Visi arba beveik visi turime aiškų, kokie yra raktai prarasti svorį arba bent jau ne priaugti svorio. Maistas ir mankšta yra pagrindinis pora tiems, kurie nori išlaikyti sveiką svorį. Tačiau kas atsitinka, kai esame priversti būti lovoje? Traumos, nėštumas ar pooperacinis laikotarpis - tai situacijos, kurios gali būti prailgintos ir priversti mus palaikyti poilsį, o tai gali paskatinti mus gauti riebalus.

Štai kodėl mes pateikiame jums galutinį vadovą, kad žinotumėte, kaip elgtis ir kaip nenorite riebalų poilsio metu .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gauti sveikatą

Kaip numesti svorio poilsiui: pagrindiniai dalykai

Visų pirma svarbu, kad jūs nustotumėte galvoti apie tai, kas buvo jūsų mityba, prieš pradėdama išlaikyti poilsį ir ką turėtumėte keisti, kad šios dienos nesustotų į kilogramus. Kaip valgėte? Kokiais kiekiais tai padarėte? Kokį maistą valgėte? Ar tai buvo subalansuota mityba? Atsakę į visus šiuos klausimus, turite atsižvelgti į šiuos punktus, nes tai yra raktai, kuriuos turite vadovauti savo poilsio dietai :

• Turėtumėte vartoti mažiau maisto.
• Venkite valgyti perdirbtus arba pramoninius produktus, net ir tuos, kurie gali būti sveiki, pavyzdžiui, supakuotas sriubas, padažus, supakuotas sultis arba jogurtus, kuriuose yra vaisių.
• Valgykite tvarkingai, ty valgykite 5 kartus per dieną ir nepalikite maisto.
• Jūs turite gerti ne mažiau kaip 1 litrą ir pusę vandens per dieną, nes tai galite lydėti savo infuzijas.
• Nesilaikykite labai griežtų dietų, jūs turite gerai maitintis, kad susigrąžintumėte kuo greičiau. Maistas yra būtinas norint tai padaryti.

Be to, jūs turite atsisakyti kai kurių idėjų, kurias turime labai gerai, ir kurios iš tikrųjų neturi mokslinio pagrindo. Aiškus pavyzdys yra tai, kad naktį neturėtumėte vartoti angliavandenių. Tai visiškai neteisinga, iš tiesų, tai gali būti gera ne svoriui pailsėti . Žinoma, jūs turite tai padaryti teisingai.

Valgydami angliavandenius naktį, visada turėkite juos kartu su daržovėmis, geriau, jei jis yra neapdorotas, nes jis jums tenkins, jūs neturėsite daugiau noro valgyti ir padės jums ne svorio. Žinoma, kai kalbame apie angliavandenių valymą, tai nereiškia, kad galite valgyti kiek norite. Galite valgyti nedidelį tešlos patiekalą - virti al dente - kartu su daržovėmis.

Dieta žmonėms poilsio metu

Taip dieta turėtų būti skirta žmonėms, kurie ramiai praleidžia svorio arba netgi numesti svorio:

• Pusryčiai : ji buvo pakartota, tačiau ji turi būti kartojama tiek kartų, kiek reikia: pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Valgydami pakankamai pusryčių, mūsų medžiagų apykaita aktyvuos ir degs daugiau kalorijų visą dieną. Turime vengti valgyti cukraus, kuris mums sukelia gliukozės padidėjimą ir sumažėjimą, kuris mums sukelia alkį. Atsižvelgiant į tai, jūsų pusryčiai turėtų apimti: vaisius su mažu glikemijos indeksu, kava ar arbata, mažai riebalų turintis pienas, grūdai arba visiškai kepta duona su kalakutiena arba šviežia sūriu.
• Maistas : tai maistas, kuriame turime įtraukti angliavandenius, baltymus ir kai kuriuos sveikus riebalus. Vienas iš būdų yra gera salotos su avokadu, tunais ir riešutais arba rudi ryžiai su kalakutiena, pomidorais ir pjaustytu svogūnu.
• Vakarienė : Tai turėtų būti lengviausias valgis visą dieną, nes mums nereikia kalorijų, kurių negalime deginti. Štai kodėl gera vakarienė turėtų būti nedidelė dalis daržovių ar baltymų. Daržovių arba bulvių su daržovėmis yra idealus pasirinkimas prieš miegą.

Svarbu, kad maistas būtų mažas užkandžiai, maži pietūs ir užkandžiai yra būtini norint išlaikyti stabilų gliukozės kiekį ir neleisti mums badauti ir atsikratyti šaldytuvo. Idealus yra valgyti vaisiaus gabalėlį, tačiau taip pat galite derinti jį su sauja riešutų, jogurto, dehidratuotų vaisių ar daržovių ir vaisių kokteilių.

Nudeginkite riebalais su pratimais

Pratimai yra geriausias būdas deginti kalorijas, subalansuojantys atsvarus, ką vartojame, kad nebūtų riebalų. Be to, judėjimas ir sportas yra labai svarbūs daugeliui naudos mūsų kūnui, pavyzdžiui, medžiagų apykaitos pagreitėjimas, tonuotų raumenų palaikymas ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Tačiau, jei esame priversti pailsėti, nesvarbu, ar dėl sužalojimo, nėštumo, ar operacijos, mūsų mobilumas gali būti labai ribotas.

Jei tai yra jūsų atvejis, galite pailsėti lengvai, fizinis krūvis yra ne tik svarmenys ir eiti, o mes turime daug įvairių pratimų, kad galėtume deginti kalorijas ir išvengti sėdimo gyvenimo būdo, net jei mes esame ramioje vietoje. Štai kaip deginti riebalus poilsio metu :

Izometriniai pratimai

Izometriniai pratimai yra ideali alternatyva treniruotei poilsį ir taip išvengiant svorio. Šiuos pratimus galima padaryti norint įgyti stiprybę ir toną:

• Bicepsas.
• Pečiai
• Atgal
• Kojos
• Krūtinė
• Pilvas
• Pakabos
• Tricepsas

Tai, kad izometriniai pratimai idealiai tinka žmonėms, gyvenantiems poilsiui, yra tai, kad jie yra pratimai, kuriuose judėjimas nėra atliekamas . Dažnai manome, kad sportas galimas tik judant, bet izometrija rodo, kad raumenis galima veiksmingai naudotis statiniu būdu. Tai yra raumenų įtempimas, stumti, tempti ar versti tam tikrą laiką, ir tai galima padaryti su konkrečia medžiaga, su siena, rankšluosčiais arba su savo kūnu. Nors hipopresiniai pratimai yra labai įvairūs, priklausomai nuo to, kokioje būsenoje yra lova, turėtumėte pasirinkti vieną ar kitą, vengdami tų, kurie kenkia bet kuriai nukentėjusioms teritorijoms. Dėl to patartina visada pasikalbėti su gydytoju arba fizioterapeutu, kuris jums pasakys, kuris yra geriausias variantas. Žemiau galite pamatyti keletą izometrinių pratimų pilvo ar kojų.

Raumenų tonizavimo pratimai lovoje

Pratimai, kuriuos mes paaiškinsime toliau, sutelkti dėmesį į kojas, galūnes, kurios labiausiai kenčia su poilsiu, ir svarbiausias, kad būtų nudžiūvęs, kad netaptų mūsų poilsio dienos. Visi jie atliekami lovoje, gulėti ir kojomis bei rankomis. Savo ruožtu mes atliksime nuo 10 iki 15 pakartojimų, pakaitomis vieną koją ir kitą. Tai yra pratimai, skirti neraminti ramybės metu :

• Pradėdami nuo ištemptos kojos, pailginkite ir sulenkite juos, judindami pėdų galą žemyn ir aukštyn.
• Be kojos praradimo kontakto su čiužiniu, sulenkite kojas aukštyn ir ištempkite.
• Tuo atveju, jei jūsų būklė tai leidžia, pakartokite tą patį pratimą, bet be koja liesti čiužinį.
• Nuo ištemptos kojos pakelkite 30 cm pločio koją ant čiužinio, laikykite 5 sekundes ir pakartokite kitą koją.
• Pritvirtinkite koją ir po keliu padėkite sulankstytą pagalvėlę arba rankšluostį. Kai esate panašus, nuspauskite koją žemyn ir pakelkite į jus žiūrintį tašką.

Mes pasirinkome lengvai atliekamus pratimus, kad galėtume juos atlikti, tačiau visuomet geriau pasikalbėti su gydytoju ar fizioterapeutu, kad patartumėte, ką galite padaryti ir ką jie negali daryti pagal jūsų valstybę.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.