Pilvas ir juosmuo yra dvi svarbios kūno sritys. Daugeliui žmonių labai sunku atsikratyti per metus sukauptų riebalų, riebalų, kurie pasireiškia keliais papildomais kilogramais ir negražomis meilės rankenomis.

Dažnai žmonės mano, kad norint pasiekti sveiką ir tonuotą kūną, būtina treniruotis sporto salėje, pirkti dietinius produktus ir dirbti ilgai. Niekas nėra toliau nuo realybės, nes tiesa yra ta, kad yra daug pratimų, kuriuos galime praktikuoti namuose ir kurie gali mums suteikti daug naudos.

Šiame straipsnyje išsamiai aprašysime, kokie yra geriausi pratimai prarasti pilvą ir juosmens namuose .

Galbūt jus domina: Pratimai prarasti pilvą namuose

Pilvo lieknėjimo žarnos ir juosmens

Abdominals yra vienas iš geriausių pratimų prarasti pilvą ir juosmens namuose. Tai tradicinis pratimas, įtrauktas į daugelį rutinų, ir tai nenuostabu, nes už estetinių priežasčių jas panaudoti, tonuoti abs padeda palaikyti kūną ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Norint juos atlikti, jums reikia tik paviršiaus, ant kurio galėtumėte ištempti ir čiužinį ar kilimėlį, kad nesugadintumėte nugaros, mažai investuotų, jei apsvarstysime sėdimųjų vietų naudą, pvz., Pilvą atspalvį, deginant riebalus, esančius juosmenyje ir pilvo ir nugaros diskomforto palengvinimas.

Nors yra nemažai ir įvairūs pilvo tipai, šiame straipsnyje mes paaiškinsime tinkamiausią jūsų tikslui, pilvo svorį, žarnas ir juosmenį :

• Striukite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio. Kojos turi būti lenktos ir kojos padai turi būti ant žemės.
• Įdėkite savo rankas ant šventyklos. Negalima kirsti jų už kaklo, nes galite pakenkti gimdos kaklui ir sukelti sužalojimą.
• Pakelkite kūną 90 laipsnių kampu, išlaikykite tiesią nugarą ir grįžkite į pradinę padėtį, lėtai nuleidžiant kamieną.
• Beveik tiek pat svarbu mažinti, nei pakilti, lėtai nuleidžiant, mes plaukiame pilve daugiau nei tada, kai pakeliame kūną. Be to, tokiu būdu vengiame nugriauti nugarą.
• Pradėkite nuo trijų 10 pakartojimų rinkinių, kai tik sustiprėsite, galite padidinti iki 20 pakartojimų.

Kiti pratimai, kurie atlieka daug šių raumenų, yra tie, kurie vykdomi pilates . Jūsų judesiai ir pozos gali būti labai geras būdas dirbti šioje srityje, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip pradėti pilates namuose pradedantiesiems.

Lentelė: idealiai tinka pilvui ir juosmeniui

Po daugelio metų sėdimo gyvenimo būdo, pradedant naudotis reguliariai, daugeliui žmonių gali būti sunku ir nepatogus. Tais momentais, kai atrodo, kad kūnas nebegali duoti savęs, protas turi būti svarbesnis, kad būtų pasiekti tikslai. Siekiant išvengti pernelyg didelio susidėvėjimo, yra pratimas, kuris yra tikras stebuklas tiems pradedantiesiems, kurie savo ruožtu siekia efektyvumo.

Plankas-geležis - tai puikus pratimas visiems šiems žmonėms, veikia beveik visose raumenų grupėse, padeda prarasti pilvą ir juosmens namuose ir jums nereikia pakankamai vietos tai padaryti.

Ar norite žinoti, kaip gaminamas lenta? Mes tai paaiškiname:

• Patraukite žarną ant kilimėlio ar kilimėlio.
• Ištempkite kojas ir pasilenkite ant pirštų, kitas atramos taškas bus dilbiai.
• Alkūnės turi būti žemiau pečių.
• Laikykite kamieną tiesiai ir nugarą tiesiai.
• Jei norite dar labiau sustiprinti šio pratimo poveikį, laikykite pilvą, kol jis trunka.

Lentelė stengiasi išlaikyti šią padėtį tam tikrą laiką be judėjimo. Nors atrodo labai paprasta, tiesa yra tai, kad tai yra didelis nusidėvėjimas. Rekomenduojame pradėti nuo 20 sekundžių serijos ir padidinti laiką, kad namuose prarastumėte pilvo ir juosmens.

Kojų keltuvai

Prarasti svorį ir juosmenį nesiskiria nuo svorio praradimo bet kurioje kitoje kūno vietoje, remiasi darbo šioje konkrečioje srityje ir skatina riebalų deginimą. Šiai kūno daliai yra keletas pratimų, kurie gali eiti labai gerai, o kojų keltuvai yra vienas iš jų.

Kitas aspektas, skirtas kojų keltuvams pabrėžti, yra tai, kad jie dirba apatinėje pilvo dalyje, kuri yra mūsų kūno dalis, kurią sunkiai panaudojame mūsų kasdienėje aplinkoje ir kurią sunku išmokyti.

Norėdami praktikuoti kojų keltuvus ir prarasti pilvą bei juosmenį, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

• Striukite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio.
• Padėkite rankas po savo sėdmenimis, palikdami delnus ant grindų.
• Pakelkite kojas, pabandykite ne sulenkti kelio ir laikyti kojas tiesiai.
• Kai pasiekiate maksimalų lygį, lėtai nuleiskite kojas.

Rekomenduojame pradėti nuo 10 pakartojimų serijos ir padidinti apkrovą, kai įgyjate pilvo stiprumą.

Širdis praranda svorį juosmens ir pilvo srityje

Kai kalbama apie riebalų deginimą ir svorio mažėjimą, širdies pratimai gali būti jūsų geriausi sąjungininkai. Dekidiruotės metu jūs turite daug galimybių: dviratį, eiti paleisti, treniruotis tam tikru sportu, pavyzdžiui, padel, plaukimas, verpimas ir kt. Tačiau, kadangi ši rutina atliekama tik pratybose, kurias galite padaryti namuose, mes suteiksime jums vieną geriausių galimybių naudotis visu kūnu, neišvykdami iš kambario.

Šokinėjantys lizdai

Pagal pavadinimą yra tikėtina, kad jis jums neskamba, bet tikrai matėte ir netgi ją praktikuojote. Šokinėja lizdas - tai klasikinis pratimas, kuris anksčiau buvo karinio rengimo ir fizinio lavinimo klasių dalis, nes jos paprastumas ir pranašumai iki šiol praktikuojami.

Šokinėjimo lizdai pradeda stovėti, vertikalioje padėtyje, kartu su kūnu ir kojomis. Tokiu būdu jūs turite pereiti nuo kojų atskirti ir palmada su rankomis virš galvos, grįždami į šuolį, atkurdami pradinę padėtį.

Jūs turite pradėti pakartoti šį pratimą 30 sekundžių, bandydami per šį laiką atlikti maksimalų pakartojimų skaičių.

Toliau pateiktame straipsnyje galite rasti geriausius kardio pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose, kad žinotumėte, kokių pratimų galite atlikti, projektuodami savo poreikius atitinkančią reguliarią tvarką.