Ar jums sunku miegoti ? Žmonės, kurių miegas gali būti lengvesnis arba lengvesnis, gali keisti kai kuriuos savo naktinius įpročius, kad miegotų miegoti. Jie yra paprasti elgesio pokyčiai, kurie padės jums atsipalaiduoti ir pajusti, kad reikia pailsėti lovoje. Šiame straipsnyje aptarėme 7 dalykus, kuriuos neturėtumėte daryti prieš miegą, nes jie sužeis tavo poilsiui ir apsunkina visą naktį.

Galbūt jus taip pat domina: Ką daryti, kai negalite miegoti?

Nesinaudokite . Pratimai yra labai svarbūs mūsų sveikatai, ir mes negalime jums to rekomenduoti, nors, jei galite, turėtumėte jį išlaikyti kuo toliau nuo nakties (iš tikrųjų geriausias laikas - ryte). Tačiau problema yra ta, kad treniruotė iki trijų valandų prieš miegą gali pakelti kūno temperatūrą ir todėl užmigti, kad mus prakaituotų. Štai kodėl rekomenduojama naudotis anksčiau.

Šiame straipsnyje mes aptinkame, kokios yra nemigos priežastys.

2

Negalima žiūrėti televizoriaus ar naršyti internete . Tyrimai parodė, kad ryškios televizijos ekranų ir kompiuterių šviesos gali trukdyti melatonino, kuris yra miego skatinimo hormonas, vystymuisi . Tai šiek tiek sudėtinga, nes geriausios programos yra naktį (kadangi tai yra laiko tarpsnis, kuriame dauguma žmonių yra namuose), nors tai, ką galite padaryti, yra žiūrėti televizorių pusvalandį prieš miegą ir tada Perskaitykite, plaukite indus arba medituokite, jei įmanoma.

3

Negalima gerti per daug skysčio . Geriamojo skysčio daugiausiai per paskutines 2 valandas prieš miegą duos mums daug noro eiti į vonios kambarį auštant, nukirpdami miego. Jau nekalbant apie kofeiną ar alkoholį, medžiagos, dėl kurių mums bus sunku suremontuoti mus svajonę. Taip pat nedarykite miegoti be nieko, geras stiklas vandens nieko nedarys, priešingai. Tai teisinga, neperženkite.

4

Negalima maudytis labai karštu vandeniu. Kaip ir mankštinant, dušo su labai karštu vandeniu priėmimas gali sukelti problemų užmigus. Akivaizdu, kad naktis yra viena iš akimirkų, kurias daugelis žmonių naudoja maudytis ir tada? Labai paprasta, galite maudytis karštu vandeniu, bet ne mažiau kaip 45 minutes prieš miegą, o ne iš karto. Tai padės jūsų kūnui stabilizuoti temperatūrą.

5

Negalima dirbti ar mokytis. Dirbate netrukus prieš miegą, stimuliuojate smegenis ir gali sukelti daug įtampos, o tai yra priešingai nei prieš miegą, kaip ir mokymasis, daug mažiau, jei jie yra sunkūs mokslai, pavyzdžiui, matematika ar fizika. Viskas gali laukti, kol rytoj, iš tiesų, viskas bus geriau, jei gerai miegosite.

6

Negalima ginčytis Moksliniai tyrimai rodo, kad miegas iškart po kovos ar trauminės patirties paprastai išlaiko emocijas, kol mes pabusime, o kaip žmogaus kūnas neigiamai užmigti pavojingose ​​situacijose (tai tiesiog gynybos mechanizmas), labai tikėtina, kad aptarti ar kovoti turės daug problemų užmigti . Stenkitės išvengti konfliktų ar bent jau palikite juos kitą dieną ryte. Mes suteikiame jums kitų patarimų, kad galėtumėte geriau miegoti.

7

Negalima žiūrėti nieko televizoriaus, kuris gali jus paskatinti per daug, nes tai tik apsunkins miegą naktį. Pasirinkite atsipalaiduojančią, įdomią ar įdomią programą, tačiau venkite veiksmų, dramų ar naujienų programų. Viskas, kas gali būti varginantis ar trikdantis, taip pat gali priversti jus prarasti miegą.

Jei norite gauti daugiau pasiūlymų dėl gilios poilsio, kviečiame pasitarti su mūsų straipsniais:

• Ką valgyti geriau miegoti
• Kaip atsipalaiduoti prieš miegą
• Kokie yra miego privalumai

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.