Pratimai aukščio šuoliui pagerinti

Tinkamiausi pratimai, padedantys pagerinti aukštą šuolį, yra tie, kurie leidžia padidinti kojų sprogstamąją jėgą. Taip pat labai svarbu, kad padidintumėte greitį lenktynėse, nes nuo jo priklausys aukštis, kurį galite pasiekti šokinėjant. Norėdami padėti jums savo tikslams, .com siūlome keletą pratimų, skirtų pagerinti aukštą šuolį .

Galbūt jus taip pat domina: Dažniausiai pasitaikantys lengvosios atletikos renginiai

Prieš paaiškindami pratimus, kad pagerintumėte aukštą šuolį, turime pasakyti, kad greitis, kurį pradėjote šokinėti, turėtų būti maksimalus, kad galėtumėte gauti optimalų rezultatą aukščio atžvilgiu. Todėl visi veiksmai, kuriais siekiama pagerinti važiavimo greitį, bus labai tinkami.

2

Be šio greičio, norint pagerinti aukščio šuolį, yra labai svarbi kojų jėga, todėl jūs turite dirbti apatinių galūnių raumenis treniruoklių salėje.

3

Pirmasis pratimas, kurį siūlome pagerinti aukštą šuolį, yra žingsnis lipti, siekiant pagerinti jūsų sprogstamąją galią. Pabandykite tai padaryti greičiausiai. Atlikite 3 rinkinius su 20 pakartojimų.

4

Kitas pratimas, skirtas pagerinti aukštą šuolį, yra dviejų kojų lankstymas. Norėdami tai atlikti, jums reikės banko. Sėdėkite ant krašto su delnais ant sėdynės. Pradėkite treniruotę su kojomis, iškėlusias ir sulenkite prieš krūtinę.

Tada pradėkite pailginti kojas, kad jos būtų lygiagrečios žemei. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

5

Siekiant pagerinti aukščio šuolį, taip pat labai svarbu, kad treniruotės visų rūšių šuolius, ne tik vertikaliai ir labai aukštai; bet taip pat horizontaliai ir derinant tuos, kuriuose bandysite pasiekti kuo platesnį ilgį su trumpesniais ir greitesniais. Ši paskutinė rekomendacija taikoma tiek horizontaliems, tiek vertikaliems šuoliams.

6

Ar pritūpimai su svoriais yra dar vienas pratimas, siekiant pagerinti aukštą šuolį. Įveskite šią nuorodą, kad pamatytumėte vaizdo įrašą, kuriame paaiškiname, kaip tai padaryti. Jūs turite atskirti ir šiek tiek sulenkti kojas, kad pradėtumėte ir svorius padidintumėte iki galvos aukščio.

7

Galutinis pratimas, kurį siūlome pagerinti aukštą šuolį, yra kulkšnies pakėlimas su svoriais. Uždėkite kulkšnies svorius, gerai susietus su sagtimis. Tada gulėkite ant nugaros ant ant grindų esančio kilimėlio ir pradėkite pjūvį su dešine kojele, lėtai, be lenkimo, kol jis su 90 laipsnių kampu su žemė. Atlikite 3 komplektus su 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.

8

Kaip ir visuose mokymuose, labai svarbu, kad šie pratimai būtų pastovūs, kad pagerintumėte aukštą šuolį . Todėl rekomenduojame parengti realistišką planą, atitinkantį jūsų galimybes.

 

Palikite Komentarą