Ar žinojote, kad vienas iš geriausių būdų prarasti šiuos papildomus kilogramus yra sumažinti kai kuriuos maisto produktus iš dietos? Taip, tai veikia! Nors bet kokie vertingi pakeitimai yra pastangos, disciplina, atkaklumas, kantrybė ir valios jėga, jūs pasieksite savo tikslą. Atsisakykite greito mitybos, kuri sukelia atgaivinimo efektą ir vėl šviečia dietą. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip nustoti valgyti duoną, kad prarastumėte svorį, vienas iš maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos kiekį, ty cukrų, kuris nieko nedaro svorio praradimui. Ar norite daugiau sužinoti? Tada nustokite skaityti.
Duonos savybės
Duona visuomet buvo viena iš svarbiausių maisto produktų daugeliui kultūrų, tiesa, kad tai yra produktas, turintis nedaug mitybinių savybių ir suteikia daug kalorijų. Nors jis yra puikus energijos šaltinis, turint omenyje angliavandenių turtingumą, jis taip pat prisideda prie mūsų organizmo daug cukraus kiekio, kuris padidina jo kiekį kraujyje, todėl balansas šiems lygiams kompensuoti tampa sudėtingesnis mūsų organizmas
Apibendrinant galėtume nustatyti, kad duona:
- Tai maistas, kuriame yra mažai riebalų.
- Tai energijos šaltinis.
- Jį sudaro angliavandeniai (krakmolas, pentozanas, celiuliozė, dekstrinai ir cukrūs).
- Iš angliavandenių duona nesuteikia didelės mitybos vertės, nes jame yra mažai pluošto, mineralų ar vitaminų.
- Ji turi didelę glikemijos koncentraciją, kuri padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia aukštą insulino atskyrimą.
- Jis turi didelį kiekį glitimo, baltymų, kurių organizmas netinkamai virškina ir gali sukelti patinimą, priklausomai nuo jautrumo šiai medžiagai.
Nors duona yra geras maistas, jei valgoma per daug, jis gali sudaryti riebalų nuosėdas, ypač jei jis praryti naktį. Jis mano, kad jo indėlis į energiją nėra praleistas per naktį, todėl organizmas jį saugo. Tokiu būdu, suprantama, kad duona ar miltai yra riebalai ir yra viena iš priežasčių, kodėl ją pašalinti iš dietos, jūs neteksite svorio.
Kaip nustoti valgyti duoną
Nustokite valgyti duoną nėra lengva, kaip ir bet kokie esminiai pokyčiai, pvz., Dieta. Jei esate vienas iš tų, kurie valgo daug duonos, turėtumėte nepamiršti, kad apribojimai, kuriuos privalote įsidėmėti sau ir žinoti, kad su valios jėga, kantrybė ir atkaklumas pasieksite savo tikslą ir jausitės daug geriau. Mūsų asmeninė rekomendacija: vizualizuokite savo tikslą pasiekti jį.
Pirma, turėtumėte pradėti vartoti duoną saikingai. Kas nemėgsta panardinti padažu su gera duona? Na, tai turi baigtis. Nors pradžioje atrodo, kad duona baigs jūsų laimingas dienas, neturėtumėte to daryti taip neigiamai. Mes žinome, kad duona yra vienas iš brangiausių angliavandenių, ypač jei esate šio maisto mėgėjas. Todėl rekomenduojame sekti tokius patarimus, kaip valgyti mažiau duonos:
- Sumažinkite per dieną suvalgytos duonos kiekį.
- Pakeiskite jį šiek tiek su kitais panašiais maisto produktais, kuriuose yra mažiau miltų. Rekomendacija: ryžiai arba kukurūzų blynai. Tolesniame straipsnyje mes išsamiai parodysime, kaip pakeisti duoną dietoje.
- Jei jums patinka gaminti maistą, galite paruošti skrudintą duoną su linų, chia ir saulėgrąžų sėklomis. Tritúralas ir sumaišykite juos su vandeniu, kol gausite pasta. Skleiskite ant orkaitės dėklo ir palikite 30 minučių esant žemai temperatūrai (50 ° C). Kai jis įgijo traškią tekstūrą ir auksinę spalvą, išimkite jį iš orkaitės ir eikite. Sveikas, maistingas ir mažiau kaloringas.
- Kai nustosite valgyti duoną, jūsų kūnas pastebės angliavandenių nebuvimą, todėl rekomenduojame padidinti ryžių ar visaverčių tešlos suvartojimą.
Atminkite, kad valgyti duoną yra neprivaloma. Tai padės jums jaustis geriau ir prarasti svorį. Tačiau, jei esate duonos mylėtojas, geriausia mažinti suvartojamo kiekio kiekį, kad nesukeltumėte kūno smūgio, kuris leistų vartoti kitus sotinančius produktus.
Ar galiu valgyti visą grūdų duoną?
Jei atvyksite čia, jums bus užkariauta didelė abejonė, kuri gali pakenkti jūsų sprendimui nustoti valgyti duoną numesti svorio. Ar galime ją pakeisti visai duonai? Nors a priori atrodo sveikesnis ir subalansuotas pasiūlymas, turėtumėte prisiminti, kad, pavyzdžiui, balta duona, visa pagaminta iš rafinuotų miltų, todėl pateikta problema yra lygiai tokia pati, kaip ir ankstesnė. Reikšmingas skirtumas tarp vieno ir kito yra didelis pluošto kiekis, gaunamas iš visaverčių duonos. Tačiau tai vis dar yra maistas, turintis daug trūkumų, kurie gali turėti įtakos ir tiesiogiai įtakoti jūsų svorį.
Geriausias variantas yra atskirti duoną nuo dietos, nesvarbu, kokio tipo, ir statyti kitus produktus, kurie jį pakeičia skoniu, bet su tais, kurie įgyja daugiau maistinės vertės ir padeda jums nepadidinti savo svorio. Akis! Jokiu būdu neprašome vėl valgyti duonos. Paprastai tai turėtų būti laikoma išimtimi, o ne kaip maisto produktu, kuris yra įtrauktas į jūsų meniu įprastu būdu. Sėkmės slypi pusiausvyra ir nuosaikumas.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą