Stresas, greitas gyvenimo tempas ir menkas mityba yra keletas priežasčių, kodėl mūsų imuninė sistema susilpnėja ir mūsų organizmo gynyba atsilieka. Imuninės sistemos stiprinimas yra būtinas norint turėti stiprią gynybą, užkirsti kelią ligų plitimui ir sukelti sveiką gyvenimą. Dėl šios priežasties dieta vaidina svarbų vaidmenį. Nors tiesa, kad tai nėra vienintelis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra svarbus aspektas, kurio neturėtume pamiršti. Išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą labai naudinga mūsų gynyba, o kartu ir bendra organizmo sveikata. Jei norite žinoti, kokie yra maisto produktai, kad padidintumėte gynybą, šiame straipsnyje mes parodysime, kas jūsų dietoje negali būti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad sultys padidintų gynybą

Sumažinkite riebalus

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, kad išlaikytume sveiką ir subalansuotą mitybą, yra sumažinti riebalų kiekį mūsų mityboje. Parodyta, kad riebalų turintys dietos mažina imuninės sistemos gebėjimą reaguoti, skatindami ligų plitimą.

2

Padidinkite fermentuotą pieną

Pieno turinčios bakterijos, pavyzdžiui, jogurtas, ir fermentuoti pienai yra labai naudingi imuninei sistemai, nes jie padeda pagerinti gynybą ir sumažina užkrečiamųjų ligų, pvz., Gripo ar peršalimo, gaudymo galimybę.

3

Maisto produktai, turintys daug vitaminų

Vitaminai A, E, B ir C yra būtini imuninės sistemos apsaugai gerinti dėl jų savybių ir apsauginių kvėpavimo takų funkcijų. Maisto produktai, turintys daug vitamino A, padeda pagerinti odos imunitetą, pabrėžiant raudonus maisto produktus, tokius kaip pomidorai, burokėliai, braškės, vyšnios; žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai arba salotos; ir kiti kaip morkos ir moliūgai .

Vitaminas E pagerina organizmo apsaugą dėl savo antioksidacinės savybės, todėl labai svarbu įtraukti maisto produktus, kurie yra įnešami į mūsų mitybą, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, saulėgrąžų ar sojų pupeles, riešutus, grūdus, kviečių gemalus, šparagus ir lapinės daržovės.

Vitamino B, B1, B2, B5 ir B12 sudėtyje didėja imunologinė gynyba ir yra randami maisto produktuose, pavyzdžiui, alaus mielėse, grūduose, pieno produktuose, mėsoje ir kepenyse, vaisiuose ir daržovėse, sojos pupelėse, žuvyse., ypač kiaušiniai ir ankštiniai augalai .

C vitamino įtraukimas į mūsų mitybą yra būtinas interferono, baltymo, reikalingo tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui, formavimuisi. Visų pirma, tai randama citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, greipfrutų, citrinų ir kt., Ir kitų maisto produktų, pavyzdžiui, braškių, kivių, persikų, kriaušių, obuolių, pomidorų, abrikosų, žaliųjų lapinių daržovių (brokolių, kopūstų, kopūstų), pipirų ...) ir ant bulvių .

4

Mineralai, kurie padidina apsaugą

Cinkas, manganas, varis ir selenas yra mineralai, skatinantys imunologinę gynybą. Dėl jo trūkumo gali sumažėti imuninės sistemos bakterijų aktyvumas ir silpnumas, leidžiantis patekti į virusus ir toksiškus agentus.

Cinkas randamas tokiuose maisto produktuose kaip sveiki grūdai, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, sūdyti sūriai, riešutai, kiaušiniai, pieno produktai, moliūgų sėklos, mėsa ir žuvis.

Manganas ir varis, ypač riešutuose ir ankštiniuose augaluose.

O selenas - maisto produktuose, pvz., Mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, vaisiuose ir daržovėse, jūros gėrybėse ir grūduose.

5

Maisto produktai, turintys daug geležies

Labai svarbu vartoti geležį, siekiant sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią anemijos atsiradimui. Visų pirma, tai randama ankštiniuose augaluose, pvz., Lęšiuose, kiaušiniuose, žuvyse, kepenyse, mėsoje ir daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose ir šveicariškuose krapuose .

6

Česnakai ir svogūnai

Česnakai turi svarbių antibakterinių ir antivirusinių savybių, todėl skatina infekcijų gijimą ir didina imunologinę apsaugą. Papildykite savo mitybą su česnakų gvazdikėlėmis, kad pagerintumėte imuninę sistemą ir suteiktumėte maistui skonio.

Kita vertus, svogūnai padeda kovoti su kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip faringitas, laringitas ar bronchitas. Tai yra galingas natūralus imunitetas, kurio mūsų mityboje trūksta, kad pagerintume gynybą.

7

Be to, kad būtų pagerinta jau minėta apsauga, yra ir kitų, kurie taip pat mėgsta imuninę sistemą, pvz., Grybus, grybus ir medų . Nepamirškite gerti bent 2 litrus skysčių per dieną, kad sustiprintumėte imuninės sistemos veikimą.

Pristatykite visus šiuos maisto produktus į savo mitybą ir mėgaukitės stipriais gynimais ir sveika gyvybe.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.