Šiuo metu, nepaisant to, kad didelė gyventojų dalis patiria svorio pokyčius, pvz., Nutukimą (apie 50%) arba antsvorį (80% gyventojų), kuriuos sukelia daugiausia neturtingi gyventojai. Maistas ir sėdimas gyvenimo būdas, taip pat yra daug žmonių, kurie praktikuojasi ir pasirenka sveiką mitybą .
Bet kokio tipo vidutinio ar didelio intensyvumo fizinis aktyvumas, kuris atliekamas reguliariai (tris kartus per savaitę), yra pakankamas pakankamo svorio palaikymui. Tačiau šiandien yra žmonių, kurie naudojasi fizine veikla, dažniausiai treniruoklių salėje, kad sustiprintų ir tonizuotų raumenis konkrečiau. Vienas iš didžiausių abejonių, kurios gali kilti pradedant treniruotę treniruoklių salėje, yra tinkamas dažnumas. Štai kodėl mes jums pasakėme, ar gerai duoti du kartus per dieną .
Kas gali naudotis du kartus per dieną
Pratimai du kartus per dieną gali būti naudinga arba ne, priklausomai nuo fizinės formos, kurioje asmuo yra, ir maisto, kuris yra paimtas. Svarbu nepamiršti, kad tokio tipo mokymai gali būti nurodomi tik tiems žmonėms, kurie turi labai gerą fizinę formą ir buvo mokomi daug metų .
Jei esate pradedantysis ir ką tik pradėjote eiti į treniruoklių salę, nerekomenduojama mankštintis du kartus per dieną, nes jūsų kūnas nėra pasirengęs atlikti papildomų pastangų ir tikriausiai ir jūsų mityba nėra tinkama. Jei pradėsite intensyviai užsiimti fizine veikla, geriausia važiuoti į treniruoklių salę tris kartus per savaitę, pradedant minkštais svorio pratimais ir kardiovaskuliniais pratimais, kad sustiprintumėte, tonizuotumėte ir pašalintumėte riebalus.
Kita vertus, jei jau turite pakankamai patirties treniruoklių salėje, jūs galite naudotis du kartus per dieną, bet tol, kol tai atliksite tinkamai, kitaip jūs negalėsite pasiekti savo tikslų.
Treniruokite du kartus per dieną su svoriais ir širdimi
Jei norite pradėti naudotis du kartus per dieną, svarbu, kad suskirstytumėte dvi sesijas tinkamai . Širdies ir kraujagyslių pratimai ir svoriai abiejose sesijose nepadės jūsų tikslų. Priešingai, jūsų raumenys taps pernelyg pavargę ir nesugebės tinkamai atsigauti, o tai nepadės stiprinti ar tonizuoti.
Taip pat netikslinga tai padaryti daugiau nei vieną kartą per savaitę, nes jūs negausite norimų rezultatų. Kad tai atliktumėte teisingai, turite suskirstyti sesijas į širdies ir kraujagyslių pratimus ir svorius.
Traukite širdį ryte
Širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie bus lygūs, pirmas dalykas turėtų būti ryte, nevalgius ar geriant kavą vien, kad padidėtų medžiagų apykaita. Daugiausia turėtumėte atlikti 45 minutes mažo intensyvumo treniruotes, pvz., Vaikščioti greitai, minkštą važiavimą ar mažą intensyvumą.
Traukinio svoris po pietų
Antrąją sesiją sudarys svorio pratybos. Kad jūs visiškai atsigautumėte, pageidautina, kad tai atliktumėte po pietų, atlikę reikiamus patiekalus teisingai, kad raumenys turėtų reikiamą energiją puikiai atlikti pratimus. Pasirinkti rutiną, kuris trunka ne ilgiau kaip vieną valandą ir apima pratimus, apimančius viso kūno raumenis, nes nebūtina sutelkti dėmesį į konkrečią sritį, nes ji neveiks pakankamai jėgos, kad pasiektų rezultatus.
Pasirinkite 4 pratimus, pvz., Fonus, pritūpimus, ištraukimus ir plokšteles, ir atlikite 4 kiekvienos 10 pakartojimų rinkinius, kad galėtumėte dirbti visą kūną.
Maistas treniruotis kelis kartus per dieną
Jei ketinate atlikti tokio tipo rutiną, reikia eiti į dietologą ar bet kokį mitybos ekspertą, kad įsitikintumėte, jog turite tinkamą mitybą, kad atliktumėte tokio tipo rutiną ir turėtumėte tinkamus rezultatus.
Kalorijų kiekis, kurį jūs suvartosite per dvi dienas, kai atliksite šias dvi sesijas, bus daug didesnis, todėl turėsite padidinti kalorijų suvartojimą, bet visada teisingai, taigi jums reikia turėti tinkamą mitybą už jį.
Jei jums patiko šis straipsnis apie tai, ar gerai naudotis du kartus per dieną, jums gali būti įdomu ir tai, kaip elgtis nuosekliai.
Palikite Komentarą