„ Pilates“ metodas yra labai paplitęs ir kasdien yra daugiau žmonių, kurie pradeda jį praktikuoti, siekdami tonizuoti raumenis, tačiau nepadidindami kūno apimties. Nors pilatų centras yra pilvas, taip pat galite rasti pratimų, kuriuose, be to, intensyviai dirbama su nugaros raumenimis. Norėdami padėti jums atrodyti patrauklesne, „.com“ mes paaiškiname, kaip daryti pilates sėdmenims.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti pilates namuose Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Šis pirmasis pratimas jums tinka labai gerai, jei norite tamsinti šiuos raumenis, kurie, atlikdami judesius, turi palaikyti didelę kūno įtampos dalį. Stovėkite ant grindų ir meskite rankas atgal, palaikydami rankų delnus.

Dabar pakelkite apačią ir kojas nuo žemės, kad galėtumėte tik susisiekti su žeme su rankomis ir kojomis. Tokiu būdu, jūs būsite pasiekę pradinę padėtį, kad atliktumėte pratimą, kurį sudaro vienos kojos pakėlimas, nesulenkiant, kiek galite, kad lėtai grįžtumėte į pradinę padėtį. Padarykite 5 pakilimus kiekvienoje apatinėje galūnėje.

2

Tai, kad turite gerą elastingumą, padės jums sėkmingai atlikti šiuos glute pilates . Jūs turite būti nukreiptas į viršų ant grindų visiškai ištemptas. Padėkite savo rankoms ir delnams atsipalaiduoti ant žemės, kad galėtumėte pakelti tik kamieną, viską, ką galite. Kuo lankstesnis jūsų pilvas, tuo daugiau galite pakelti ir tonuoti sėdmenis. Laikykite poziciją 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų.

3

Šis trečiasis pratimas yra paprastesnis, bet ne mažiau efektyvus, kai kalbama apie pilotų tonizavimą . Padėkite save į viršų ant grindų, pakelkite viršutinį nugaros trečdalį ir pakelkite kojas iki beveik devyniasdešimties laipsnių kampo, o rankos ištiesė jas. Laikykite laikyseną 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų. Svarbu, kad kojos neatsidurtų visiškai statmenai žemei, nes taip jūs galite dirbti savo glutes.

4

Norėdami atlikti šį paskutinį pratimą, kurį siūlome, reikės fitball. Darykite taip, tarsi jūs sėdėtumėte, bet neuždenkite savo užpakalis ant grindų ir padarykite fitball, kad palaikytumėte nugarą, tarsi buvote ant kėdės. Jūs turėsite daryti jėgas su kojomis ir glutes, kad išlaikytumėte padėtį. Padarykite tai 3 kartus, po 15 sekundžių.

5

Atlikę šią seriją pilates pratimai sėdmenų, labai rekomenduojama, kad jūs ruožas, kad nebūtų perkrauti raumenis ir padėti jiems atsigauti. Pažvelkite į šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip tai padaryti.