Širdis yra pagrindinis kraujotakos sistemos organas. Tai raumeninis ir kūginis organas, esantis krūtinės ertmėje. Jis veikia kaip siurblys, padidinantis kraują visame kūne. Jo dydis yra šiek tiek didesnis nei jo vežėjo kumštis. Tačiau, kad širdis neturėtų problemų, turite ką nors padaryti, tada mes išmokome jus, kaip rūpintis savo širdimi.

Jums gali būti įdomu: Kaip turėti sveiką širdį

Viršutinė druska yra susijusi su hipertenzija ir reikia atsargiai. Druska yra ne tik druskos purtyklėje, bet ir maisto produktuose, pavyzdžiui, dešrelėse, paruoštuose maisto produktuose, užkandžiais, padažuose. Tiesą sakant, su druska, kuri natūraliai paima maistą ir turėtume pakankamai.

2

Padidėjęs riebalų ir trans-riebalų ir cholesterolio kiekis padidina širdies ir kraujagyslių riziką . Stenkitės neperžengti sūrių ir riebalų mėsos, pyragų, sausainių ir palmių bei kokosų aliejų (du sveikatai kenksmingi augaliniai riebalai).

3

Dėl didelio alyvuogių aliejaus suvartojimo Viduržemio jūros šalyse šioje srityje yra mažiau širdies ir kraujagyslių ligų nei Jungtinėse Amerikos Valstijose ir kitose pasaulio vietose. Taigi geriausias dalykas yra toliau vartoti alyvuogių aliejų, kad tinkamai veiktų širdis.

4

Žmonės su nutukimu ir antsvoriu dažniau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, todėl svarbu turėti sveiką svorį. Tai reiškia, kad mūsų kūno masės indeksas (KMI) turi būti nuo 20 iki 25. Norėdami apskaičiuoti KMI, jūs turite padalinti svorį pagal aukštį metrais. Vertės nuo 19 iki 25 yra normalios. Nuo 25 iki 30 metų patartina numesti svorį ir virš 30 metų yra nutukimas.

5

Daržovės turi pluošto, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą. Todėl vadovaukitės Pasaulio sveikatos organizacijos nurodymais ir per dieną suvartokite dvi porcijas vaisių ir dvi porcijas daržovių. Sumažėja širdies priepuolio rizika.

6

Vidutinis alkoholio vartojimas. Tiesa, kad stiklinė vyno yra labai naudinga sveikatai ir ypač širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau visi alkoholio privalumai mažomis dozėmis tampa problemomis, kai jie yra per daug. Jei norime rūpintis širdimi, geriau ne gerti alkoholio.

7

Vidutinė ir reguliari mankšta yra viena iš vakcinų nuo širdies ir kraujagyslių ligų, sumažina cholesterolio kiekį, pagerina kūno sudėtį ir kovoja su hipertenzija. Tai vienas iš geriausių būdų rūpintis širdimi. Bent pusvalandį per dieną reikia patogiai vaikščioti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Reguliariai tikrinkite širdį, kad būtų išvengta širdies ir kraujagyslių problemų.