Ar norite numesti svorio? Tada pradėkite įtraukti daržoves į savo receptus, kad gautumėte naudos iš jų įdomaus mitybos indėlio, taip pat jų didelio pluošto ir mažos kalorijų. Daržovės (kaip vaisiai) yra puikus maistas, kuris padeda mums prarasti svorį, nes jie yra mažai kalorijų ir yra labai daug maistinių medžiagų; Be to, dėl savo didelio pluošto kiekio jie patenkina mūsų apetitą, neleidžiant mums jaustis alkani tarp valgio. Šiame straipsnyje ketiname suteikti jums 4 receptus su lieknėjimo daržovėmis, kurias galite gerti bet kuriuo paros metu, nors paprastai rekomenduojame tai padaryti naktį, atsižvelgiant į mažą kalorijų kiekį, kurį jis pristatys jūsų kūnui. Atvykite į sveiką gyvenimą ir linksmą virtuvę!
Cukinijos, įdarytos vištiena
Jei ieškote receptų su daržovėmis, kad prarastumėte svorį, todėl visada valgykite tą patį, tada mes suteiksime jums skanų receptą, kuriuo jūs čiulpia pirštus! Tai apie kai kurių užpildytų cukinijų paruošimą, kurie puikiai tinka vakarienei, nes mes naudojame daržovių, pavyzdžiui, cukinijų, maistines medžiagas su liesos mėsos baltymais ir mažai riebalų, pavyzdžiui, vištiena. 2 žmonėms reikalingi ingredientai yra šie:
- 2 apvalūs cukinijos
- 100 g vištienos krūtinėlės
- ½ šaukštelio kario miltelių (neprivaloma)
- 1 svogūnas
- 2 sūriai sūrio 0%
- Druska ir pipirai
- Alyvuogių aliejus
Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra supjaustyti cukinijos galvas ir išvalyti jų interjerą šaukštu. Plaušiena, kurią gauname, turėsime jį užpildyti užpildu ir cukinija, kurią turėsime virti orkaitėje 10 minučių 180 laipsnių temperatūroje.
Kol jis ruošiamas, mes paruošiame užpildą. Norėdami tai padaryti, svogūnus supilkite su alyvuogių aliejaus glaistymu, mes taip pat mėsos cukinijos mėsą ir leisime daržovėms virti 3 ar 4 minutes. Tada pridėkite vištienos krūtinėlę (mes turime supjaustyti kauliukus arba juosteles), pipirais ir leisti jiems virti. Jei norime, dabar atėjo laikas mesti šiek tiek kario, kad pripildytume mūsų receptą, kad prarastume svorį .
Dabar mes turime pašalinti cukinijos iš krosnies, leiskite jam atvėsti ir, kai jis yra geros temperatūros, užpildysime šį mišinį, kurį ką tik paruošėme. Kepkite orkaitėje šiek tiek lengvo tarkuoto sūrio ir gratinimo, kol pamatysime, kad sūris yra paruoštas.
Daržovių tortilija numesti svorio
Plokštelė sveikos, maistingos ir patenkinamos, kad galite prarasti svorį, yra daržovių omletė. Mes esame labiau pripratę prie sūrio, kumpio, tuno, bet ... daržovių kepimo? Tai vienas iš geriausių receptų su lieknėjimo daržovėmis, kurias galite paruošti ir be to, tai labai lengva virti! Jums reikalingi ingredientai yra:
- 2 kiaušiniai
- 1/4 svogūnų
- 1/2 skiltelės česnako
- 1/4 raudonųjų pipirų
- 1/4 cukinijų
- 3 laukiniai šparagai
- 5 arba 6 grybai
- Druska ir aliejus
Tai tik daržovių receptas, kuris numato svorį, bet, jei norite, galite pridėti kitų daržovių, kurių jums patinka daugiau (žalieji pipirai, špinatai, baklažanai ir pan.) Ir keistis ingredientais. Tikslas yra padėti jums paruošti sveiką ir skanų patiekalą!
Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra gerai nuplauti daržoves ir supjaustyti jas į mažus gabalus, kad visi skoniai būtų vienodai integruoti į mūsų receptą. Po to mes nugalėsime kiaušinius ir pridėsime žiupsnį druskos, kad suteiktume daugiau skonio. Mes pasiliekame
Į keptuvę įdėjome šiek tiek aliejaus ir leiskite jam pašildyti per mažą ugnį, kai ji yra paruošta, pridėti daržovių ir leiskite gerai virti. Sautė visiems, kad sumaišytumėte ir leiskite tai padaryti 8 ar 10 minučių; daržovė turi būti minkšta, ne žaliava.
Kai mes jį turime, pridėti įmaišytą kiaušinį ir druską bei pipirus pagal skonį. Gerai išmaišykite prieš kiaušinio varškę, kad visos daržovės būtų sujungtos, kai jos sumaišomos, leiskite kiaušinienei virti vienoje pusėje ir, kai pasiruošę, lėtai pasukite, kad tortilija būtų kitoje. Paruošta!
Žingsnis po žingsnio rasite, kaip gaminti daržovių omletą .
Česnakai artišokai, puikiai tinka jūsų mitybai
Mes tęsiame kitus receptus, kad prarastume svorį, skirtą kepti ir skaniai valgyti daržoves. Mes siūlome pasiūlyti patiekalą su artišokais, vienu iš geriausių maisto produktų, kurie numesti svorio. Norint paruošti šį sveiką patiekalą, jums reikės šių ingredientų:
- 3 artišokai
- 1 skiltelė česnako
- Alyvuogių aliejus
- 1 citrina
- Druska ir pipirai
Pradėsime gaminti artišokus. Norėdami tai padaryti, mes įdėti puodą su verdančiu vandeniu ir įdėti artišokai apie 1 valandą. Praėjus šiam laikui, turėsite išleisti juos ir pasilikti vieni su daržovėmis, palaukti, kol jie atvės, ir tada paims lapus, kol pasieksite labiausiai konkursus. Dabar mes turime supjaustyti artišoką 4 kv. M.
Toliau į keptuvę įdėsime aliejaus purslų, o karšta, mes pridėsime česnaką, kurį turėsime supjaustyti (arba susmulkinti). Pagalvokite, kad kuo mažiau jūs suklupsite, tuo geriau, kad rezultatas būtų konkurencingas ir vienodas; žr. maišymą, kad česnakai nesudegtų.
Norėdami baigti, turėsime mesti artišokus į šią keptuvę ir sumaišyti juos su česnako pasta maždaug penkias minutes. Tada įpilkite druskos ir pipirų ir patiekite iš karto. Puikus!
Šiame straipsnyje mes rekomenduojame daugiau receptų su artišokais, jei esate aistringi dėl šios daržovės.
Baklažanų lasagna numesti svorio
Dabar mes ketiname atrasti dar vieną receptą su daugiau skanių daržovių, kad prarastumėte svorį, kurį galite gauti paruošti. Tai apie 100% lengvą baklažano lasagną, kuri suteikia mums skanų skonį. Jums reikės:
- 2 dideli baklažanai
- 1 vidutinis svogūnas
- 2 skiltelės česnako
- 1 skardinė iš 800 gramų pomidorų
- 300 g sūrio 0%
- Sūris į gratinarinę šviesą
- Druska ir pipirai
- Oregano
- Alyvuogių aliejus
- Turkijos griežinėliai (neprivaloma)
Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, kad gaminame mūsų lengvas patiekalas, yra ekstrakto perteklius iš baklažanų. Dėl to turėsime nuplauti, nulupti ir supjaustyti juos į horizontalius lakštus (manau, kad jie turi būti pakankamai stori, nes jie pakeičia makaronų lapus, kuriuos paprastai naudojame lazanai). Skleiskite ant plokštelės ir įpilkite truputį rupią druską; Leiskite jiems prakaituoti apie 30 minučių.
Tuo tarpu mes ruošiamės lasagnos užpildymui. Pradėsime trupinant česnakus ir supjaustant svogūnus į mažus gabalus; mes ją ruošsime keptuvėje su šiek tiek alyvuogių aliejumi, pirmiausia svogūnais ir tada česnaku. Po 3 ar 4 minučių įpilkite susmulkintą pomidorą ir maišykite, kad būtų integruota su kitais ingredientais. Rektifikuokite druską ir pipirus ir įpilkite raudonėlį; jei norite, galite pridėti kitų žolelių, tokių kaip bazilikas, kad mūsų lasagna būtų skanus.
Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Baklažanus išvalysime, kad pašalintume druską, kurią mes permetėme ir išdžiovinome. Į keptuvę pridėti šiek tiek aliejaus ir, kai karštas, virkite baklažanus į rudą, 2 minutes kiekvienoje pusėje bus gerai.
Kai tik būsite pasiruošę, mes pradėsime surinkti lazaną . Padėkite juos ant padėklo ir įpilkite šiek tiek aliejaus, kad išvengtumėte klijų, tada padėkite baklažanų lapą, sūrį, supjaustytą kalakutą (jei norite) ir tada paruoštą sofritą. Įdėjome dar vieną gabalėlį ir užpildome tą patį, kol galiausiai turėsime 3 gabaliukus. Tai paskutinis, kurį turėsime padengti su gausiu tarkuotu sūriu.
Norėdami baigti, padėklas padengiamas aliuminio folija ir leiskite mūsų lazanai virti 30 minučių 180 laipsnių temperatūroje abiejose pusėse.
,
Palikite Komentarą