Ginklų riebalai paprastai kaupiasi tricepso srityje, ty apatinėje rankos dalyje. Štai kur žmonės linkę įgyti daugiau ir yra blogesni, todėl svarbu dirbti čia esančius raumenis, kad sudegintumėte riebalus ir juos tonizuotumėte. Šiame straipsnyje mes aptiksime keletą geriausių tricepsų pratimų, kuriuos galite padaryti su hanteliais arba be jų. Geriausia yra tai, kad šie pratimai taip pat gali būti atliekami jūsų namuose, jei neturite laiko eiti į sporto salę.
Vienas iš geriausių tricepso pratimų yra tas, kurį mes atrandame žemiau. Norėdami tai padaryti, jums reikės gauti hantelius (galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje ar prekybos centre). Pratimai yra labai paprasti, nes jūs turite tik sėdėti ant kėdės ar suolelio, atverti kojas, šiek tiek nuleisti liemens ir laikyti svorį su viena iš savo rankų.
Pratimai susideda iš rankos lankstymo ir ištempimo, pastebint, kaip veikia rankos raumenys. Geriausias dalykas yra tai, kad pradėsite mažą svorį ir palaipsniui didinsite, kad jūsų raumenys neprisėtų. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų ir pastebėsite, kaip raumenys patenka į koją.
Šiame straipsnyje sakome, kaip teisingai pakelti svorius.
Nuotrauka enforma.salud180.com
Dabar mes ketiname pasiūlyti dar vieną tricepso pratimą, kuriame nereikia naudoti hantelių. Tai labai lengva padaryti, ir jūs galite pradėti jį praktikuoti net pradedantiesiems pradėti naudotis. Tai apie kai kurių stūmimo modelių imitavimą, tačiau vietoj to, kad jis būtų tiesiai ant grindų (kuris yra daug brangesnis), palaikymo taškas bus lovos ar sofos čiužinys.
Judėjimas susideda iš rankų ištempimo ant paviršiaus ir kūno ištempimo, visiškai atlaisvinantį ant kojų galo ant grindų. Jūs turėsite nuleisti visą kūną lenkdami rankas ir grįžti į pradinę padėtį, po truputį, nesiekdami, niekada, visiškai tiesiai. Pakartokite 3 rinkinius iš 15 judesių ir pamatysite rezultatus.
Mes dar kartą panaudojame hantelius, kad galėtume atlikti kitą pratimą, kad sustiprintume ginklus. Mes atsistosime, lenkdami liemenį, kad sukurtume 90 laipsnių kampą ir kiekviena ranka turėsime hantelį.
Judėjimas susideda iš rankų atidarymo ir uždarymo, abu tuo pačiu metu, nukreipiant juos pirmiausia į kūno galus, o po to nuleidžiant juos į grindis, niekada nesulenkiant rankų. Naudodami šią treniruotę, jūs taip pat galėsite naudotis krūtine . Jei jus domina krūtinės stiprinimas, šiame straipsnyje siūlome keletą krūtinės pratimų, kuriuos galite padaryti namuose.
Nepalikdami svarmenų, pakalbėkime apie kitą puikų tricepso pratimą. Turėsite atsistoti, kojos šiek tiek viena nuo kitos ir svoris, kurį turi abi rankos. Pratimai susideda iš rankų pakėlimo virš galvos, juos visiškai ištempiant ir tada juos sulenkiant atgal, kad svoris liktų už galvos. Labiausiai rekomenduojama padaryti 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.
Toliau pateiktas pasiūlymas skirtas žmonėms, kurie jau turi tam tikrą patirtį fizinio lavinimo srityje, nes tai yra sudėtingesnis. Su juo, be tricepso, taip pat pateksite į kitus kūno raumenis su krūtine, pilve ir pečiais .
Turėsite stovėti lygiagrečiai žemei, palaikydami save su kojų galais ir delnu viena ranka; su kitu, jūs laikysite hantelį. Turėsite perkelti ranką, paliekant ją tiesiai į žemę, ir pakelkite jį po 90 laipsnių kampu, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judėjimą 15 kartų 3 rinkiniams.
Tai yra vienas iš paprasčiausių tricepsų pratimų, kurį galite puikiai atlikti savo namuose. Jums reikės tik kėdės ar atramos, kad palaikytumėte rankas, taigi ir naudokite šiuos raumenis.
Turėsite stovėti su savo nugarą prie kėdės, sulenkite kojas, nesusiliečdami su savo užpakaliu ant grindų. Jūsų palaikymo taškas bus kojos ir rankos, kurias turėsite įdėti į kėdę už tavęs. Pratimai susideda iš kūno kėlimo ir nusileidimo , neliesdami žemės . Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.
Kitas pratimas, panašus į ką tik aptarėme, yra tai, ką siūlome toliau. Šiuo atveju nereikės naudoti kėdės, nes parama bus tokia pati. Turėsime stovėti kartu su nugaromis žemėje, palaikydami save rankomis ir kojomis, neliesdami nugaros ar nugaros.
Judėjimas yra paprastas, nes turėsime pakelti ir nuleisti liemens, turinčios mūsų svorį su mūsų ginklais; Atsižvelgdami į poziciją, kurią išlaikysime, be tricepsų su šiuo pratimu mes taip pat dirbame su šlaunimis .
Palikite Komentarą