Pasinaudokite elipsės treniruotėmis! Šis gimnastikos ir fitneso aparatas tapo vienu populiariausių tarp žmonių, kurie nori rūpintis savo kūnu, nes tai yra mašina, kuri padeda mums sudeginti daug kalorijų ir taip pat nekenkia mūsų kūnui užkirsti kelią tiesioginiam poveikiui su žeme, kas atsitinka su kitais širdies ir kraujagyslių pratimais, pvz., veikia. Yra daug būdų, kaip naudoti elipsinę, tačiau mes atrandame elipsinę mašiną, kuri padės jums išnaudoti jo naudojimą ir aktyvinti natūralų mūsų kūno riebalų deginimo procesą.

Galbūt jus domina: Kaip naudotis elipsine

Geriausia rutina su elipsine, kad sudegintų daugiau riebalų

Kai gausite profesionalią elipsę, kuri paprastai yra sporto salėse, ta pati mašina gali pasiūlyti įvairias programas, kurios padės jums sudeginti daugiau kalorijų arba tonuoti raumenis. Priklausomai nuo to, ko ieškote, yra viena ar kita programa.

Tačiau, jei namie turite elipsės, tikėtina, kad neturite šių sudėtingų mokymo programų, todėl ieškote geros treniruotės elipsės aparate .

Tada atrasime geriausius mokymus, kuriuos galite atlikti šiame įrenginyje, nes su juo galėsite pasinaudoti visomis treniruotėmis, sudeginti daug kalorijų ir aktyvinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą iki galo sustiprindami raumenis ir širdį,

Elliptinė rutina, kurią siūlome, yra tokia:

• Pirmosios 5 minutės: apšilimas ramioje ir ramioje tempoje
• Nuo 5 iki 10 minučių: mes padidiname intensyvumą iki 8, ty, mes trotome
• Nuo 10 iki 15 minučių: mes sumažiname intensyvumą iki 6 ir mažai pėsčiomis
• Nuo 15 iki 20 minučių: šiek tiek padidinsime intensyvumą iki 7
• Nuo 20 iki 25 metų: sumažinsime mokymą ir pėsčiomis lėtai eisime. Šiuo momentu 3 arba 4 greitis puikiai tinka
• Nuo 25 iki 30 minučių: mes labai padidinsime greitį iki 8, taip skatinant kūno riebalų deginimą
• Nuo 30 iki 35 minučių: sumažinsime važiavimo tempą 3 ar 4 greičiu
• Nuo 35 iki 40 minučių: sumažinsime treniruotes iki 2, kad atvėsintume kūną

Kaip matote, šis elipsinės mašinos pratybų darbas yra suprojektuotas taip, kad kūnas neprisitaikytų prie energijos paklausos, taigi galėtų sudeginti kiek įmanoma daugiau riebalų. Atminkite, kad jei atliksite visą pratimą tokiu pačiu intensyvumu, jūsų kūnas pripranta prie prašomo dėvėti, todėl galiausiai subalansuoja energijos išlaidas, kad neprarastumėte tiek daug. Tačiau, jei treniruotės su intensyvumo viršūnėmis, jūsų kūnas nebus pripratęs prie energijos poreikio ir visą laiką dirbate maksimaliu našumu, todėl kiekvienoje sesijoje jūs sudeginsite daugiau kalorijų.

Taip pat svarbu, kad bent 30 minučių treniruotės su elipsine ir apskritai širdies ir kraujagyslių sistema. Žinoma: jei anksčiau niekada nebuvote mokę, galite pradėti daryti 15 ar 20 minučių, o po truputį padidinti laiką. Minimalus, kurį rekomenduojame, yra 30 minučių, nors idealus yra tai, kad bandysite pratęsti 45 ar 60 minučių, kad gautumėte labai veiksmingą mokymą.

Patarimai, kaip numesti svorį su elipsine

Dabar, kai žinote geriausius elipsės formos pratimus, žemiau pateikiame jums keletą patarimų, jei norite, kad treniruotės būtų prarasti . Turėkite omenyje, kad ši mašina yra viena iš pilniausių mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos veikimui ir, iš tiesų, per 30 minučių vidutinę sesiją galite sudeginti iki 300 kalorijų tuo pačiu metu, kai tonizuojate kojas, sėdmenis ir rankas.

Tačiau, norėdami pasinaudoti treniruotėmis su elipsine, žemiau pateikiame keletą svarbių patarimų:

• Perkelkite rankas : jei norite sudeginti didžiausią kalorijų skaičių, svarbu, kad ginklai būtų mokymo dalis. Daugelis žmonių užima centrą ir užmiršo pratimus su savo ginklais, kažką negerai, nes praleidžiate galimybę padidinti energinį dėvėjimą ir todėl riebalus.
• Dirbkite su pilvomis : kaip jau minėjome, elipsinėje veikloje, ypač kojose ir rankose, tačiau jei jūs taip pat norite naudotis pilvo srityje, rekomenduojame treniruotės metu užsiimti treniruotėmis, kurios remia rankų pritvirtinimą ant klubų. Turėsite išlaikyti savo kūno pusiausvyrą, o stiprumas sumažės, ypač pilvo srityje.
• Ar serija : treniruotės elipsės formos 30 minučių tuo pačiu intensyvumu yra klaida, nes ilgainiui jūsų kūnas pripranta prie naujų energijos sąnaudų ir ją sureguliuoja neuždega tiek daug kalorijų, kiek norite. Todėl vadovaukitės elipsinių mašinų pratimų, kuriuos mes jums davėme ankstesniame žingsnyje, rutinu, kad iš jūsų kūno būtų reikalaujama kuo daugiau.
• Elipsinė pabaigoje! : priešingai nei daugelis mano, širdies ir kraujagyslių pratimai turėtų būti atliekami treniruotės pabaigoje, nes dėl to jūsų kūnas sudegina daugiau sočiųjų riebalų. Tamsinimo metu jūs padarysite savo kūną tą pačią dieną sunaudotą maistą naudodamiesi degalu, bet širdies metu jūs prireiks beveik sunaudoti dienos atsargas, todėl turėsite eiti į rezerve saugomus kūną, tai yra sako, į sukauptus riebalus.

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip naudotis elipsine.

Klaidos, kurių reikia išvengti mokant elipsės formos

Mes jau sakėme, kad elipsinė yra viena iš geriausių širdies ir kraujagyslių treniruoklių, kurias galite rasti treniruoklių salėje ar namuose. Jis suaktyvina daugelį raumenų, veikia mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai ir padeda mums sudeginti daug kalorijų, daugiau nei su kitais pratimais.

Tačiau lygiai taip pat, jei tai nėra teisinga praktika, tai gali būti kenksminga mūsų kūnui, dėl šios priežasties mes ketiname atrasti tam tikrų dažniausiai pasitaikančių klaidų elipsinės formos klaidų, kurių reikia vengti, kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui.

• Įdėkite blogą laikyseną : daugelis žmonių užlenkia nugarą, kai jie elipsės, kažką tikrai kenksmingo ne tik nugaros, bet ir visų jūsų judėjimo aparatų atžvilgiu, nes jūs neteisingai paskirstote svorio ar treniruotės poveikio. Stenkitės išlaikyti savo nugarą tiesiai ir kaklą vertikaliai, laukiu.
• Dėvėkite neteisingus batus : sportinė įranga yra būtina, kad pratimai būtų saugūs ir pritaikyti Jūsų kūno poreikiams. Todėl, kai treniruojate elipsinę, turite dėvėti sportui tinkančius batus ir gerai laikyti koją bei kulkšnį. Tokiu būdu išvengsite sužalojimų pavojaus.
• Intensyvumas, atitinkantis jūsų sugebėjimus: svarbu, kad jūs atsižvelgtumėte į savo poreikius ir gebėjimus, kai naudojate elipsinę. Yra žmonių, kurie reikalauja per daug, ir jūs galite patirti galvos svaigimą, įtampos lašus ir pan., Yra gerai, kad sugriežtintumėte, bet visada atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę ir būklę. Tinkamas intensyvumas yra tas, su kuriuo galite kalbėti, o ne nuolat, bet galite pasakyti trumpas frazes.

Šiame kitame straipsnyje aptariame elipsės privalumus.