Viena iš pagrindinių problemų, kai mes esame mityba, yra išvengti nuolatinių maisto produktų, kuriuose yra riebalų, perdirbto cukraus ar druskos perteklių. Tačiau pagrindinė problema nėra gulėti užkandžiais, bet taip, kaip tai padaryti teisingai., Mes paaiškiname, kaip nustoti valgyti nepageidaujamą maistą tarp valgių ir pasirinkti sveikus ir gerus jūsų kūno variantus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sužinoti, ar mano vaikas turi anoreksiją nervozę Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Einanti alkanas, kai mes esame dietoje, yra didelė klaida, nes ne tik mūsų medžiagų apykaitos sulėtėjimas, bet ir visiškas režimo laikymasis yra neįmanomas. Kas keturias valandas turėtume valgyti, todėl rekomenduojame pusryčius, viduramžių užkandžius, pietus, popietės užkandžius ir vakarienę

2

Likusi dalis, kuri valgoma tarp valgių, jau yra šiek tiek pernelyg didelė, todėl svarbu kontroliuoti tuos impulsus ir žinoti, kaip tinkamai pasirinkti maisto produktus, kuriuos gelsime į atitinkamus užkandžius

3

Pagrindiniuose patiekaluose pageidautina pasirinkti karštus patiekalus, nes jie labiau tenkina apetitą nei šaltieji. Tai nereiškia, kad vieną dieną jūs negalite turėti salotų pietų, bet gera alternatyva yra lydėti karštą, mažai riebalų turinčią daržovių grietinėlę

4

Maitinimo metu visada turėtumėte įtraukti gyvūninės kilmės baltymų dalį (pageidautina liesą) arba ankštinius augalus, kurie leis jums jaustis labiau patenkinti . Nepamirškite naudoti kaip partnerių sveikų grūdų, turinčių didelį pluošto kiekį, kuris taip pat palieka mus

5

Jei jaučiatės labai sunerimęs ir jau valgėte maistą, atitinkantį jus, geras būdas išvengti patiekalų išgėrimo yra gerti arbatos ar kitų žolelių infuziją, nes jie suteikia antioksidantų ir tai, kad esate karštas gėrimas, padarys jus ramiai pastebimas nerimas

6

Jogurtas visada yra puikus pasirinkimas užkandžiams, nes ne tik gerai skrandyje, bet ir gera kalcio pasiūla - tai maistas, kuris mums suteikia pilnatvės jausmą raminant apetitą

7

Riešutai (ypač migdolai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai) taip pat nuramina apetitą, jaučiasi patenkinti ir yra geras antioksidantų šaltinis. Tačiau svarbu juos vartoti be jos druskos ar cukraus, kad mūsų kūnui nebūtų tiekiama kalorijų

8

Vaisiai visada yra puikus būdas valgyti kažką saldus, nepaliekant dietos ir pasirodyti, kad jie yra puikus užkandis, nes galite juos nusipirkti bet kur arba lengvai juos transportuoti. Obuolys, braškės, apelsinas, mandarinas ir kriaušės yra geros galimybės valgyti, kai esate gatvėje ar biure

9

Jei vieną dieną jūs neprieštaraujate pagundai valgyti gerą šokolado gabalėlį, kad norėtumėte užkandžių laiką ir pasirinkti juodą versiją, kuri yra 70% kakavos ir mažiau pieno, daug sveikiau ir puikiai tinka jūsų širdžiai

10

Ir jei manote, kad nuolatinis tuštumas skrandyje visada yra alkanas, daugeliu atvejų tai taip pat yra apie troškulį, todėl labai svarbu išlaikyti save tinkamai hidratuotą, jei ne mažiau kaip du litrai vandens per dieną. Jūsų smegenys bus labiau dėmesingos, jūsų oda bus sveikesnė ir pilvas bus pilnesnis

11

Vienas iš svarbiausių raktų, kad nevalgytumėte valgio metu, yra kontroliuoti mūsų protą, nes, kai mes esame dietoje, yra tendencija visą dieną mąstyti apie maistą. Venkite to, jei valgėte ir jaučiatės patenkinti, tiesiog sutelkkite dėmesį į savo kasdienes užduotis ir pamiršite maistą, kol atėjo laikas vėl valgyti

12

Užsisakymas yra labai svarbus, nes laisvalaikis neabejotinai yra vienas iš kaltininkų, kad mes atidarome šaldytuvą 100 kartų per dieną, ieškodami maisto. Nerimas taip pat yra atsakingas už tai, kodėl turėtumėte mažinti tai, kad treniruotės sportu ar fizine veikla ne mažiau kaip tris kartus per savaitę, jei galite daugiau dienų daug geriau, skirti laiko sau niekada per daug

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.