Dviračių sportas yra vienas iš sunkiausių ir sudėtingiausių sporto šakų, nes jiems reikia daug jėgų ir ištvermės. Be to, tai yra viena iš naudingiausių mūsų sveikatos priemonių, ji leidžia mums pagerinti mūsų motorinį koordinavimą, stiprinti kaulus ir raumenis, mažinti kančių diską, gerinti imuninę sistemą ir didinti aerobinį pajėgumą. Jei galvojate apie tai, kaip pradėti sportuoti ir pasinaudoti visais jo privalumais, šiame straipsnyje mes pateikiame pagrindinius raktus, kad žinotumėte, kaip pradėti važiuoti dviračiu .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti dviračiu Žingsniai, kurių reikia imtis: 1

Be abejo, pirmas dalykas, kurį privalome padaryti prieš pradedant praktikuoti šį sportą, yra pasirinkti mums tinkamiausią dviratį . Dėl to visų pirma sutelksime dėmesį į dydį, kad galėtume pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka mūsų kūną ir sunkumų lygį. Priklausomai nuo važinėjimo dviračiu tipo, kalnų, kelių ar miesto, mes pasirinksime vieną ar kitą dviračio tipą. Čia yra straipsnis, kuriame parodome, kaip pasirinkti dviratį.

2

Dviračių drabužiai yra esminis elementas, jei norime sportuoti iki profesionalaus lygio. Nuo pradedantiesiems mes galime pradėti pasirinkti ergonomišką marškinėlį, kuris tinka mūsų kūnui ir yra elastingas, tvirtas ir, svarbiausia, kvėpuojantis, kvėpuojantis kojinės, plonos ir patogios pirštinės, šalmas ir akiniai nuo saulės, Nereikia pirkti drabužių pernelyg didelėmis kainomis, ieškoti praktiškumo ir patogumo.

3

Prieš pradėdami važiuoti dviračiu, svarbu, kad jūs praleidžiate kelias minutes, kad sušiltumėte ir ruoštumėte, tarp penkių ir penkiolikos minučių yra idealus. Jei to nepadarysite, jums bus mažiau laiko, nei reikia sportinei veiklai, o jūsų raumenys gali būti sugadinti, pradedant pedalu į šalta.

4

Pradedantiesiems dviratininkams geriausia pradėti nuo paprastų 30 minučių trasų ir šiek tiek pailginti laiką iki 60 minučių. Lygindami lygį, galite padidinti fizinę paklausą ir treniruotės laiką.

5

Pedalų skaičius yra aspektas, į kurį turite atsižvelgti, jei norite pagerinti savo jėgas ir stiprumą šiame sporte. Profesionalūs dviratininkai cirkuliuoja apie 100 pedalų per minutę. Tačiau tiems, kurie pradeda važiuoti dviračiu, patartina atlikti apie 60.

6

Visada patartina gauti krūtinės impulsų matuoklį, kad būtų galima kontroliuoti širdies susitraukimų dažnį ir nugalėti veikimo metu, tačiau tai yra papildomas priedas pradžioje. Vykstant lygiui, jums reikės daugiau kontroliuoti savo treniruotes. Taip pat atminkite, kad hidratacija yra gyvybiškai svarbi siekiant išlaikyti atsparumą. Paimkite kuprinę su vandeniu arba įsigykite drėkinimo paketą.

7

Viena iš taisyklių, kurių neturėtumėte pamiršti, kai pradedate važiuoti dviračiu, yra tai, kad jūs turite būti pastovūs. Tam gerai paminėti mokymo tvarkaraštį, kuris gali būti didinamas laikui bėgant. Svarbu, kad kiekvieną dieną, kai treniruotės su dviračiu, jums reikia daugiau savęs iš anksto ir įgyti pasipriešinimą. Jūs galite pradėti dvi dienas per savaitę, su pusvalandžių maršrutais, o po truputį padidinti veiklos laiką ir laiką.