Miego gerai ne visada yra taip paprasta, kaip atrodo, ir tai, kad mūsų įpročiai artimose valandose daugiausia lemia, kaip miega. Pvz., Jei matome kažką, kas mus trikdo televizijoje, mes negalime pailsėti taip ramiai, kaip norėtume, taip pat įrodyta, kad jei valgysime sunkiu ir gausiu būdu, mūsų svajonė nebus tokia gaivi. Jei įdomu, ką gero užmigti naktį, tai mes atsakysime.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudoti levandą miegoti

Kaip pietauti gerai miegoti

Miego metu jūs turite praktiškai įgyvendinti kelis įpročius, kad jį sėkmingai pasiektumėte. Nepakanka tik pasirinkti tinkamus maisto produktus vakarienei, tačiau taip pat yra neprotinga atsižvelgti į kitus veiksnius, pavyzdžiui:

• Dalys: vakarienė visada būna vidutinio sunkumo, nes gulėjimas su pilna pilve suteikia sunkumų. Atminkite, kad organizmas virsta daug išteklių virškinimui, o tai gali turėti įtakos tinkamai užmigti. Be to, gausios vakarienės prieš miegą yra labai susijusios su kitomis miego problemomis, tokiomis kaip knarkimas ar košmarai.
• Vakarienė: specialistai rekomenduoja, kad nuo 2 iki 3 valandų nuo vakarienės iki miegojimo, tokiu būdu leiskite savo kūnui tinkamai virškinti, o tai padeda geriau pailsėti.

Baltymai gerai miegoti

Baltymas yra ne tik gera vakarienė, kad nebūtų riebalų, bet taip pat yra puikus maistas, kuris padeda mums miegoti, nes jame yra trioptofano, kuris yra palankesnis mūsų melatonino, miego metu dalyvaujančio hormono, reguliavimui, ir serotonino, neurotransmiterio, kuris taip pat įtakoja poilsį.

Ideali yra pasirinkti liesą mėsą, pvz., Riebią veršieną, vištieną ar kalakutą, taip pat maisto produktus, pvz., Žuvis, ypač mėlynus, ir virtus kiaušinį. Atminkite, kad taip pat turėtumėte rūpintis preparatu, visada pirmenybę teikdami ant grotelių, orkaitės, garų ar virti.

Mažai riebalų turintys pieno produktai

Pieno produktai, kaip ir baltymai, taip pat suteikia triptofano indėlį, kuris padės jums užmigti efektyviai. Bet jei norite rūpintis savo sveikata ir išlaikyti šį skaičių, geriausia rinktis nugriebtus arba lengvus variantus, vartojančius maistą, pvz., Jogurto, šviesos 0% sūrio ar nugriebto pieno.

Magnis padeda geriau miegoti

Maistas, kuriame yra daug magnio, yra puikus sąjungininkas geram miegui, nes jie padeda atsipalaiduoti raumenims ir užtikrinti centrinės nervų sistemos sveikatą, svarbius tinkamo poilsio aspektus. Visai sveikai, gėrimui arba prezentacijose, pvz., Tofu ar sojos mėsoje, soja yra gera alternatyva vakarienei, kuri taip pat yra lengva. Žinoma, nepamirškite piktnaudžiauti, jei suvartojate visą, nes braškių pluoštas yra didelis.

Šiek tiek riešutų be druskos arba pridėto cukraus taip pat yra geras pasirinkimas, kai nenorite vartoti per daug maisto, jame yra magnio ir triptofano, skatinantis miegoti.

Infuzijos lydėti

Geras įprotis, kuris padės jums gerai miegoti, yra sumažinti alkoholinių gėrimų suvartojimą naktį ir vietoj to parinkti infuzijas, kurios padės jums atsipalaiduoti ir paskatinti miegą. Ramunė ar levandas yra žinomi dėl šio poveikio, tačiau yra daug daugiau alternatyvų, o mūsų straipsnyje, kuris yra geriausias miego infuzija, galite rasti keletą galimybių, kurios padės jums.

Kad jums nereikėtų valgyti, jei norite gerai miegoti

Svarbu žinoti, kokie maisto produktai mėgsta poilsį, tačiau taip pat būtina žinoti, ką mes turėtume apriboti šių dienų valandomis, jei norime užtikrinti gerą miegą. Štai kodėl rekomenduojame išimti dietą:

• Kepti arba labai riebaus maisto produktai, nes jie trukdo virškinimui ir sukelia sunkumą skrandyje.
• Maisto produktai, turintys daug cukraus, nes jiems pavyksta aktyvuoti mus, ką mes nenorime per paskutines dienos valandas.
• Alkoholis yra galingas stimuliatorius, kuris, be to, gali suteikti mums blogą naktį, jei piktnaudžiaujame ja.
• Kofeino gėrimai, pavyzdžiui, arbata, kava ar gaivieji gėrimai, taip pat neskatina geros poilsio, nes jie yra stimuliatoriai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.