Geriausias dalykas, siekiant padidinti raumenų masę, yra mankštintis ir geras mitybos būdas, dabar mes taip pat turime daugybę papildų deginti riebalus ir paspartinti raumenų augimo procesą. Aminorūgštys yra viena populiariausių, o kitame straipsnyje paaiškinsime, kodėl.

Jei toliau skaitysite, sužinosite, kuri yra geriausia aminorūgštis, kad gautumėte raumenų masę, be to, mes paaiškinsime visus šių papildų privalumus ir būdus, kuriuos turime natūraliai nuryti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartoti spiruliną, kad padidintumėte raumenų masę

Kokios yra būtinos aminorūgštys

Prieš paaiškindami, kas yra geriausios amino rūgštys, kad padidintumėte raumenis, būtina žinoti, kas yra šie elementai ir koks jų vaidmuo raumenų padidėjimo procese. Iš maisto, kurį valgome, kūnas išskiria įvairias maistines medžiagas, kurios, priklausomai nuo jų pobūdžio, gali būti skirstomos į skirtingas grupes. Šios dvi pagrindinės grupės yra:

• Mikroelementai : kaip vitaminai, vanduo ar mineralai.
• Makroelementai : kaip lipidai, angliavandeniai ar baltymai.

Antrąją grupę, kuri yra mums reikalinga energija, sudaro molekulių sąjunga. Tačiau, kai jie patenka į mūsų kūną, jie turi būti vėl atskirti, kad jie galėtų kirsti mūsų žarnyno gleivinę ir pasiekti ląsteles. Šiame maisto absorbcijos ir virškinimo procese, kai makroelementai skaidosi įvairiuose jų komponentuose.

To pavyzdys yra baltymai, makroelementų kompleksas, kurio komponentai yra amino rūgštys. Iš viso randame 22 aminorūgštis, tačiau yra 10, kurie yra laikomi esminiais, ir todėl, kad jie yra tai, ką organizmas negali gaminti natūraliai ir turi būti išgauti iš maisto.

Šios esminės aminorūgštys yra gyvybiškai svarbios mūsų organizmui tinkamai veikti ir vaidinti lemiamą vaidmenį raumenų formavime. Esminės aminorūgštys yra šios :

• Fenilalaninas
• Izoleucinas
• Leucinas
• Valina
• Lizinas
• Metioninas
• Treoninas
• Tryptofanas
• Histidinas
• Argininas

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kas yra geriausias baltymas, kad gautumėte raumenis.

Kas yra geriausia aminorūgštis, kad gautumėte raumenų masę

Geriausias būdas padidinti raumenų masę yra aminorūgštis BCAA, kuri nėra iš tikrųjų viena, bet yra amino rūgščių šaknis. Vėliau paaiškinsime, kokios yra BCAA amino rūgštys, bet pirmiausia turėtumėte žinoti, kad tai yra labiausiai suvartotas raumenų priedas pasaulyje, ypač tarp kultūristų ir sporto mitybos pasaulyje. Jei atsižvelgiame į tai, kad BCAA yra daugiau nei 30% mūsų raumenų masės, nenuostabu, kad raumenims svarbu augti ir išlaikyti.

BCAA reiškia „ šakotosios grandinės“ amino rūgštis, kurios išverstos į ispanų kalbą - šakotosios grandinės aminorūgštys, ty Valinas, leucinas ir izoleucinas. Tai papildai šiam priedui ir daugelis mūsų raumenų masės:

• Leucinas : tai baltymų sintezės stimuliatorius, todėl jis auga raumenims. Tai yra pagrindinė aminorūgštis, nes būtina, kad kiti aktyviai veiktų.
• Izoleucinas : kaip ir leucinas taip pat atlieka savo vaidmenį baltymų sintezėje. Be to, padidėja gliukozės absorbcija, todėl padidėja turimos energijos kiekis, todėl padidėja apkrovos lygis, kurį kūnas gali palaikyti. Praktiškai tai reiškia didesnį pasipriešinimą, geresnį darbą ir tikslų pasiekimą.
• Valina : ne tik ji atlieka didelę funkciją, kai kalbama apie raumenų didinimą, bet ir būtina jo remontui, kai baigėme fizinį krūvį. Kita vertus, jis susijęs su gliukozės kiekiu ir nervų sistemos veikimu. Tačiau, norint tinkamai veikti, jis turi būti derinamas su izoleucinu ir leucinu, kaip tai yra BCAA atveju.

BCAA papildo svarba, siekiant gauti greitą raumenų masę

Kai mes intensyviai treniruojame, mūsų kūnas reikalauja naudoti tam tikras maistines medžiagas, kad jas paverstų energija. Kai atliekame pasipriešinimo ar stiprumo rutiną, raumenų skaidulos yra labai streso, todėl, norint gauti gerą atsaką, organizmas turi naudoti aminorūgštis ir angliavandenius kaip energijos šaltinį.

Tuo atveju, kai mūsų organizme nėra pakankamai angliavandenių ar aminorūgščių, jos bus išimtos iš raumenų. Pasekmė bus raumenų praradimas ir priešingai nei viskas, ko ieškojome. Štai kodėl svarbu vartoti BCAA papildus, kad padidėtų raumenų masė, nes tokiu būdu organizmas turi reikiamą energijos kiekį ir yra daug mažesnės galimybės skaidyti pluoštus energijos gamybai.

Atsižvelgiant į tai, kad daugelis žmonių atlieka mitybą numesti svorio, kai atlieka raumenų pratybas, organizmui labai lengva pasibaigti energija ir prarasti raumenis. Tokiais atvejais BCAA aminorūgščių vartojimas gali būti labai reikalingas raumenų apsaugai. Tačiau, jei vienintelis dalykas, kurį ieškote su savo pratimais, yra išlaikyti savo svorį, o ne per daug raumenų, tikimybė, kad jums nereikia vartoti šių papildų ir pakaks subalansuotos mitybos.

Savo ruožtu, jūs neturėtumėte jų vartoti, jei esate sėdimas . Šie priedai yra specialiai skirti žmonėms, kurių kasdienė veikla apima fizinį krūvį.

BCAA aminorūgščių privalumai

Paimkite priedus, kad gautumėte raumenų masę ir greitai sudegintumėte riebalus ne tik jūs galite pasiūlyti, bet taip pat suteikia daug privalumų, kurie gali būti labai naudingi siekiant fizinių tikslų. Toliau paaiškinsime, kokie yra BCAA aminorūgščių privalumai :

• Jie skatina baltymų sintezę.
• Jie atideda nuovargio atsiradimą.
• Jie apsaugo imuninę sistemą.
• Jie teikia energiją stipriomis rutinomis.
• Degradacija po treniruotės yra nedidelė.
• Jie padidina įgytą raumenų masę.
• Psichinis našumas taip pat yra didesnis.
• Paspartina fizinį atsigavimą.
• Sumažina serotonino kiekį
• Tai padeda išvengti traumų.

Tačiau ne visi gali priimti šiuos priedus. Kai kuriais atvejais tai gali būti kontraindikuotina, todėl visada turėtumėte pasitarti su bet kokio maisto papildu su dietologu ar gydytoju. Tais atvejais, kai negalima vartoti BCAA papildų raumenims gauti, yra:

• Nėščios moterys
• Žindančios moterys
• Jei ketinate veikti po trumpo laiko.

Maisto produktai su BCAA amino rūgštimis

Kaip jau minėjome, mūsų kūnas nepagamina esminių rūgščių, todėl privalome juos išimti iš mūsų dietos. Kaip mes komentavome, tais atvejais, kai asmuo fiziškai naudojasi ir nori raumenų, BCAA papildai yra labai geras pasirinkimas, kad galėtumėte turėti atitinkamą lygį, tačiau jei esate sėdimas asmuo, galite jį gauti tik per gerą maitinimas.

Aminorūgštis galima gauti natūraliai, nes jie yra baltymų dalis, todėl juos lengva gauti iš tam tikrų maisto produktų vartojimo, tokiais atvejais dozės jau yra optimalios geram funkcionavimui. Čia yra maisto produktų, kuriuose yra BCAA amino rūgščių :

• Liesos mėsos : kalakutiena, vištiena, triušis ir tam tikri veršienos ir avienos gabalai.
• Žuvys ir jūros gėrybės : lašiša, tunas, sardinės arba krevetės.
• Ankštiniai augalai : avinžirniai arba lęšiai, nors jie dažniausiai randami sojos pupelėse.
• Kiaušiniai
• Pieno produktai : pienas, jogurtas arba švieži sūriai.

Jei naudojate reguliariai ir norite tik tyliai liesti, o ne padidinti raumenis, geriausias variantas yra valgyti šiuos maisto produktus, o ne rinktis sportinius priedus.