Žinant, kaip naudotis dorsalais be svorio, galėsite dirbti su šia nugaros dalimi, nereikia eiti į sporto salę savo namuose. Apskritai, visi pratimai, kuriais siekiama tonizuoti šią kūno dalį, turėtų būti atliekami labai atsargiai, kad išvengtume nugaros dėl blogos laikysenos. .Com mes paaiškiname, kaip naudotis nugaromis be svorio.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudotis deltoidais be svorio Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Šis pirmas būdas, kuriuo siūlome nugarą be svorio, yra labai paprastas. Atsigulkite ant grindų ant kilimėlio. Uždėkite rankas už galvos, ant kaklo. Treniruotę sudaro nedideli kamieno pakilimai, o tai leis dirbti dorsals. Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų.

2

Ši kita veikla, skirta sverti, jei sveriate, yra nedidelis ankstesnio varianto variantas. Šiuo atveju jūs taip pat pakelsite kamieną, bet rankos turi būti ištemptos į priekį, o tai trukdo vykdyti. Be to, jūs taip pat turite pakelti kojas. Naudodami šią užduotį intensyviau stiprinate nugarą. Atlikite 2 rinkinius iš 10 pakartojimų. Svarbiausia, kad išlaikytumėte poziciją, apie 5 sekundes kiekvieną kartą.

3

Push-up taip pat yra geras būdas dorsals naudoti be svorio . Tame pačiame kilimėliu padėkite save į apačią, o delnų aukštyje ant rankų palieka delnus. Atlikite 2 rinkinius iš 20 pakartojimų. Be krūtinės, su šiuo pratimu dirbsite krūtinės, pečių ir rankų.

4

„Spartan“ stūmokliai yra labai tikslūs, kad dirbtų nugaromis be svorio . Jie yra panašūs į tradicinius pakilimus, tačiau šiek tiek skiriasi nuo pozicijos, kurią priimame, kad juos vykdytume. Rekomenduojame pažvelgti į šį vaizdo įrašą, kuriame paaiškiname, kaip daryti „Spartan“ stumdykles. Atlikite 2 komplektus po 15 pakartojimų.

5

Dominuojanti taip pat bus naudinga paleisti nugarą be svorio. Jums reikės juostos, kad galėtumėte pasikliauti, todėl turėsite tai padaryti sporto salėje. Tiek rankomis, tiek rankomis, kai rankų delnai atsilieka atgal, taip pat, kai žiūri į priekį, galite sustiprinti savo latus. Ar dominuoja 2 rinkiniai iš 15.

6

Atlikę šią pratimų seriją dorsalams be svorio, patogu, kad atliktumėte pratimus . Jums reikės naudoti kai kurias trellises ar bet kokią fiksuotą rankeną ant sienos. Stovėkite vertikaliai ir į šoną prieš sieną. Laikykite ant abiejų rankų į nugarą ir ištraukite nugarą, pastebėdami, kaip ištiesite latą.