Jei esate slegiantis laikotarpis ir nenorite toliau vartoti gydytojo nustatytų vaistų, geras pasirinkimas yra kovoti su depresija su kai kuriais natūraliais produktais, kurių savybės padės jums išskirti serotoniną, ty laimės hormoną. Tačiau prieš keisdami gydymą rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kuris gali sekti jūsų pažangą ir patikrinti, ar jis pagerėjo. Šiame straipsnyje mes norime atrasti geriausius natūralius antidepresantus, kad žinotumėte, kas jie yra, ir gali juos pristatyti į jūsų kasdienį gyvenimą.

Galbūt jus domina: Kokie yra antidepresantų šalutiniai poveikiai?

Aptikti depresiją

Svarbu, kad mes žinotume, kaip atskirti, kas liūdesys yra nuo to, kas yra depresija, nes pirmasis yra praeinančioji valstybė, kurią patiriame, kai patyrėme tam tikrą ištrauką mūsų gyvenime, kuris paskatino mus į šį jausmą (pertrauka, mirtis). būti mylimas ir tt). Kita vertus, depresija yra sunkesnis liūdesys, nes tai yra klinikinė būklė, kuri neleidžia žmonėms mėgautis gyvenimu. Šio psichikos ligos raidą visada turėtų prižiūrėti specialistas.

Depresijos simptomų metu turime pabrėžti, kad dėl gilaus liūdesio jausmo, kad žmogus jaučiasi, jo gyvenimo būdas yra paveiktas: jis bus neigiama, jis nenorės susieti su žmonėmis ir nesijaus su jais. nieko nedaryti Taip pat dažnas miego modelių pasikeitimas ir nemiga ar gilaus miego periodų epizodai. Šis poilsio valandų neatitikimas dar labiau pablogins norą palikti namus ir bendrauti.

Straipsnyje pateikiame daugiau simptomų, kaip sužinoti, ar turiu depresiją.

Prieskoniai depresijai

Kurkuminas yra junginys, kuris yra ciberžolės dalis ir yra laikomas natūraliu antidepresantu . Priežastis yra ta, kad atlikus keletą neurocheminių tyrimų, buvo nustatyta, kad ši savybė gali padidinti serotonino kiekį, todėl jaučiasi geriau, laimingesni ir ramesni. Be to, dopaminas smegenyse taip pat padidina neurotransmiterį, kuris veikia emocijas.

Cayenne pipirų viduje randame dar vieną iš geriausių natūralių antidepresantų: capaicina ; Šis komponentas taip pat randamas imbiero šaknyje, todėl abu produktai puikiai tinka įveikti šį psichinį disbalansą. Ši nuosavybė sugeba paskatinti Enfordinų, hormonų, kurie yra plačiai žinomi kaip „laimės hormonai“, gamybą, todėl pridedant tokio tipo pipirus ir imbierą kasdieniame valgio metu, jūs jausitės geriau.

Vaistiniai augalai depresijai

Žolinių vaistų srityje taip pat randame kai kuriuos augalus, kurie gali padėti sumažinti depresijos požymius ir palaipsniui susigrąžinti džiaugsmą. Pavyzdžiui, bazilikas yra vienas iš idealiausių augalų kovojant su nuovargiu, nuovargiu ir depresija, nes manoma, kad jis yra natūralus vitalizatorius, galintis užpildyti mus energija ir noras daryti viską. Norėdami pasinaudoti šiomis galimybėmis, tiesiog pakanka, kad ją įtrauktumėte į savo receptus, arba, jei norite, galite sau suteikti aromatinę vonią su baziliko eteriniu aliejumi.

Jonažolė taip pat yra dar vienas puikus augalas, padedantis mums įveikti šį depresinį laikotarpį. Jame yra savybių, kurios skatina gyvybiškai svarbią energiją ir skatina gerovę bei ramybę, nes ji atsipalaiduoja. Dėl šios priežasties, įsisavinus šią žolę, galėsite jaustis geriau, ramiau ir nuo problemų, būtinas žingsnis kovojant su depresija.

Maistas depresijai

Be šių natūralių antidepresantų, kuriuos ką tik rekomendavome, turite prisiminti, kad „mes esame tai, ką valgome“, todėl maistas taip pat turės didelę įtaką jūsų nuotaikai. Šia prasme verta paminėti kakavą, sudedamąją dalį, kuri visada buvo žinoma, kad kovoja su depresija, nes ji turi daug seleno, turtą, kuris padeda kontroliuoti nuotaiką ir stiprinti smegenis. Mes nurodome jums šokolado naudą sveikatai.

Taip pat buvo nustatyta, kad žmonės, kurie paprastai kenčia nuo depresijos, turi mažą omega-3 riebalų rūgščių kiekį, todėl, jei juos atkursime, mes subalansuosime mūsų kūno maistines medžiagas ir todėl jaustis geriau. Mėlyna žuvis, riešutai ar špinatai yra maisto produktai, kuriuose yra daug šio komponento, ir jūs turite juos pridėti prie dietos.

Tas pats pasakytina apie folio rūgštį, maistinę medžiagą, kuri yra labai maža, kai asmuo kenčia nuo depresijos. Folio rūgšties nebuvimas gali užtrukti šio sutrikimo gijimą, todėl epizodas gali užtrukti ilgiau, nei tikėtasi. Špinatai, ankštiniai arba šparagai yra maisto produktai, turintys daug maistinių medžiagų, todėl labai rekomenduojami.

Veikla išeiti iš depresijos

Be šių produktų, kurie gali padėti įveikti depresiją, taip pat svarbu, kad kiekvieną dieną atliktumėte tam tikrą veiklą, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir atgautumėte džiaugsmą. Pavyzdžiui, meditacija yra viena iš geriausių praktikų, kurią galite padaryti, nes ji orientuota į streso mažinimą, prisijungimą prie centro ir vidinės taikos.

Tačiau taip pat rekomenduojama sportuoti ar perkelti savo kūną, kad galėtumėte deginti energiją, jaustis gyvybiškai ir gauti smegenis natūraliai išskirti endorfinus (žinoma, kad, kai mes atliekame, mūsų organas išleidžia šias natūralias chemines medžiagas, todėl po pratybų mes jaučiame tokį patogumą ir atsipalaidavimą).

Juokas taip pat yra vienas iš geriausių depresijos ginklų, nes pašalina streso hormoną. Štai kodėl mes rekomenduojame pradėti žiūrėti humoro filmus, eiti į teatrą, norėdami pamatyti monologą ar komediją, kartu su juokingais žmonėmis juoktis ir mėgautis savo kompanija. Juokodamas gausite pirmąjį žingsnį iš šio tunelio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.