Kai yra daugiau kilogramų, yra normalu ieškoti galimybių, leidžiančių sveiką būdu pašalinti sukauptus riebalus . Ir nors subalansuota mityba yra pradžia siekiant šio tikslo, ji turi būti papildyta mokymų rutina, kuri pagreitintų kalorijų išlaidas.

Šia prasme bėgimas yra vienas iš mėgstamų sporto šakų tiems, kurie ieško savo gyvenimo būdo pokyčių. Jei esate vienas iš tų, kurie įgijo pilvą ir norite sužinoti, kaip paleisti pilvo riebalus, šiame straipsnyje galite rasti įdomių duomenų, kuriuos dabar galite praktiškai panaudoti, kad pagerintumėte savo skaičių.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sudeginti daugiau kalorijų?

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad prarastumėte pilvo riebalus, yra pakeisti savo mitybą. Pašalinkite rafinuotą cukrų, nepageidaujamą maistą ir sočius riebalus ir įtraukite daugiau daržovių, daržovių, vaisių ir kokybiškų baltymų. Net jei jūs dirbate ir tai reiškia didesnes kalorijų sąnaudas, tai nereiškia, kad galite tęsti tą patį maistą ar tokias pačias sumas. Trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai, kuriuose gausu sveikų ir subalansuotų maisto produktų, padės pagreitinti pilvo riebalų praradimą.

Mes pasakysime, kaip valgyti ir prarasti svorį.

2

Hidratacija taip pat yra svarbi. Atminkite, kad kūno paleidimas praranda vandenį, todėl jūs turite jį pakeisti per dieną. Nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens kasdien padės jums palaikyti hidrataciją. Tai taip pat apima natūralias sultis (be cukraus), sriubas, arbatą arba natūralias užpilas; Čia mes atrandame geriausius svorio netekimus, kurie padės jums išvalyti jūsų kūną, pašalinti skysčių susilaikymą ir pagerinti kūno būklę.

3

Jei niekada nevykdote, tikėtina, kad pirmuosius kelis kartus neturite pakankamai energijos, kad galėtumėte tai padaryti ilgą laiką. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad kalorijų praradimas įvyksta po 45 minučių treniruočių, taigi galiausiai turėsite pasiekti tą laiką ir, jei įmanoma, jį perduoti.

Mes suteikiame jums keletą patarimų, jei ketinate paleisti pirmą kartą, ir jūs nežinote, kaip pradėti šį mokymą.

4

Veiksmingas būdas prarasti pilvo riebalus yra suderinti treniruotes su mažo intensyvumo pratybomis, kuriose dirbate su kitomis kūno dalimis, pavyzdžiui, rankomis, kojomis, glutes, juosmenimis ir, žinoma, pilvomis. Raumenų masės stiprinimas ir plėtra prisideda prie kalorijų išlaidų padidėjimo, kuris atsispindės riebalų praradime, tuo pačiu metu, kai jūsų kūnas yra apmokytas subalansuotai.

5

Mokymas turi būti laipsniškas . Jei esate pradedantysis bėgikas ir tikitės, kad kiekvieną dieną praleisite valandą, labai tikėtina, kad jūs negalėsite to nedelsiant pasiekti ir baigsite savo tikslą, taip pat labai sužeisti. Pradėkite važiuoti pusvalandį tris kartus per savaitę, tada eikite iki 40 minučių ir iš ten padidinkite laiką.

Vykdami paleiskite greitį . Geriau, kad jūs turite nuolatinį žingsnį pradėti daug energijos ir greitai nusidėvėti.

6

Kaip jums patinka jūsų mokymas, galite pradėti jį keisti. Padarykite skirtingus maršrutus, naudodami kitą greitį, skirtingą laiką ir atstumą; jei visada važiuojate ant lygaus reljefo, pradėkite eiti aukštyn ir žemyn šlaituose ir tt Šis treniruočių režimas yra žinomas kaip „ fartlek“, o idėja yra, kad bėgikas improvizuotų ir pagreitintų, padėdamas jam pagerinti savo aerobinį pajėgumą, įsisavinti ritmą ir keisti jų kvėpavimo atsaką.

Geriausia pradėti žaisti su ritmais ir laikais po pirmojo nuolatinio mokymo mėnesio.

7

Lygiai taip pat, kaip galite keisti savo mokymo tempą, galite jį derinti su kitomis disciplinomis . Žygiai, plaukimas ar važinėjimas dviračiu gali padėti pagerinti jūsų fizinę būklę ir padėti jums nuolat deginti kalorijas, kai neveikiate, o tai pagreitins jūsų pilvo riebalų deginimą.

Mes papasakosime, kaip naudotis svorio mažinimu ir tokiu būdu gauti sveiką kūną.

8

Sujunkite poilsio laikotarpius, o ne pasirinkti vieną treniruotės bloką. Jei, pavyzdžiui, paleisite ir paleisite tik valandą, pertraukos metu pasieksite pusvalandį. Jei sujungiate jį su kitu treniruotės tipu, paleiskite pirmiausia, pailsėkite, kai baigsite, ir paskirkite save tęsti kitus pratimus. Mokymas be poilsio yra klaida, kuri ne tik neužsideda jums, bet ir gali jums pakenkti. Poilsis taip pat reiškia atostogas nuo mokymo. Jei dirbate per savaitę, naudokite savaitgalius, kad jūsų kūnas atsigautų.

Be to, kasdienio poilsio laikas yra būtinas. Miegate 8 valandas per dieną, bandydami anksti miegoti ir, jei įmanoma, pradėkite rutiną anksti ryte, nes tuo metu jūs turėsite daugiau energijos traukimui.

9

Galiausiai venkite naudoti riebalų deginimo diržus . Šio tipo aksesuarų naudojimas tapo populiarus per daugelį metų, tačiau realybė yra ta, kad jie nesuteikia daug naudos. Sunkumą dėl jo veiksmingumo lemia didelis prakaito kiekis, tačiau tai nereiškia, kad prarandate riebalus, tai reiškia tik tai, kad dehidratuojate, o tai nėra mokymo tikslas. Be to, diržo naudojimas susilpnina pilvo ir juosmens raumenis, kurie yra įpratę turėti kažką išorinio, kuris juos palaiko.

Geriausias būdas sudeginti pilvo riebalus yra derinant nuolatinį mokymą su gera mityba ir hidratacija bei pakankamu poilsiu. Dabar, kai žinote, kaip tai pasiekti, turite tiesiog žengti pirmąjį žingsnį.