Sveiko proto sveiko kūno išlaikymas yra pagrindinis pusiausvyros principas, todėl daugelis žmonių stengiasi gerinti mitybą ir aktyviai gyventi, kad užtikrintų bendrą gerovę ir tuo pat metu pagerintų kai kurias sritis kuris gali būti problemiškas.

Galbūt viena iš kūno sričių, kurias nori išlaikyti ir vyrai, ir moterys, yra pilvo sritis, kova sporto salėse prieš meilės rankenas ir alaus pilvas yra nenuilstantis. Keičiant šokolado plyšius, jie tapo iššūkiu daugeliui, o vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra izometriniai pilvukai. Ar norite daugiau sužinoti?, Toliau skaitykite, nes. Com mes paaiškiname izometrinių pilvo privalumų, kad galėtumėte juos pridėti prie pratybų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip tai padaryti izometriniais žingsniais

Vienas iš didžiausių izometrinių pratimų privalumų yra tai, kad jie nepadidina sąnarių. Tiesą sakant, reguliariai atliekant šiuos pratimus, jūs galėsite pagerinti sąnarių lankstumą, idealiai tinka stiprinti jėgas ir reabilitacijos žmonėms. Jie taip pat gali padėti sumažinti artritą, pagerinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.

2

Atlikdami izometrines pilvo puses, taip pat bus užtikrintas tvirtumas ir stabilumas, o mes tapsime labiau apibrėžta pilve . Šio tipo pilvo srityje dirbate su visais vietovės raumenimis, įskaitant įstrižaines, priekinę tiesiąją dalį ir serratus raumenis. Taip pat dirbo pečiai, rankos ir sėdmenys, todėl susiduriame su visišku pratimu, kuris skatina bendrą pasipriešinimą.

3

Be visiško, izometriniai pilvo plotai yra intensyvūs ir prisideda prie riebalų deginimo ir apibrėžtų raumenų. Šios veiklos metu raumenys neegzistuoja, todėl praktikos intensyvumas yra didelis, o tai reiškia, kad mes turime tai daryti saikingai, jei neturime pakankamai sporto praktikos. Taip, pastangos turi savo atlygį: plokščią pilvą, kurią ieškome.

4

Izometrinius pilvus galima padaryti bet kur, namuose ar sporto salėje, be to, nereikia turėti specialios įrangos. Tinkamas būdas juos įgyvendinti yra toks:

• Ant grindų pritvirtintas kilimėlis, gulėkite ant jo ir žemyn, o kojos pailgintos.
• Be to, jūs turite atskirti save nuo žemės su kojų antgaliais ir venkite didinti klubų. Viršutinėje dalyje turėtumėte laikyti alkūnę ant žemės ir galvą žiūrėti į žemę. Jūs turite gauti visą kūną linijoje, nekeliant per daug sėdmenų ar klubų ploto.
• Kai padėtis bus pasiekta, turite laikytis šios pozicijos, stengdamiesi išlaikyti rankas ir pečius nuo priveržimo. Kiekvienos serijos laikai skirsis priklausomai nuo jūsų fizinės formos, pradedant nuo 5 serijų 20 sekundžių pradedantiesiems ir gali padidinti laiką iki 2 minučių žmonėms su pažengusiu lygiu.

5

Vienas patarimas praktikoje yra tai, kad lėtai ir giliai kvėpuojate . Ši informacija reikalinga tinkamai veiklai vykdyti.

Taigi, jūs žinote, jei norite, kad ilgai lauktas, plokščias pilvas ir įgyti daugiau naudos savo kūnui, jūs neturite pasiteisinimų. Ir jei norite visiškai užtikrinti šios srities apibrėžimą, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį:

• Kaip daryti hipopresyvius situps
• Kaip daryti šoninius trapus