Ar žinote, kad avižiniai dribsniai yra puikus grūdų svoris ? Jis gydo maistą, kuris yra labai sveikas, nes suteikia mums gyvybiškai svarbias maistines medžiagas organizmui ir, be to, sugeba sumažinti mūsų organizmo sočiųjų riebalų kiekį. Avižiniai dribsniai taip pat yra energijos pilnas ingredientas, kuris idealiai tinka paimti anksti dieną, su pusryčiais ir pasimėgauti pradine pilna gerovės ir gyvybingumo. Šiame straipsnyje mes ketiname atrasti 4 receptus su liekninančiomis avižomis, kurias galite lengvai paruošti namuose, todėl pasinaudokite visais šio maistingo grūdo privalumais.

Galbūt jus domina: Receptai su lengvu ir skaniu quinoa

Lieknėjimas avižomis: šios grūdų savybės

Prieš pradėdami duoti jums receptus su avižais, norėdami numesti svorį, pradėsime kalbėti apie šio grūdo savybes ir kodėl jis tinka mūsų svorio mažinimo tikslui. Tai kompleksinis angliavandenis, turintis puikių maistinių medžiagų, siekiant išlaikyti sveikatą optimaliomis sąlygomis, be to, padėti mums pašalinti šiuos papildomus kilogramus.

• Galingas pasitenkinimas : viena iš avižų savybių prarasti svorį yra jo sotumo efektas, kuris sugeba sumažinti natūralų apetitą ir padaryti jį mažesniu maisto kiekiu. Ši funkcija padauginama, jei avižą supančiame kartu su dideliu stikline vandens, nes dėl to mes padarysime grūdų bangą ir bus didesnis skrandyje.
• Jis sulėtina mūsų organizmo riebalų įsisavinimą : avižos taip pat užtikrina, kad nepanaudotos kalorijos iš maisto gali būti naudojamos vėliau kaip energijos šaltinis, prieš sugeriant jas kaip sočiųjų riebalų. Todėl išvengiama riebalų kaupimosi per dieną ir, kad energija gali būti transformuojama į energiją, sudegintą per dieną.
• Aktyvuoja medžiagų apykaitą : vienas iš avižų komponentų yra gleivė, kuri pagreitina medžiagų apykaitos funkciją ir todėl didina mūsų dienos kalorijų sąnaudas, nedarant daugiau aktyvumo.

Šiame kitame straipsnyje sakome, kaip numesti svorio su avižomis .

Avižinių dribsnių receptai

Vienas iš geriausių avižų receptų prarasti svorį yra tai, kas vadinama „ avižiniai vanduo“, ir tai yra gėrimo paruošimas, kuris turi būti priimtas dienos pradžioje, kad mūsų kūnas geriau įsisavintų avižų savybes . šis grūdas ir gauti pagalbą prarasti svorio natūraliai. Tai labai sveikas gėrimas, kurį galite paruošti iš šių ingredientų:

• 1 puodelio avižų dribsniai
• 3 litrai vandens
• 1 cinamono lazdelė

Norint paruošti šį receptą, mes turime įdėti avižą pakankamai vandens, kad padengtume visus dribsnius; Rezervuokite poilsio laiką. Po to jūs turėsite suskystinti arba sumalti avižą, kol gausite vienodą mišinį; tada pridėkite jį į puodą ir pridėkite likusį vandenį kartu su cinamono lazdele.

Šviesinkite ugnį ir leiskite visiems ingredientams virti apie 10 minučių. Tada išjunkite šilumą, ištraukite mišinį, kad liktumėte tik su avižinių vandeniu, ir išgerkite, kai jis yra patogioje temperatūroje.

Čia mes žingsnis po žingsnio pasakojame, kaip padaryti avižinių vandenį, jei turite daugiau abejonių.

Avižiniai dribsniai ir kiaušinių baltymai numesti svorio

Dar vienas geriausias avižų receptas prarasti svorį - paruošti skanius blynus su kiaušinių baltymais ir šiais grūdais, kad gautumėte pusryčius ir 100% sveikus. Mes naudojame tik kiaušinių baltymus, nes trynys (oranžinė zona) yra ta, kurioje yra daugiau kalorijų ir riebalų. Norėdami pagaminti 6 avižiniai blynai, jums reikės šių ingredientų:

• 4 kiaušiniai
• 120 gramų avižų dribsnių
• 1 arbatinio šaukštelio vanilės esmė
• Stevija (saldinti) arba saldiklis
• Cinamono milteliai
• Druska
• 2 šaukštai migdolų pieno

Pirmas dalykas, kurį mes darysime, yra suskystinti avižą kartu su kiaušinių baltais, kol gauname vienarūšį mišinį, o grūdai visiškai suskaidomi. Paruošę, supilkite turinį į gilų indą ir pridėkite steviją ir žiupsnį druskos. Gerai sumaišykite ir, jei turite, pridėkite vanilės ir cinamono esmę.

Turėsite pašalinti viską, kol visi maisto produktai bus gerai integruoti, tada pridėsime migdolų pieną. Kitas žingsnis yra formuoti blynus ir tam reikia tiesiog naudoti savo švarias rankas ir suteikti jam reikiamą dydį.

Kai juos paruošiate, įdėkite šiek tiek alyvos į keptuvę ir supilkite blynus. Palaukite, kol jie yra rudi abiejose pusėse, ir tada išimkite juos iš ugnies, kad jie neužsidegtų; turėkite omenyje, kad paprastai kiekvienoje pusėje virti 3 minutes. Skanius skonius ir sveiką patiekalą galite pasimėgauti blynais su vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis ar raudonais vaisiais .

Visas avižiniai sausainiai

Jei norite prarasti svorį su avižiniais dribsniais, taip pat galite gaminti visą grūdų sausainius, kurių pagrindas yra šis grūdas, ir pradėti dieną su maistingais pusryčiais, kurie yra pilnas energijos . Mes ketiname suteikti jums receptą, kad galėtumėte virti 20 avižinių sausainių ir taip galėsite juos valgyti visą savaitę. Jums reikės:

• 200 gramų miltų
• 200 g avižų dribsnių
• 100 gramų rudojo cukraus ar saldiklio, kaip norite
• 77 g margarino
• 1 kiaušinis
• Vanilės esmė

Su šiuo avižinių dribsnių receptu pradėjome numesti svorio, sumuodami margariną su rudojo cukraus arba pasirinkto saldiklio. Kai gausite kreminės tekstūros, bus laikas pridėti kiaušinį ir keletą lašų vanilės esmę. Viską maišykite taip, kad skoniai būtų puikiai integruoti.

Be to, mes taip pat pridėsime miltų ir avižų, ir mes toliau maišysime tol, kol gauname vienalytę pasta. Mes neturime suskystinti avižinių dribsnių, nes esame suinteresuoti, kad slapukai būtų integruoti natūraliai, kad gautumėte patiekalą, panašų į tą, kurį galite matyti pridedamame paveikslėlyje.

Kai makaronai yra paruošti, mes turime formuoti slapukus su rankomis ir įdėti juos į slapukų lapą. Leiskite jiems virti 15 minučių 170 ° C temperatūroje, nors rekomenduojame patikrinti, kol jie yra auksinės rudos spalvos.

Čia yra dar vienas avižinių sausainių receptas, jei norite išbandyti kitus kepimo būdus.

Avižinių dribsnių ir daržovių sriuba

Dabar mes ketiname pristatyti jums kitą receptą su avižomis, kad prarastumėte svorį, kuris nėra paimtas pusryčiams ar kaip saldus, bet yra paruoštas kaip depresinis sultinys . Tai yra avižų maišymas su daržovėmis ir maistingas ir idealus sultinys, kad galėtume rūpintis mūsų sveikata. Jums reikalingi ingredientai yra 3 žmonės:

• 500 ml vištienos sultinio (geriau būti namuose, čia mes pasakysime, kaip pagaminti vištienos išteklius)
• 200 g avižų dribsnių
• 100 gramų žirnių
• 100 gramų morkų
• 200 gramų bulvių
• 1 svogūnas
• Druska ir pipirai

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, kad gaminame šį mažą kalorijų kiekį, yra naminis vištienos sultinys; Kai tik paruošsime, pridėsime daržoves (išskyrus svogūnus) ir leisime virti per mažą ugnį.

Tuo tarpu keptuvėje išpjaukite svogūną, kol jis tampa baltai beveik skaidrus. Tada pridėti avižų ir leiskite jam virti su svogūnais apie 3 ar 4 minutes. Mes pasiliekame

Toliau į avižą įpilkite avižų ir svogūnų, maišykite ir leiskite viskas virti per mažą ugnį 15 ar 20 minučių. Rekomenduojama patiekti jį su kalendra arba petražolėmis, kad galėtumėte mėgautis skaniu skoniu.