formos iki kitų sunkesnių ir specifiškesnių pozų, kurias galima padaryti tik jei turite pakankamai praktikos ir žinių apie jogą. Šis asana idealiai tinka nugaros ir kaklo raumenims tempti tuo pačiu metu, kad jis labai palengvina protinį atsipalaidavimą . Šiame straipsnyje mes išsamiai paaiškinsime viską, ką reikia žinoti apie jogos pozos naudą jogoje ir kaip tai padaryti teisingai.

Galbūt jus taip pat domina: kario 1 pozos nauda jogos

Žvakės laikysenos privalumai

Žvakės ar „Sarvangasana“ padėtis suteikia daug naudos, nes dėl mūsų kūno laikysenos sugebame atsipalaiduoti ir dirbti daug įvairių raumenų. Visų pirma mes stipriname ir tonuojame nugaros ir kaklo plotą, bet ir kojų bei rankų plotą, kad tai būtų labai išsamus pratimas.

Kaip ir visiems asanams, kurie juos praktikuoja reguliariai, mes galime pagerinti savo lankstumą, atsipalaidavimą ir įvairias kūno dalis. Tačiau šiose eilutėse išsamiai apibūdinsime pagrindines žvakės pozos yoga privalumus, todėl jūs suprantate, kodėl tai yra taip paprasta, kad ją matytumėte grupės sesijose, ir jūs esate raginami jį išbandyti:

• Mes giliai išstumiame nugaros, pečių ir kaklo raumenis, todėl stipriname stuburą iš viršaus į apačią. Jis taip pat stiprina kitus raumenis, tokius kaip sėdmenų ir kojų raumenys.
• Tai padeda mums ištaisyti nugaros padėtį, kad ji būtų tinkama mažoms problemoms.
• Jis atpalaiduoja nervų sistemą, padėdamas oksiduoti smegenis, todėl gerina jo audinius ir funkciją. Dėl šios priežasties jis taip pat padeda psichikos atsipalaidavimui ir mažina nerimą.
• Jis pagerina mūsų pusiausvyrą ir koncentraciją, nes turime būti labai atidūs naudojimui naudojamiems raumenims ir kaip tai padaryti teisingai.
• Kadangi padėtis yra aukštyn kojom, aktyvina kraujo tiekimą skatinant įvairias kūno liaukas, ypač skydliaukę.
• Dėl tos pačios priežasties pagerėja įvairių sistemų, tokių kaip kraujotakos, limfinės, nervinės, virškinimo ir net reprodukcinės, būklė.
• Jis padeda sumažinti kvėpavimo takų problemas, pvz., Astmą.
• Tai padeda deginti riebalus ir pašalinti skysčius, skatinant kalorijų deginimą ir limfinės sistemos funkcionavimą.
• Užkerta kelią ir padeda gydyti tokias problemas kaip hemorojus, venų varikozė, vidurių užkietėjimas, hormonų disbalansas, peršalimas ir pagerina atmintį.

Keletą šių privalumų galima rasti kitose asanose, ypač tempimo, tonizavimo, kelių raumenų balansavimo ir fizinio bei psichinio atsipalaidavimo faktuose. Dėl šios priežasties gerai žinoti, kokią naudą turi joga, kad nuspręstume, ar norime ją praktikuoti, ir kokiu lygiu mums tinka pagal mūsų poreikius.

Kaip teisingai daryti žvakės pozą jogoje

Kaip jau žinote visus privalumus, kuriuos ši asana gali jums pasiūlyti, jūs, be abejo, paklausiate savęs, kaip tai padaryti gerai, kad kuo geriau išnaudotumėte viską, ką turite pasiūlyti ir nekenkiant sau. Taigi, kadangi joga turi daug privalumų ir jei ji yra gerai praktikuojama ir dažnai pastebime didelius patobulinimus, tačiau jei tai blogai praktikuojama, tai gali pažeisti mūsų raumenis, sausgysles ir sąnarius, išsamiai paaiškinsime, kaip gerai atlikti žvakės padėtį joga :

1. Atsigulkite ant nugaros ant savo kilimėlio, padėkite kojas ir tempkite rankas į šonus, padėkite delnus ant grindų.
2. Įkvėpkite giliai, kol pakeliate kojas po truputį, stiprindami rankas prieš grindis ir savo abs. Pakelkite kojas, kol nugarėlė yra vertikali ir padėkite rankas į apatinę nugaros dalį, kad juos pakelkite, palikdami alkūnės, pečiai, kaklas ir galva gerai ant grindų.
3. Jūs turite daryti jėgas su savo rankomis ant nugaros ir savo pečių ant žemės, kad padėtumėte išlaikyti savo pusiausvyrą ir įdėti nugarą bei kojas kuo tiesiau.
4. Galutinė padėtis turėtų sukelti stačią kampą tarp kaklo ir nugaros. Dėl to pastebėsite, kad jūsų smakras paspaudžia ant krūtinkaulio.
5. Šiuo metu jūs galite taikyti kai kuriuos variantus, kurie apsunkina šią poziciją, bet su kuriais gaunamos kitos išmokos, bet jūs turėtumėte tai daryti tik tada, kai jūs įvaldote šią asaną pagrindinėje formoje.
6. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, turite nusileisti labai lėtai nuleidę nugarą ir tada kojas, padėdami rankoms, rankoms ir abs išlaikyti pusiausvyrą. Svarbu, kad einant žemyn, lėtai iškvėpkite visą orą.

Rekomenduojama, kad treniruotės trukmė, pradėdama tai padaryti, būtų 30 sekundžių, kiekvieną dieną turime didėti nuo 5 iki 10 sekundžių, kol galime stovėti nuo 3 iki 5 minučių. Jei iš pradžių sunku padaryti šią poziciją, mes galime padėti padėdami antklodės ar rankšluosčius, sulankstytus po pečiais ir rankomis, arba mes galime pailsėti ant kojų.

Šio asanos variacijos svyruoja nuo lėtos kojos nuleidimo už galvos, tada grįžta į vertikalią laikyseną ir galiausiai pradinę, kol rankos vertikaliai išdėstysime kūno pusėse, išlaikant tik svorį ir pusiausvyrą ant pečių ir kaklo. Be to, lenkimas viena kojelė, kol kelis paliečia mūsų galvą arba pakyla kojoms, yra tolimesnės.

Raumenys, dirbantys su Sarvangasana

Jei norėsite atsipalaiduoti ir norėdami pradėti užsiimti joga, kad prarastumėte svorį, ir norint sustiprinti savo kūną, tikrai norite sužinoti, kurie raumenys veikia žvakės laikyseną, o tai padės sustiprinti ir apibrėžti. Raumenys, kurie dažniausiai naudojami atliekant šį asaną, yra šie:

• Kaklo raumenys
• Pečių raumenys
• Raumenų aukštis
• Apatinės nugaros raumenys
• Pilvas
• Bicepsas
• Tricepsas
• Pakabos
• Abduktoriai
• Cuadryps
• Apvalkalai
• Sąsagos

Žvakės laikysenos kontraindikacijos

Nors Sarvangasana turi daug naudos mūsų kūnui ir protui, taip pat yra tam tikrų kontraindikacijų žvakės pozicijai, kuri turi būti nepamiršta žinoti, ar turėtume tai daryti, ar ne:

• Pažangios skrandžio ligos ar gastroenterito atvejai
• Žmonės su migrena ir sunkūs galvos skausmai
• Menstruacijų metu
• Jei yra kaklo, pečių ar nugaros pažeidimų, kurie vis dar yra reabilituojami ar gydomi
• Žmonės su hipertenzija
• Nėštumo metu ši asana nerekomenduojama, ji turėtų būti padaryta tik tuo atveju, jei turite daug patirties ir gydytojas leidžia
• Žmonės, turintys akių sutrikimų, pvz., Glaukoma arba didelės akies įtampos.
• Žmonės, turintys rimtų ausų problemų.

Dabar, kai matėte viską, ką šis asana gali jums pasiūlyti, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis, iš kurio mes jums pasakysime, kaip daryti jogą namuose.