Tiems, kurie nori tinkamai pasiruošti prisiimti naują gyvenimo etapą, turėtų būti pasiekta 50 sveikų ir energetinių piliečių. Vis dėlto šio amžiaus hormoniniai pokyčiai ir mitybos įpročių ar mokymo sumažėjimas gali būti veiksnių, turinčių įtakos antsvorio atsiradimui, kokteilis nuo 50 metų.
Laimei, kiekvieno iš šių veiksnių poveikis gali būti panaikintas, jei jie pradeda taisyti laiku. Jei norite žinoti, kaip numesti svorio 50 metų amžiaus, šis .com straipsnis yra skirtas jums. Dabar pradėkite dirbti savo sveikatos ir gerovės labui.
Hormonai ir svoris 50 metų
Menopauzė ir andropauzė yra sindromai, kurie brandos metu paveikia moteris ir vyrus. Pirmuoju atveju moterų hormonų, pvz., Estrogeno ir progesterono, sumažėjimas sukelia daugybę pasekmių, kurios viršija menstruacijų išnykimą:
- Apetito padidėjimas
- Energijos sąnaudų sumažėjimas
- Kūno riebalų pasiskirstymo nesutapimas
- Lėtesnis lipidų ir lipoproteinų įsisavinimas
- Palaipsnis kūno svorio padidėjimas.
Vyrams andropauzė atsispindi hormono testosterono sumažėjime, o tai rodo, kad daugelio kitų simptomų svoris padidėja.
Tai reiškia, kad tiek vyrams, tiek moterims amžius ir su jais susiję sindromai gali būti įtakingi idealaus svorio praradimo veiksniai. Tačiau sveikų įpročių įgyvendinimas gali padėti įveikti šią problemą.
Optimali dieta prarasti svorį 50 metų
Nuo 50 metų turite padidinti riebalų, taip pat riebalų, bet gerų vartojimą. Mityba, turinti daug nesočiųjų riebalų, bus ne tik energijos šaltinis, bet ir leis absorbuoti vitaminus A, D, E ir K, kurie yra būtini kaulų stiprinimui, audinių regeneracijai ir kūno apsaugai. antioksidantų savybės.
Be to, geri riebalai taip pat padeda didinti hormonų gamybą, o tai gali sumažinti tiek menopauzės, tiek irtropozės poveikį. Kai kurie maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti ar padidinti jų vartojimą dietoje, nes juose yra daug šių sveikų riebalų, apie kuriuos kalbėjome, yra šie:
- Džiovinti vaisiai
- Mėlyna žuvis
- Augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių, saulėgrąžų arba sojos pupelių
- Kakava arba tamsus šokoladas, tuo geriau
Kita vertus, maisto produktai, turintys daug skaidulų, padeda pagerinti žarnyno tranzitą ir taip pat suteikia pilnatvės jausmą, kuris sumažins netinkamo maisto valgymo galimybę. Grūdai, daržovės ir vaisiai padės pasiekti 50 metų svorio mažinimo tikslą. Baltymų įsisavinimas padės raumenų rekonstrukcijai ir fiziniam veikimui, todėl jie yra svarbūs svorio netekimui, taigi turėtų būti įtraukta liesa mėsa, vengiant raudonos spalvos, kuri, jei suvartojama perteklius, gali padidinti koncentraciją cholesterolio
Metabolizmas 50 metų
Laikui bėgant, medžiagų apykaitos tendencija sulėtėja, todėl kyla svorio problemų. Vienas iš būdų, kaip užkirsti kelią tai, yra 5 arba 6 valgių per dieną mažose porcijose. Tokiu būdu metabolinė sistema yra aktyvuota ir cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus.
Svarbu prisiminti, kad kai organizme yra didelis cukraus kiekis ir tai nėra transformuojama į energiją, tampa riebalais, taigi svarbu išlaikyti aktyvų metabolizmą.
Pratimai pasiekti svorio sumažinimą 50 metų
Norint numesti svorio 50 metų amžiaus, ne tik jums reikia geros mitybos, bet ir treniruočių, padedančių kovoti su pertekliu kūno riebalais, gerinant raumenų tonusą.
Jei jūs niekada anksčiau nebuvote apmokęsi arba turite daug laiko be fizinio aktyvumo, idealas yra pradėti nuo 30 minučių per dieną ir palaipsniui didėti pagal savo sugebėjimus. Vidutinio svorio pratimai idealiai tinka 50 metų, nes jie padeda išvengti kaulų blogėjimo, tuo pačiu stiprindami raumenis ir didindami kūno masę. Tačiau, siekiant išvengti traumų ar nereikalingų pastangų stokojant praktikos, idealas yra turėti fizinį trenerį ar asmeninį trenerį, kad būtų sukurta rutina pagal kiekvieno amžiaus ir sąlygas .
Pirmiausia, gerai pabandyti atlikti tam tikrą moderavimo pratimą, kuris mums yra lengvas, pavyzdžiui, joga namuose yra labai paprasta ir naudinga.
Ką reikia vengti prarasti svorio 50 metų
Dabar, kai žinote, kaip prarasti svorį 50 metų, galite matyti, kad tai gali būti apčiuopiamas tikslas, jei ankstesnės rekomendacijos bus įgyvendintos. Tačiau taip pat turime prisiminti, kad yra įpročių išvengti:
- Alkoholinių gėrimų vartojimas
- Kepti maisto produktai
- Rafinuotas cukrus
- Greitas ir nesveikas maistas
- Pramoninė kepykla
Šie maisto produktai neturėtų būti įtraukti į mitybą, jei norime numesti svorio 50 metų, nes jie prisideda prie sveikatos blogėjimo, lėtina medžiagų apykaitos sistemą ir lemia nepageidaujamą svorio padidėjimą.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą