Ar negalite atsispirti saldainiams? Nors vartojate dietą, turėtumėte žinoti, kad saldainiai gali būti jūsų dietos dalis, jei laikomės jų atsargiai ir naudojant tam tikras sudedamąsias dalis, dėl kurių kalorijų kiekis bus mažesnis. Tomis dienomis, kai norite kažką saldus, bet nenorite, kad jūsų „nuodėmė“ būtų tokia didelė, šiame straipsnyje mes suteikiame jums gudrybės, kad sužinotumėte, kaip padaryti dietinius desertus ir mėgautis skaniu skoniu, turint mažai kalorijų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti mitybos makaronus

Dieta Flan

Kaip matote, norint padaryti dietinius desertus, pakanka pakeisti įprastas sudedamąsias dalis kitiems, kurių sudėtyje yra mažiau kalorijų, ir kad mūsų receptas taps geras, bet nesuteiks mums tiek daug riebalų. „ Flan“ yra desertas, kurį, keičiant kai kurias jo sudedamąsias dalis, galime daug sumažinti kalorijų, todėl mes galime jį retkarčiais įtraukti į svorio mažinimo planą.

Ingredientai 6 garderėms:

• 4 kiaušiniai
• 1/2 puodelio skysto saldiklio
• 2 puodeliai pieno 0%
• Vanilės esmė (neprivaloma)

Pirmasis žingsnis - sujungti kiaušinius su cukrumi dubenyje ir nugalėti viską, kol atsiras putų tekstūra. Iš dalies mes įdėsime pieną virti ir, kai sulaužys virimą, mes pridėsime kiaušinį su cukrumi, kurį sumušėme. Kai tai bus padaryta, mes turime įdėti šiek tiek saldiklių į pudingas ir, jei norime, čia galime pridėti šiek tiek vanilės esmę.

Praėjus 10 minučių po to, kai mišinys yra ugnyje, mes turėtume jį išjungti ir įdėti į pelėsius. Dabar mes tik turime įdėti indus į pudrą ir virti jį vandens vonioje; mes turėtume jį palikti 30 minučių ir tada jį pašalinti iš ugnies. Ir tai viskas! Galite mėgautis saldus desertas, bet vos yra kalorijų . Pasinaudokite!

Šiame straipsnyje rasite visą mažo kaloringumo pudrą.

Ryžiai su pieno šviesa

Kitas skanus desertas, kurį paprastai turime mesti, kai mes esame mitybos metu, yra ryžių pudingas, nes jame yra angliavandenių, cukraus ir daug riebalų. Tačiau, jei patys ruošiame šį desertą, galime sumažinti savo kalorijų kiekį ir gauti puikų lengvą desertą, kad į mūsų mitybą būtų įtraukta atsitiktinai.

Sudėtis 4 žmonėms:

• 120 gramų ryžių
• 4 stiklinės nugriebto pieno
• 1 citrinos oda
• 1 oranžinė oda
• Saldiklis
• Cinamono lazdelės
• Maltas cinamonas (neprivaloma)

Paruošimo metodas yra labai paprastas: pirma, mes turime virti ryžius tik 3 minutes, kad pašalintume krakmolą. Dalinai turėsime virti pieną šalia apelsino ir citrinos odos; tada pridėkite ryžius ir leiskite jam virti maždaug 25 ar 30 minučių.

Virimo pusėje, ty praėjus 15 minučių, turėsime pridėti saldiklio ir 2 cinamono lazdeles. Gerai išmaišykite visas sudedamąsias dalis, kad išvengtumėte pieno kremo. Kai praėjo laikas, turėsite išleisti tik ugnį ir leisti desertui atvėsti; ant viršaus pabarstykite šiek tiek maltos cinamono ir mėgaukitės skaniu saldus!

Mažo kaloringumo apelsinų sorbetas

Norėdami paruošti lengvesnį desertą ir pagaminti su vaisiais, siūlome išmokti padaryti oranžinį sorbetą, tačiau jis tinka svorio netekimui. Dėl šios priežasties ir kaip mes darėme iki šiol, turėsime tik keisti kai kurias sudedamąsias dalis ir taip kiek įmanoma sumažinti kalorijas.

Jums reikalingos sudedamosios dalys:

• 6 apelsinai
• Skystas saldiklis
• 500 ml vandens
• 1/2 citrinos
• Oranžinės spalvos įbrėžimas

Kad šis desertas būtų mažai kalorijų, mes turime ištraukti sultis iš apelsinų. Tada turėsime pagaminti mažą puodą ir įpilti vandens bei saldiklio; mes pašalinsime viską, o po kurio laiko turėsime pridėti apelsinų sultis, kurias pradžioje išspaudome. Čia, jei norite, taip pat galite pridėti pusę citrinos sultis, kad suteiktumėte daugiau citrinos prisirišimo prie savo receptų, tačiau šis žingsnis yra visiškai neprivalomas.

Pašalinkite visas medžiagas 5 minutes ir tada supilkite į stiklinį indą. Įdėkite jį į šaldiklį ir palikite bent pusvalandį. Tada jūs tiesiog turite pasiimti ir pasiruošti mėgautis skaniu ir mažai riebalų saldus . Valgykite!

Custard numesti svorio

Jei jums patinka saldumynai, bet nemėgsta daug laiko praleisti virtuvėje, tai geriausias pasirinkimas. Tai labai paprasta ir greita desertė, o kai kurių sudedamųjų dalių modifikavimas gali būti jūsų dietos dalis, kad prarastumėte svorį. Jums reikės:

• 500 ml. nugriebto pieno
• 3 kiaušiniai
• 5 maišeliai iš saldiklio
• 1 vanilės filialas
• Cinamono milteliai (neprivaloma)

Pradedame nuo šio recepto, kai pienas virinamas su vanilės per mažą ugnį. Nors karšta, kiaušinius sudėkite į atskirą dubenį ir pridėkite saldiklį; Kai pienas verda, paimkite puodą iš ugnies ir paimkite vanilės šaką. Tada įpilkite verdantį pieną mišinyje, kuriame yra kiaušiniai, ir maišykite.

Dabar jūs tiesiog turite pridėti mišinį atskirose formose ir pašildyti orkaitę iki 160 laipsnių. Kai jis yra karštas, įdėkite kremą ir leiskite jam virti apie 20 minučių. Norėdami baigti, išimkite šį desertą ir leiskite jam atvėsti 1 valandą, pabarstykite cinamoną ir paruošite valgyti!

Mitybos šviesos kempinė

Jei norite paruošti gimtadienio ar šventės tortą, turėtumėte žinoti, kad galite tai padaryti lengvu būdu, bet niekas nepastebi tik pakeitimo. Pakeitus sudedamąsias dalis, gauname šio recepto kalorijas, kad sumažėtų 20%, todėl tai yra geras pasirinkimas, kad galėtumėte tęsti mitybą, bet suteikite sau šiek tiek užgaidos, jei atsiranda ypatinga šventė.

Sudėtis:

• 125 g saldiklio
• 4 kiaušinių baltymai
• 50 g krakmolo
• 75 g kviečių miltų

Procedūra yra labai paprasta, nes turime įveikti kiaušinių baltymus iki sniego taško ir, kai mes juos turime, pridėsime saldiklį. Tada mes išmestame miltus, krakmolą ir vėl išimame. Kai jis yra pasirengęs, mes tiesiog turime įdėti šį pasta į pelėsį ir kepti 180 laipsnių temperatūroje apie 25 ar 30 minučių.

Jei jums patinka šiame straipsnyje nurodyti pyragaičiai, mes suteikiame jums kitus mažo kaloringumo pyragaičių receptus, kad galėtumėte mėgautis intensyviu skoniu be jokio gailesčio.

Patarimai, kaip padaryti dietinius desertus

Apskritai, turime pasakyti, kad jei norite valgyti desertus be svorio, turėtumėte pakeisti kai kuriuos ingredientus, kurie yra tradicinių receptų dalis, ir juos pakeisti kitais, turinčiais mažiau kalorijų, ir tai vargu ar pakeis skonį. Taigi, daugiausia tai, ką keičiame, yra:

• Mes nustojame naudoti cukrų ir mes naudojame saldiklius

• Desertai su šokoladu nepatenka į mūsų patalpas, prieš jus, mes pasirenkame sveikesnius ingredientus, pavyzdžiui, vaisius

• Jei mes naudojame kiaušinį receptu, mes stengiamės pašalinti trynį, nes jame yra daug riebalų ir gali būti puikiai virti be jo

Geriausia yra rezervuoti šiuos desertus ypatingoms akimirkoms arba kai tikrai norite valgyti saldus, nes nors jie turi mažiau kalorijų nei originalai, tiesa, kad jie taip pat riebalai ir nerekomenduojami, jei norite numesti svorio. Tinkamiausias dalykas yra tai, kad pasirinksite nugriebtą pieną ir vaisius kaip desertą, kad patenkintumėte savo troškimą saldus, neatsižvelgdami į daug kalorijų.