Kegelio pratimai leidžia jums dirbti dubens dugną ir, be to, daugybė privalumų yra paruošti nėščios moters kūną gimdymui. Dėl šios priežasties ir siekiant supaprastinimo, labai patogu tai daryti, jei tikitės kūdikio, kol gydytojas nenurodė kitaip. .Com mes paaiškiname, kaip atlikti Kegel pratimus nėštumo metu.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip lengvai valgyti nėštumo metu

Labai svarbu, kad prieš pradedant daryti Kegelio pratimus ištuštinti šlapimo pūslę, tokiu būdu jūs pašalinsite bet kokią šlapimo takų infekcijos riziką. Nėštumo metu šlapimo pūslė yra labiau spaudžiama, todėl reikia imtis visų būtinų atsargumo priemonių.

2

Turite būti labai aiškūs apie tai, kokius raumenis naudosite: jie yra tie, kuriuos naudojate šlapimui kontroliuoti, ir išlaikyti, ir leisti jam tekėti. Taigi, kai darote „ Kegel“ pratimus, tai yra raumenys, kuriuos turite dirbti, venkite natūralios tendencijos, dėl kurios susitarsite su skrandžiu ar sėdmenimis ir sutelksite dėmesį į šią sritį. Vaizde galite pamatyti, kas yra dubens raumenys.

3

Kai būsite pasiruošę, atsistokite, sutraukite dubens dugno raumenis 5 sekundes, o po to atsipalaiduokite dar 5. Pakartokite seką 10 kartų.

4

Pasinaudokite treniruotėmis 3 kartus per dieną ir, kaip jūs įvaldote techniką, padidinkite tiek sutarčių sudarymo laiką, tiek atsipalaiduoti raumenis ir pakartojimų skaičių.

5

Kitas būdas atlikti „Kegel“ pratimus nėštumo metu yra kuo greičiau susitraukti ir atsipalaiduoti dubens pagrindo raumenis, pradedant 15 kartojimų ir palaipsniui didėjant, praėjus dienoms. Darykite tai vieną kartą per dieną.

6

Su šia praktika jūs ruošiatės savo kūną stiprinti gimdymo metu ir stumti kontroliuoti šių raumenų funkciją. Kitos naudos yra šlapimo nelaikymo kontrolė ir seksualinių santykių gerinimas.

7

Iš esmės šie pratimai gali būti atliekami nėštumo metu, tačiau pageidautina, kad pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte pateikti daugiau asmeninės informacijos apie tai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.