Visi emocijos, su kuriomis susiduriame kasdieniniame darbe, ir kasdienės užduotys, kurias turime atlikti, kartais yra per daug, o tai sukelia mums stresą, nerimą ir didelį nuovargį - daugiausia psichikos - tai yra dėl pastangų, kurių turime padaryti, kad prisimintume visus ir kiekviena patikėta užduotis. Be to, žinodami, kad turime laikytis visų jų, mums rūpi, kai tikime, kad laikas nepasieks mūsų.

Dėl šios priežasties mes su jumis pritariame šioms rekomendacijoms, kurios leis jums kontroliuoti ir įveikti sunkų ir erzinantį psichinį nuovargį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kovoti su nemiga dėl streso

Psichikos nuovargio priežastys

Mes visi suprantame, kas yra fizinis išsekimas, jausmas, kad po didžiosios fizinės pastangos negalime nieko daryti, tačiau proto nuovargis yra daug sunkiau suprantamas. Mes visi žinome fizinio nuovargio priežastį, bet kas sukelia psichikos išsekimą. Čia paaiškinsime pagrindines priežastis :

• Dirbkite per daug valandų
• Negalima pailsėti tinkamai.
• Darbo vietos pakeitimai, nesvarbu, ar yra blogos laikysenos, prastos šviesos, ar blogas vėdinimas.
• Virškinimo pokyčiai.
• Emocinės problemos
• Netinkama mityba

Dabar, kai žinome, kas yra tai, kas mums sukelia sunkų protą, mes galime pagerinti gydymą, jei žinome, kas negerai, mes galime ją išspręsti.

Maistas: protinis nuovargis

Kai kalbama apie kovą su psichiniu nuovargiu ir užkertant kelią jam, labai svarbu turėti gerą mitybą . Bloga mityba padarys mūsų kūną apskritai, o ypač mūsų kūną, nepakankamai energijos, kad išspręstų visus jų kasdienius poreikius, todėl jaustis išsekę.

Nors atrodo, kad stebina, smegenys turi didžiulį energijos kiekį, kad galėtų veikti, iš tikrųjų tai yra organas, kuriam labiausiai reikia, 20 proc. Viso kūno energijos .

Bet ką mes suprantame gera mityba? Pavyzdžiui, kažkas esminio jūsų dienos metu turėtų būti pusryčiai, net jei nesate alkani. Stiklinė apelsinų sulčių, grūdų, pavyzdžiui, avižų ir vaisių, gali suteikti jums papildomos energijos, kurios reikia dienos pradžioje. Kitas svarbus dalykas yra ne praleisti daug valandų nevalgant nieko, iš tikrųjų, jūs turite užkąsti kas 2 ar 3 valandas ; vaisiaus ar lazdyno riešutų gabalas, kad jūsų metabolizmas būtų aktyvus visą dieną.

Pietų metu turėtumėte pamiršti raudoną mėsą ir sutelkti savo maistą aplink mėlyną žuvį - tokias kaip lašiša, tunas, grūdiniai ryžiai arba makaronai, daržovės, vaisiai ir liesa mėsa.

Kitas labai svarbus aspektas yra drėkinimas, ne tik jūs turite valgyti reikiamą, bet ir savo smegenims turite suteikti reikiamą vandens kiekį. Ar žinote, kiek vandens mums reikia kiekvieną dieną? Toliau pateiktame straipsnyje sakome.

Sportas prieš protinį nuovargį

Nors atrodo, kad nesuderinamumas nėra, kai atliekame fizinę veiklą, mūsų smegenys išskiria serotoniną, dopaminą ir endorfinus, hormonus, kurie aktyvuoja mus, ir ilgiau išlaiko mus, užkertant kelią psichiniam nuovargiui.

Idealus yra sportuoti kiekvieną dieną valandą, nebūtina pasiruošti maratonui ar būti išnaudotam, tiesiog suaktyvinti kūną taip, kad jis suaktyvintų protą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimus rytais.

Atsipalaiduokite teisingai

Nors atrodo akivaizdu, yra daug žmonių, kurie vis dar neatsižvelgia į tai, kad, kaip ir organizmui reikia pailsėti, protas taip pat turi miegoti, kad atgautų savo energiją. Tiesą sakant, daugiau nei kūniška, svajonė yra psichinė būtinybė, procesas, kuriuo mūsų smegenys užsako praėjusios dienos patirtį ir prisiminimus, padėdamos atminties ir psichikos veiklai.

Taigi, miegoti nuo 7 iki 8 valandų turėtų būti kažkas esminio, jei norime išvengti nuovargio, tiek fizinio, tiek protinio, ir kiekvieną dieną pabusti pakankamai energijos, kad galėtume stipriu naktį.

Pertrauka darbo metu

Dažnai dirbant daugiau valandų nenurodoma, kad darbas būtų didesnis, o daug laiko praleidžiant prie kompiuterio nenurodoma daugiau našumo. Norint tinkamai pailsėti ir imtis mažų pertraukų, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir sugebėti geriau veikti, reikia tinkamai dirbti ir nejausti psichinio nuovargio. Nesvarbu, ar jūs tiesiog vaikščioti truputį, ar užmegzti pokalbį su savo partneriu, išvalydami galvą apie tai, ką jūs sutelkiate, padėsite išlaisvinti įtampą, sumažinti nuovargį ir, galiausiai, dirbti geriau.

Panašiai yra svarbi aplinka, kurioje plėtojate savo darbą. Būti nepatogiai vienoje vietoje turi tik neigiamų pasekmių, kurios turės įtakos ne tik jūsų galutiniams rezultatams, bet taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Palaikykite gerą laikyseną priešais kompiuterį, turėdami tinkamą šviesą ir labai svarbų, be dūmų ir gerą deguonies kokybę. Pastarasis dažnai nepastebimas, neatsižvelgiant į tai, kad be geros deguonies, nuovargis atrodo daug anksčiau.

Natūralus psichikos nuovargio gydymas

Daug kartų mes nežinome apie didelę galią, kurią turi mūsų protas, ne tik apie mūsų mintis ir emocijas, bet ir apie mūsų kūną bei pojūčius. Kai mes turime neigiamų minčių, mūsų protas tampa neigiamas, o tai daro įtaką mūsų kūnui. Pasirodo ne tik nuovargis ir nuovargis, bet ir sumažina gynybą, kad būtų lengviau susirgti.

Tik bandydami susidoroti su gyvenimu optimizmo ir atsitraukimo nuo blogų minčių, mes galime pasiekti labai svarbių pokyčių, be kita ko, kovojant su psichiniu nuovargiu. Jei kada nors žaidėte sportą, jūs žinosite, kad laimėję ar gerai praleisdami laiką nepastebi nuovargio, priešingai, jei prarasite arba turite daugiau, nuovargis perima; Tai yra proto galios demonstravimas, ką gali pasiekti teisinga motyvacija.

Sako, kad gerai skamba, ir realybė yra ta, kad jai reikia pastangų, tačiau yra mažų triukų, kuriuos galite naudoti savo dieną, kad įveiktų psichinį nuovargį ir jaustis aukščiausios formos:

• Kiekvieną dieną sau leiskite laiko : skaitykite, eikite pasivaikščioti, eikite į filmus, darykite kažką, kas jums patinka.
• Išspręskite kiekvieną dieną problemą . Paprastai tai, ką mes nerimaujame, yra mažų problemų suma, todėl, jei kiekvieną dieną skiriate sau vieną iš jų, galų gale pajusite ramybę.
• Valgykite geriau, padarykite visus valgius ir valgykite subalansuotą mitybą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.