Jei treniruojate treniruotę treniruoklių salėje, kūno siurblys - tai būdas, kaip artimesnė su jais dinamiškiau. Tai vadinama „2x1“ sportu, nes tamsinsite raumenis ir neteksite svorio toje pačioje klasėje; kūno siurblys gimė 1991 m. Australijoje, kur derinamos anaerobinės rutinos, pavyzdžiui, kėlimo svoriai su aerobiniais pratimais, kurie trunka nuo 45 iki 60 minučių. Šį mokymą patartina atlikti nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, viskas priklausys nuo jūsų fizinės būklės. Mes parodysime kūno siurblio privalumus .

Galbūt jus taip pat domina: Kas yra kūno siurblys?

Raumenų tonizavimas

Kūno siurblyje užrakinsite pagrindines raumenų grupes, nugarą, dviratį, tricepsą, krūtinės darbą, kojas ir sėdmenis, kurie suteiks mums daugiau atspalvių, nepaliekant jokio kvapumo. Negalime pamiršti širdies ir kraujagyslių pratimų svarbos, abiejų derinys yra žinomas, todėl mūsų širdies ir kraujagyslių sistema bus formuojama ir užkirs kelią tokioms ligoms, kaip nutukimas ir diabetas.

Raumenų stiprumas

Kitas kūno siurblio privalumas yra tai, kad jis leis jums padidinti savo raumenų jėgą su kiekviena klase, tuo pačiu stiprindamas nugarą ir padėdamas išlaikyti tinkamą pozą ir naudos lumbago skausmui. Be to, šis pratimas padidins kaulų tankį, kuris yra geras mokymas žmonėms, sergantiems osteoporoze.

Prarasti riebalų

Jūs gaunate dideles kalorijų sąnaudas ir sumažėjote kūno riebalų kiekį, galite užsidegti iki 500 kalorijų klasėje, tačiau viskas priklausys nuo kėlimo svorio, jei jums nereikia deginti riebalų, tai padės jums išlaikyti jūsų svoris Kita vertus, kūno siurblys leis jums kontroliuoti stresą ir nerimą, nes jums reikia sutelkti dėmesį į kartojimus.

Patarimai dirbant kūno siurbliu

Kaip jau minėjome anksčiau, kūno siurblio klasės susideda iš 60 minučių ir 10 takelių, kaip ir kūno balansas. Jis naudoja juostą su diskais, kurių svorį galite laikyti; klasė prasideda su pašildymu, tada jie sutelks dėmesį į raumenų grupę, paprastai pradedant nuo kojų ir glutes, nugaros, tricepso, bicepso ir baigiant pečiais bei abs. Tada jie ruošiasi baigti klasę ir išvengti traumų.

Štai keletas patarimų, jei nuspręsite išbandyti kūno siurblį:

• Pradėkite po truputį, galite naudoti svorį turinčią juostą pirmuosius kelis kartus ir tada pridėti tą, kurį manote.
• Būkite sąžiningi su svoriu, nepamirškite, kad per visą klasę darysite daug kartų.
• Venkite judesių, kad išvengtumėte traumų .
• Būkite gerai hidratuoti, prieš ir po treniruotės.

Atminkite, kad nors kūno siurblys teikia daug naudos mūsų sveikatai, turite imtis priemonių dėl savo mitybos ir praktikuoti kitą veiklą.

Kūno siurblio kontraindikacijos

Nepaisant visų privalumų, kūno siurblys yra draudžiamas tam tikroms sveikatos sąlygoms, tačiau, atsižvelgiant į sunkumą ir laiką, kurį turite su šia liga, instruktorius gali pasiūlyti pratimus, kurių intensyvumas yra mažesnis.

Čia parodome kūno siurblio kontraindikacijas :

• Jei sergate širdies nepakankamumu.
• Jei turite nugaros, kaklo ar kelio problemų.
• Jei esate nėščia