Artritas yra sunki sąlyga gyventi ir žmonės, kurie kenčia nuo jo, gali turėti sunkumų klestėti. Skausmas peties sąnaryje ir su artritu susijęs standumas gali apriboti jūsų funkcinę nepriklausomybę kasdienėse užduotyse ir gali sumažinti jūsų motyvaciją išvykti iš namų ir užsiimti veikla ar atlikti darbus. Yra paprastų pratimų, kuriuos galite sekti, kad sumažintumėte artrito simptomus pečių, suteikiant jums laisvę gyventi savo gyvenimą normaliai ir mažiau skausmo.

Jums reikės:

• Šilumos padas
• Rod
• Skriemulys nustatytas ant durų

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai peties sužalojimui

Paruoškite sąnarius pratyboms naudodami šilumą . Prieš pradedant savo veiklą, naudokite elektrinę šildymo plokštę vidutiniškai 15–30 minučių, laikydami platformą, kuri padengia skausmingų pečių priekį, galą ir šoną. Jei norite, pakeiskite šildymo padėklą elektrine antklode, apvyniokite antklodę aplink nugarą, per pečių priekį ir tada grįžkite per savo pažastus.

2

Atsipalaiduokite įtemptus pečius, užpildykite švytuoklės pratimus. Pakreipkite šiek tiek į priekį ir palikite rankas pakabinti prie šonų. Lėtai perkelkite savo kūną pirmyn ir atgal, leidžiant rankoms tekėti ant šonų. Tada perkelkite savo kūną iš vienos pusės į dešinę, į kairę. Perkelkite savo kūną bent valandą kiekviena kryptimi, kol sumažės standumas.

3

Atlikite pratimus sėdėdami kėdėje su nugaromis prieš sieną arba dureles su skriemuliais tiesiai virš galvos. Padėkite rankas ant vairo ir lėtai, bet pastoviai perkelkite rankas. Pertraukite skriemulių rankas 5–15 minučių. Turėtumėte pastebėti skausmo ir standumo sumažėjimą, kaip jūs einate per šį pratimą.

4

Paimkite juostą (pvz., Lazdelę arba tiesiąją cukranendrių), kai delnai atsiduria aukštyn ir pečių plotis. Kai jūsų alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, pasukite šoninę juostą aplink savo kūną į dešinę ir į kairę. Įstatykite abu delnus vieną metrą, o alkūnes laikykite tiesiai. Laikydami kairiąją ranką, kairiąją ranką laikykite tiesiai virš kairiosios rankos, o tada grįžkite į kitą pusę. Užpildykite abu pratimus 20 kartų kiekvienoje pusėje.

5

Laikykite rankas ant baro su delnais ir pečių plotį. Pakelkite juostą virš galvos su alkūnėmis tiesiai 20 kartų. Perkelkite juostą apskritime (panašiai kaip dviračio rankenos judėjimas) 50 kartų į priekį ir atgal. Jei svorio lygis yra mažas, pridėkite svorį ant juostos, kai skausmo lygis yra žemas, bet pašalinkite svorį, jei pratimų metu padidėja skausmas.

6

Šie pratimai yra vadovas, skirtas gydyti peties artritą, bet fizioterapeutas bus pats tinkamiausias asmuo, diktuojantis, koks gydymas turėtų būti atliekamas.

Patarimai

• Apsvarstykite galimybę miegoti visą naktį su elektrine antklode žemiausioje padėtyje, nes tai gali sumažinti bendrą standumą, kurį pajusite pirmą kartą išeinant iš lovos.
• Prieš naudodamiesi venkite, kad ant viršutinės dalies būtų šiltas antklodė, nes tai gali padidinti nudegimų riziką.