Jei jūsų problema yra ta, kad esate labai plonas, ir, nepaisant dietos, kainuos priaugti svorio ir įgyti raumenų tūrį, galite jį pasiekti vadovaudamiesi mitybos gairėmis ir susijusiais su fizine veikla. Jūs neturėtumėte padaryti klaidos, kai bandote valgyti daugiau, nenumatydami, kokio tipo maisto jūs valgote, nes rizikuojate įsigyti per daug riebalų, o tai yra kenksminga jūsų sveikatai, net jei jūs neturite riebalų. Jūs taip pat turite pasirinkti pasirinktą pratybų tipą. Kad galėtumėte padėti jūsų tikslams, .com mes paaiškiname, kaip gauti raumenų tūrį .

Galbūt jus domina: Kaip įgyti raumenų apibrėžimą

Maistas

Nors ne tik, dieta yra labai svarbi norint gauti raumenų tūrį . Jūs neturėtumėte daryti klaidos manydami, kad tik valgant daugiau kalorijų jūs padidinsite savo raumenų masę. Taigi, jei jūs tik praturtinsite savo mitybą su produktais, kuriuose yra daug riebalų, jūsų tikslas nebus pasiektas. Be to, jūs padarysite savo mitybą subalansuotą ir padidinsite riziką patirti tam tikrą patologiją.

Ką reikia padaryti, kad su mityba gautumėte raumenų tūrį, reikia paskirstyti ingredientų santykį taip:

• Baltymai: 28%. Mėsa, žuvis, sojos ar sūris yra maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų.
• Angliavandeniai: 37% Ryžiai, avižos ar vaisiai yra keletas produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą. Skaitykite šiuos straipsnius, kad sužinotumėte daugiau apie paprastus angliavandenius ir sudėtingus angliavandenius.
• Geri riebalai: 25%. Jie yra nesotieji riebalai ir juos galite rasti maisto produktuose, pvz., Mėlynoje žuvyje, alyvuogių aliejuje, riešutuose ar avokaduose. Jo funkcija, padedanti įgyti raumenų tūrį, yra padidinti anabolinių hormonų kiekį.

Kadangi padidinsite įprastą maisto suvartojimą, pabandykite paskirstyti 5–6 valgius per dieną, kad būtų lengviau virškinti ir išvengti skrandžio problemų. Papildomai galite paruošti baltymų kokteilius 2 ar 3 kartus per savaitę.

Pratybos tipas

Visa treniruotė, kurią atliksite, bus specifinė, kad gautumėte raumenų tūrį . Jei turite galimybę, kasdien mokykitės, pailsėkite tik vieną savaitę. Kadangi atliksite labai intensyvius pratimus, geriausia yra tai, kad kiekvieną dieną jūs ją dirbate raumenų grupei: rankas ir krūtinę, kojas ir nugarą. Tokiu būdu dirbančių raumenų grupė turės laiko susigrąžinti, kol dar kartą tai darysite, ir išvengsite sužalojimų.

Norėdami intensyviai dirbti raumenis, rekomenduojame atlikti 6 kiekvienos užduoties rinkinius su 10 pakartojimų. Bet kokiu atveju, pritaikykite figūras savo fizinėms galimybėms, nustatydami jas kaip tikslą, jei negalite pradėti dirbti su tokiu intensyvumu.

Tai yra keletas pratimų, kuriuos siūlome:

• Kojos: pritūpimai su svoriais, žingsniais, keturkampių prailginimas mašinoje, stalinis presas, šoniniai aukščiai su svoriais.
• Rankos ir krūtinės: angos su svarmenimis, irklavimas, svoriai.
• Atgal: baras ir skriemuliai.

Apsilankymas pas gydytoją

Tuo atveju, jei nepaisant to, kad valgote gausiai, esate pernelyg plonas ir, be to, jaučiatės pavargę, nepaisant to, kad nesate fiziškai elgiamasi ir nesate akivaizdžiai sergantys, rekomenduojame apsilankyti pas savo gydytoją, nes gali būti plonas patologijos simptomas, kurį gydytojas žinos, kaip tinkamai nustatyti ir gydyti.