Nugaros skausmas paveikia daugelį žmonių dėl įvairių priežasčių, pvz., Prastos laikysenos, pernelyg didelės įtampos, ne miego, prekiaujančių nugaros ... Būtina imtis tam tikrų priemonių, kad skausmas taptų problema tai neleidžia jums vystyti tavo gyvenimo. Šiame straipsnyje paaiškiname keletą patarimų, kaip išvengti nugaros problemų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti nugaros skausmo

Sėdėkite gerai

Vienas iš labiausiai paplitusių nugaros problemų sukeliančių veiksnių yra blogos laikysenos posėdžio metu, ypač žmonės, kurie praleidžia daug valandų per dieną kėdėje, pavyzdžiui, kompiuterio. Kad išvengtumėte nugaros ir kaklo skausmo, turite išlaikyti tiesiąsias kaklo dalis, taip pat stuburą ir palaikyti kėdės nugarą. Pečiai turi būti lygiagretūs ir rankos sudaro 90 ° kampą, paliekant rankas atsipalaidavus.

Jūs galite gilinti mūsų straipsnyje pateiktą informaciją apie tai, kaip sėdėti gerai biure ar vaizdo įraše, kaip turėti gerą laikyseną priešais kompiuterį.

Pakelkite svorį teisingai

Keldami sunkų daiktą, siekiant išvengti nugaros skausmo, svarbu:

- Paimkite jį abiem rankomis.

- Svarbu, kad svoris būtų artimas kūnui, kad raumenys nepatektų į įtampą.

- Lenkite kojas, o ne sulenkite nugarą.

- Atskirkite kojas, kad išlaikytumėte geresnę pusiausvyrą.

Taip pat svarbu neužkrauti pernelyg daug svorio ant nugaros, kaip tai gali būti mokyklų kuprinės, kurios dažnai vežamos labai stipriai ir neteisingai.

Pristabdykite tinkamai

Poilsis bus būtinas, kad būtų išvengta nugaros skausmo, kad be miego reikiamomis valandomis turėsite teisingai pasirinkti čiužinį ir pasirinkti gerą čiužinį. Čiužiniai turėtų būti atnaujinami tam tikru dažnumu (maždaug 8 metus), kad būtų užtikrintas poilsis. Dėl pagalvių jie turėtų užimti erdvę, kuri lieka tarp pečių, kaklo ir galvos, siekiant suderinti gimdos kaklelį.

Be to, pozicija, kurią gaunate už miegą, taip pat yra svarbi kaklo ir nugaros problemoms. Rekomenduojama miegoti ant šono su kojomis; nors jei miegate ant skrandžio, jūs galite įdėti pagalvėlę po pilvu arba, jei tai padarysite ant nugaros, padėkite pagalvę po kojomis.

Valdykite savo svorį

Tai, kad yra antsvoris, taip pat dažnai sukelia nugaros skausmą ir problemas, todėl neturėtumėte leisti, kad nugarėlė būtų daugiau nei būtina. Tokiu būdu turite laikytis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštintis, kad išlaikytumėte idealų svorį. Ir jei viršysite savo svorį, galite pasirinkti dietą, visada prižiūrint gydytojui ar mitybos specialistui.

Pratimai atsargiai

Vykdydami, turėtumėte imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad tai nekiltų nugaros problema. Prieš atlikdami sportą ar sportą, jums reikės atlikti pašildymo ir tempimo pratimus, kad paruoštumėte raumenis. Be to, turėtumėte pradėti sklandžiai ir tada padidinti tempą ir intensyvumą.

Kvėpuokite

Stresas taip pat sukelia nugaros problemas, nes yra įtampos, sukeliančios skausmą. Taigi turėtumėte susitvarkyti savo laiką, kad galėtumėte viską padaryti, o jūs taip pat galite atsipalaiduoti su geru masažu arba išvykti į SPA centrą.

Ir jei ieškote neatidėliotinų sprendimų nugaros skausmui malšinti, kviečiame pasikonsultuoti su mūsų straipsniu dėl nugaros skausmo.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.